Witam, Są jakieś sprawdzone metody na zwiększenie siły przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej ? Pozdrawiam Jeśli jesteś pewien, że regeneracja działa jak należy i technika ćwiczeń jest w porządku to warto spróbować zejścia niżej z powtórzeniami np 5x5 na jakim zakresie powtórzeń pracowałeś ostatnio?
Witam, jak długa powinna trwać przerwa między poszczególnymi seriami danego ćwiczenia w push pull, główne ćwiczenia 5x5??? Trening jak i dieta nastawione na zwiększenie masy mięśniowej. 1min30s do 2min będzie okej?
Czy jeśli robie po 5 podciagnięć w serii to warto robic 5 seri po 5 powtórzeń i na koniec 1-2 serie po np 3 powtórzenia z pauzą u góry na jakieś 20 sekund? albo w ogóle izometrycznie zawiesic sie u góry i max? W jakim celu ? Poprawy podciagania, bo robie 5x5 ale od 2 tygodnii nie jestem w stanie dołożyc ani jednego powótrzenia
wykonuje push pull z podzialem na sile/hiper, w dniu 5x5 sila zastosowalem progresje liniowa z rampa zamknieta, wychodzac po treningu nie czuje sie jakos za specjalnie zmeczony, nie zwracac na to uwagi i powoli dochodzic do swoich maxow i je przebijac? bo tutaj kwestia psychiki, w glowie mi to siedzi , ze trenuje zbyt slabo w te dni silowe. Trenuj [...]
Jeśli już decydujesz się na wersję 5x5 to tylko te najcięższe, żłożone ćwiczenia bym robił w wersji na 5 powtórzeń czyli przysiady, martwy ciąg, wiosłowania i wyciskania. Uważam, że w ćwiczeniach izolowanych, jeśli są w planie, ewentualnie w ćwiczeniach na małe partie mięśniowe nie ma sensu się szarpać z 5 powtórzeniami w serii. Jak się ma na [...]
[...] Co do rampy, to jednak zostawię ją sobie chyba na niższe powt, a teraz zrobię zakres 8-10 na progresji liniowej. A Przysiad 4s WL 4s High pull 3s Drążek nachwyt 4s B MC 4s Żołnierskie 4s Wiosło 4s Poręcze 4s Wszystko na progresji liniowej. Ma to sens? I czy nie będzie "za mało" po tym 5x5? Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-01-13 19:07:00
[...] to trenuj śmiało. Poniedziałek klata/tric do tego co wyżej wyciskanie francuskie łamanej sztangi 4s sciąganie linki 4s cos na brzuch środa plecy/bic drążek nachwyt 5x5 podchwyt 4s wiosłowanie hantlą przyciąganie drążka wyciąg dolny 4s na dobitkę uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie z hantlą w oparciu o udo 3 s przedramie piatek [...]
Czy można stosować różne zakresy powtórzeń w ćwiczeniach na danym treningu? Przykład: podciąganie 5x5 dipy 8x8 wyciskanie 4x10 Czy lepiej w każdym tak samo?
rion10 ostatnio pracowałem na 12-8 powtórzeniach. Obecnie wprowadziłem metodę 5x5, ale powiedz mi kiedy zwiększać obciążenie, z serii na serie (co może być problemem dla mnie) czy może w ostatniej serii dołożyć ciężaru ?
Sposób dokładania ciężaru dobierz do siebie tak żeby było Tobie najwygodniej, możesz robić 5x5 stałym ciężarem i dokładać co trening jakąś wartość albo wykonać progresję ciężaru z serii na serię i na kolejnym treningu dołożyć jakąś wartość ciężaru do wszystkich serii.
W ramach 5x5 mam jeszcze jedno pytanie. Załóżmy, że ćwiczę stałym ciężarem a w ostatniej serii zwiększyłem ciężar. Czyli w następnym tygodniu zaczynam ciężarem ostatnim jaki był w poprzedniej sesji treningowej i tak w kółko. Co w przypadku należy zrobić, gdy w ostatniej serii po dołożeniu ciężaru zrobiłem 4 powtórzenia zamiast 5 ?