Robię 5x5 Billa . 3xTyg nogi są, powinny być to siady . Ale jako że już nie dam rady ich robić chce na coś to zamienić na coś co wzmocni je , co mnie uchroni od operacji owej łękotki i nie wiem co zamiast siadów wrzucić.
[...] z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 4x20kg 4x25kg 4x30kg 4x35kg 4x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x70kg 14x90kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do gory i 4 sekundy do dołu 5x25kg D-A) przysiady z podwojnym dnem, z przerwą tylko na zmianę ciężaru 9x20kg 4x25kg 1. WYCISKANIE HANTLI Z PRZED GŁOWY [...]
[...] go o 5 kg i podstawilem pod procenty. od 3 tyg lecialo cm3 dzis byl sprawdzian i do 105procent lajcik, 115kg lajcik i 120 kg juz nie poszlo. mysle ze innego dnia by poszlo bo bylo w moim zasiegu,najwidoczniej to nie byl moj dzien, ;) teraz przerwa 2 tyg od silki i jakies 3 tyg lajtowych treningow i myslalem nad planem 5x5. co ty cene o tym?
PP 5x5 28kg (5x) 33kg(5x)38kg(5x)40kg(5x)46kg(5x) tercoyyy ale co Ty robilas...bo chyba nie push press, no chyba ze cisniesz 46kg na 5powt i wtedy to--->
TRENING 1. PP 5x5 28kg (5x) 33kg(5x)38kg(5x)40kg(5x)46kg(5x) 2. Obwody AMRAP 20 minut - 10x podciąganie na gumie - 10x thrusters ze sztangą -27kg 3.wyciskanie na klatę -27kg5x, 28kg5x, 29kg4x, 31kg2x, 31kg1x obwodów -6 myślałam że nie ujadę, PP robiłam pierwszy raz i za bardzo trzymam sztangę dopiero potem wyczułam jak ją położyć na klacie przez [...]
obliques - Starting Strength zakłada 3 serie na stałym cięzaże poprzedzone rozgrzewkowymi (np dwoma). 5x5 to ma bill starr, nie Rip. trening SS rippetoe prowadzi się minimum 3 miesiące zgodnie z zaleceniami autora, aż podnoszący osiągnie w przysiadzie wynik półtora masy swojego ciałą, gdy już nie będzie początkującym i progres będzie szedł [...]
[...] trzymasz jeden ciężar we wszystkich serirach Rippentoe tego nie promuje, po drugie 3 serie to jest wpisane jako przykład na pierwsze treningi nie jako plan, i wyraźnie zaznaczone ze do zmiany ten układ do niczego nie prowadzi, Rippentoe ma swoje wzorcowe 5x5 jezeli juz cos na dluzej sie szuka Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-13 12:05:16
[...] do domu przed 22, więc trening dzisiaj wypadł aż o 24 Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s19.html#post5 1. przysiad tylni 5x5 31kg x 5, 36kg x 5, 42kg x 5, 48kg x 5, 54kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 35kgx 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 3 (+2kg) ** + 4x obwód 15 burpee 10 [...]
[...] 3 proste ćwiczenia, aby w miarę poczuć trening itd: 1- Przysiady( obciążenie w plecaku?) 2- Pompki( obciążenie w plecaku) 3- Drążek(podchwyt?) Mam jednak pytanie ile powtórzeń i ile serii zaaplikować? 3 serie po 8? 5x5? raczej nie, bo nie upchnę do plecaka takiego obciążenia. Dajcie znać- pozdrawiam serdecznie, z góry dzięki za odpowiedź
[...] wrót ja naprawdę ten serial lubiłam Tydzień 5 Dzień 33 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s25.html#post6 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 4x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - [...]
Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 5x28; 5x30kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 10 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 15kg** 5 Sumo DL Hi Pull 15kg pierwsza seria, potem 17kg# 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * ostatnie 2x z pomocą, negatywy sama (poprzednio [...]
hey panowie :D nie wiem ale mi sie wydaje że ten plan jest ubogi ;D PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na [...]
Tydzień 5 dzień 33 z 84 TRENING wstałam ale mam kryzys w wywlekaniu się z łóżka 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3**** 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** * na początek dałam 2,5kg więcej niż poprzednio **ostatni ciężar baaaardzo ciężko ***znowu zapomniałam, że zarzut to miał być po 3 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=gIzmiGyxViI ŚR 55minut SQ(16): 157,5x5 ,140x5 absolutny maks na 5p,więcej nie wyciągnę,wszystkie w pasie i opaskach, WL(10) 102,5x4 , 92,5x5 wszystkie z zatrzymaniem Komentarz: Dziś mocno poobijany po nagraniach etiudy. Przy rozgrzewce do siadów coś naciągnąłem na łączeniu lewej klaty z barkiem ;/ Stwierdzam,że [...]