5x5

12/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 65kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już [...]

[...] ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 72,5kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 5 sztabek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 11kg 5. Uginanie [...]

Plan dobierasz pod cel jaki chcesz osiągnąć. Jeśli zależy Ci tylko na wytrzymałości to mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, mniej serii, do tego krótkie przerwy, serie łączone i wszystkie inne metody żeby jak najbardziej zagęścić trening. P.S. Nie wiem jak 5x5 mogło Cie "spompować" xD

[...] zrobić 5 serii po 2,ale po poniedziałku na obręczach miałem takie zakwasy,że już 100kg stanowiło problem. Zrobiłem więc dziś 1.Plaska 3 serie robocze na filmiku 2.Dipy 5x5 bez obc (wiem żałosne..) 3.Hammer na klatkę 5serii po 8 pow(jakieś małe obc) 4.Skull Crushers 5swrii po 6 na 50kg(wiem że to też ciężar dla dziewczyn,ale przez zakwasy [...]

[...] 22:30, konczylem w okolicach północy,a nawet czasami grubo po. Pobudka do roboty 4:50. Regenaracji zero, nerwy, że nic nie idzie itp. A taki trening z obciążeniem zajmował mi np 45 min, robiony. W formie podobnej do 5x5 i mimo obciążenia zdecydowanie mniej wymagający. Wiosną w pracy się uspokoi i wrócę sobie do normalnych treningów...chyba ;)

[...] tygodniu mam w planie tylko 2 treningi,gdyż w kolejny weekend w niedzielę 29.04 jest finał ligi wyciskania leżąc Ibpl. W środę zrobiłem tylko wyciskanie na ławie w systemie 5x5 czyli 5 serii po 5 pow na 235kg. Na załączonym filmie pierwsza seria. Jutro w planie sprawdzian siły w systemie 3,2,1 czyli fajnie jakby poszło 250x3,260x2,270x1 ale [...]

Trening z wtorku 29.05. Trening dosyć krótki bo tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie płasko Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię [...]

Coś zepsulem( pisze post na telefonie) sorry za spam. Dodatkowe pytanie to, jeśli robię 5x5 i w czwartej serii nie dam rady zrobić 5 powtórzeń tylko 4 to w piątek serii robić 4 lub 3 czy nie robić tej piątek serii

Czyli dajmy dzisiaj mam 5x5 115 kg i na 4 serii juz jest 4 powtórzenia, to co teraz?

24.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 80x10 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 62,5x5 / 50x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 Pompki na poręczach CCx10+10 / CCx10+20 Prostowanie ramion 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 Wyciskanie płaska- Dziś dobrze 92,5 min zapas. Regres 80tka lekko [...]

31.12.15, 01.01.16 Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. [...]

Możesz zacząć np od 5x3 i dodawać powtórzenia co jakiś czas aż dojdziesz do 5x5.

[...] 20kg, ponieważ więcej jak 32 nie zmontuję w tych warunkach, chociaż ten przysiad z 32kg wszedł naprawdę bardzo łagodnie. Myślę, że z 36 wszedłby na spokojnie. Po przysiadach 5x5 Martwego ciągu z 70 kilogramową sztangą i obciążeniem, po nim Loaded Carry. Wziąłem dwa talerze po 20kg i chodziłem tam i spowrotem, a następnie trzymając jeden przed [...]

Rozważań ciąg dalszy. Może zamiast 5x5 w przedstawionym wcześniej układzie złapać za 10000 wymachów i zrobić je z ćwiczeniami siłowymi? Znalazłoby się miejsce na podciąganie na jednej ręce i pompki? Muszę to dobrze przemyśleć, żeby po zakończeniu EES się za wiele nie zastanawiać i zabrać do roboty z marszu.

[...] 8 Komentarz: Dość normalny trening, unoszenia czysto rehabilitacyjne aby dalej wzmacniać bark a na pewno wskoczy też trochę mięśnia. 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 ciężar ciała 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 stały ciężar 5kg/trening 3. Ściąganie na prostych 4x10 stały ciężar 1 sztabka/trening 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] i zobaczymy jak będzie :-). Wchodzenie na 8+ powtórzeń w takich ćwiczeniach wydaje mi się nieefektywne patrząc po tym moim HP. 06/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/4 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 40kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 3 sztabki 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4kg 5. Uginanie podchwytem [...]

Tak zrobię. 20/09/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/4/2 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 50kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + sztangielka 1kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 17,5kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5kg 5kg Komentarz Słabszy [...]

[...] Wagowo powoli do góry, trochę mnie podlewa, muszę bardziej skalibrować dietę, pewnie obetnę nieco węgli na rzecz tłuszczy. 27/09/1 6 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 55kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + 2kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 7kg 5. Uginanie [...]

[...] na tą chwilę bo nie jestem w stanie być 4x w tygodniu na siłowni, odbywałoby się do kosztem jakości treningów i samopoczucia. 18/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 70kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 5 sztabek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 10kg 5. Uginanie [...]

[...] po 5 pow 2.wzniosy sztangi przed sobą 5 serii z 100kg po 5 pow 3.Wyciskanie stojąc zolnierskie na barki 3 serie z 140kg x 5 pow i 1 seria z 140x3 pow(tu powinno być też 5x5 ale przesadziłem z obciążeniem) 4. Pushpress 180kg - nieudana próba,czułem bardzo mocno bicepsy naciagniete,więc odpuściłem. Ostatnie serie i nieudane 180 na filmiku. [...]