Zaczynamy trening CROSSFIT. Przykładowe WODy i rozpiski

Proszę o odpowiedź bardziej doświadczonych.
Chciałbym robić CrossFit: Chelsea z małymi zmianami (tylko ciężar ciała).
pon/pt
podciąganie 5p
pompki(klasyczne lub odmiany) 10p
przysiady (klasyczne/z wyskokiem/wskokiem na podwyższenie/itp.) 15p

W środę trening 5x5 FBW:
wyc skos
przysiad sumo
unoszenie bokiem+przodem
młotki naprzemienne+czachołamacz
wiosło końcem szt.

Czy takie coś byłoby ok?

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2012-07-31 23:57:01

Jak dla mnie wygląda prawidłowo, pomijając sens robienia 5s po 5 pow na małe partie jakimi są barki, bicepsy i tricepsy. Może ktoś coś więcej napisze.

5x5 masz źle skonstruowany. Dajesz 3 pierwsze serie ciężkich wielostawów, a Ty zrobiłeś unoszenie hantli. Powinieneś zrobić raczej przysiad-wiosło-wyciskanie-młotki-unoszenie

Witam :) przygodę ze sportem dopiero zaczynam, nigdy nie udało mi się regularnie ćwiczyć, ale od miesiąca biegam z czego jestem bardzo dumna i chciałam to jakoś połączyć własnie z crossfitem :) jestem zupełnym świeżakiem w temacie...więc proszę o wyrozumiałość :) nie posiadam zupełnie żadnego sprzętu do ćwiczeń, więc pewnie może być problem :) biegam długo i powoli, więc gdy próbowałam robić szybkie przebieżki zauważyłam że jest duży problem z szybkością i zmęczeniem :) bardzo zależałoby mi na ukształtowaniu brzucha, nóg i pupy :) głównie na redukcji tluszczyku i jędrności która spada ze stratą wagi i też nie wiem co z tym zrobić :( jeśli ktoś mógłby mi w prosty sposób wytłumaczyć jakie ćwiczenia mogłabym połączyć z bieganiem, jakoś ułożyć to w trening dla początkującej młodej kobietki byłabym bardzo wdzięczna...! :) na spadku wagi mi nie zależy bo moje BMI jest i tak dosyć niskie, ale rozumiem, że przy takich ćwiczeniach jest to nieuniknione :)

Jakie masz podejście do treningu siłowego? Czy poza tym bieganiem jesteś w stanie rozpocząć trening z ciężarami 2-3x w tygodniu? Twoją sylwetkę będzie kształtował mięsień. Chcesz mieć ładną dupę i płaski brzuch, powinnaś przemyśleć temat treningów siłowych. Ale jeszcze ważniejszą sprawą jest dieta. Proponuję, byś założyła osobny temat w dziale, to pomogę Ci coś z tym zrobić. Jeśli nie chcesz w tym dziale, to możesz założyć temat u dziewczyn. https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Tam najpierw Cię pogryzą za złe odżywianie a potem wyprostują w sprawach treningu i diety i dojdziesz do dobrej formy

A propos treningow, to szczerze wszystkim polecam.. wbieganie po schodach. Swietne dla nog i ogolnej kondycji ciala oraz dynamiki. Jezeli ktos ma dostep do klatek schodowych w biurowcach czy hotelach 40+ to swietnie, poniewaz 12 pieter w klasycznej wielkiej plycie szybko przestaje byc jakimkolwiek wyzwaniem

Zeby nie bylo, przykladowy WoD:

500m rowing
10 burpees box jump (ja akurat mialem do dyspozycji szafke 70cm, normalny box ma 60 cm)
15 snatch (ja robilem sama sztanga, poniewaz ciagle ucze sie techniki, osoby ogarniajace ten temat smialo niech dorzucaja ciezaru)
15 toes 2 bar

4x

Raczek... Biurowce 40+, hm mysle ze np w krakowskich realiach, gdzie jest tylko jeden wysoki biurowiec brzmi to jak science-fiction. W innych miastach pewnie nieraz gorzej. Ale nawet te 10 pieter daje rade mysle, ja robilem kiedys u siebie w czteropietrowcu 2x 4 pietro i z braku laku polecam.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-08-02 15:54:02

Ja zaczalem treningi od 42 pieter Marriotta. Z racji niedawnych zmian wlascicielskich w fitnessie w hotelu nie bede juz jego pracownikiem, takze skoncza sie te mozliwosci. Dlatego tez sprobowalem 12 pieter w bloku, ale to tak naprawde nic.. chyba, zeby robic nie wiem, 5 wbiegniec pod rzad albo cos, bardziej to zintensyfikowac.

1.

5x:
10 thrusters
10 pull ups
10 dips
10 renegade row

2.

4x:
500m rowing
20 sumo deadlift high pull
15 wall ball shots
10 pull ups
5 handstand push ups

Raczek- tak z ciekawosci: jakimi ciezarami operujesz przy np tych WODach, ktore podales?