Co do zawodowców to nikt nie jedzie na sucho i to jest prawda, walą takie dawki, że nie mamy nawet o tym pojęcia. Co do treningu, ja cwicząc 5x5 zrobiłem około 20-25kg na każdą partie w cw. złożonych, a waga poszła moze 2kg max! Więc może to tylko na mnie tak działa, ale ja mówię to co widzę u siebie i z opini innych ludzi
[...] FBW a na SPLICIE siła niestety nie idzie a nawet się cofa,chce wystartować w zawodach w WL ale masa tez ma dla mnie znaczenie skąd nie jadę treningu dla trójboistów. Nie jestem jednak początkującym a splitem jechałem większość czasu.Ostatnio FBW 9 tygodni treningiem 5x5 Bill Star i były bardzo dobre rezultaty.Liczę na odp od nadawcy artykułu
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o [...]
Co se bede zalowal podziwgam troche w systemie 5x5 tym bardizej ze kupilem roczny karnet a bylem tam 3 razy :D Bo myslalem ze do SW na uniwerku musze kupic zlote czlonkostwo za 140 rocznie, a wystarczylo srebrne czyli 50 rocznie :D I plulem se w brode ale teraz zaczalem chodzic na silke i anwet sie troche wkrecam. Tym bardizej ze przez ferie na [...]
5x5 masz źle skonstruowany. Dajesz 3 pierwsze serie ciężkich wielostawów, a Ty zrobiłeś unoszenie hantli. Powinieneś zrobić raczej przysiad-wiosło-wyciskanie-młotki-unoszenie
[...] Trening AMRAP 15 min: 50 skakanek 15 air squat 5 scyzorykow ( Pawel nazywa to inaczej, a naprawde nazwa jest pewnie jeszcze inna, ja to znam jako scyzoryk. Pokaze film to i nazwe ktos pewnie bedzie znal ) Po treningu przerwa i 5x5 przysiad ze sztanga na karku z progresja ciezaru. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-06 08:31:10
[...] w dwoch czesciach ze wzgledu na dlugosc: http://www.youtube.com/watch?v=DhFresg5woA http://www.youtube.com/watch?v=btMPJ-l2m98 Po obwodach Pawel zaplanowal mi przysiady 5x5. Nie zrobilem, nie dalem rady ostatniej serii - bo wczesniej przykozaczylem z ciazarem. Fantazja mnie poniosla. Cztery serie, z czego ostatnia slaba, bo ledwo ledwo do [...]
[...] treningu na granicy mozliwosci, bez opyerdalania. Jak koncze cwiczenie z odrobina zapasu - to mam wyrzut sumienia ze moglem dac z siebie wiecej. W piatek wyciskanie 5x5 i bede juz pokorny, wyciagnalem wnioski. Jutro bede uprawial kenjutsu, wiec jak mi sie niemaszek nawinie to oberwie kijkiem. Niechcacy, rzecz jasna ;) Na serio - ta [...]
[...] Trening: 1. Proba martwego ciagu na szerokim chwycie i szerokich kolanach. 2. Air squat - 4x20 3. Unoszenie kolan do lokci w zwisie - 4x10 4. Zarzut + wycisk 40 kg - 5x5 5. Aeroby + rozciaganie Wlasnie sie zorientowalem, ze w Kolonii odbywa sie FIBO POWER. To tylko 250km autostrada, wiec w zwiazku z wolna niedziela jutro z samego rana [...]
[...] W niepelnym zakresie jak zalecono - w superserii z prostowaniem na maszynie. Poniewaz kazda maszyna jest inna, to niewiele znaczace bedzie to ze konczylem na 80kg. Przysiady 5x5 odpowiednio 60, 80, 100, 110 i 120kg - zapas byl ale czulem sie niekomfortowo na duzym ciezarze, musze poprostu przywyknac. Za tydzien cos doloze. Uginania na maszynie [...]
[...] niz ostatnio. To bardzo zanizony ciezar ale te siady sluza pracy nad technika i jeszcze rozgrzewce. Po tych superseriach juz wlasciwie cwiczenia, na pierwszy ogien siady 5x5, dzis poszlo 60, 80, 100, 112,5, 122,5kg. Dolozylem 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu, a mimo to moim zdaniem wygladaja lepiej technicznie, choc w ostatniej serii [...]
[...] Mam nadzieje ze jak odpocznie kilka dni, przejdzie. W glownych cwiczeniach w superseriach dolozylem w porownaniu z poprzednim treningiem. Fronty konczylem 10x45, przysiad 5x5 na obciazeniach 60, 80, 100, 115 i 125kg, martwy na prostych jedna seria hantle 36,5, dwie serie 42kg. Wykroki z hantlami 20kg. Sponiewierane nogi strasznie, ale technika [...]
[...] HIIT rano + CF po poludniu Trening poranny: HIIT na rowerze spinningowym 5 minut rozgrzewki 11 minut 40/20 5 minut wychlodzenia Trening popoludniowy: 1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru Po chwili przerwy wod AMRAP 16 minut: 2 Man Maker 16 kg 4 C2B = chest to bar = podciaganie klatka do [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28062ea4f57849f58a6f7d77669323cc.jpg Lubie te wykresy, idealnie oddaja to co robilem. Najpierw odrobina rozgrzewki, pozniej 5x5 podciaganie do klatki z odrobina dodatkowego obciazenia, a nastepnie superserie - 10 podciagniec, 10 dipsow, 9 podciagniec, 9 dipsow, i tak dalej, az do 1/1. Ostatnie [...]
[...] listopada 1-3 test 250week 1-6 HCG 1000j.m ed 1-5 ari 1/4tabl e2d 6-10 Clom 50mg ed 6-11 nolva 10mg ed 6-12 proviron 50mg ed zmiana treningu na FBW (jakas odmiana hst, lub 5x5) + kreatyna po zawodach jak dowaliłem kcal to na 250 testa i mono robiłem postępy jak na dobrej bombie ;-] co do diety to odbiegam od stereotypu ze im bliżej zawodów tym [...]