5x5

na fbw 5x5 robiłem, na klate obciązeniem 60kg, 5 serii po 5 powtórzeń, na przysiad tak samo, martwy tak samo

[...] ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 Podciąganie n 90cm zrobiono na spokojnie, ruchy wolne do samego dołu. Podciąganie 120cm x18 zrobione bardzo pewnie ze sporą rezerwą. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje [...]

[...] Jednoracz uginanie hantla 5x6-3 (8-17) Wtorek podoszenie Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Rwanie z unosami od kolan z podsiadem (60-75) siady przód z przytrzymaniem 70% 60-100 5x5 Sroda Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 85-105 5x6-2 WYciskanie Hantli 27-35 5x6-3 Rozpietki na bramie 5x6-3 Czwartek podoszenie Podrzut techniczny 60-125 (4-1) [...]

[...] 19 lat Wzrost: 183cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 97kg Pas: 92cm Klatka luz: 115cm Ramię: L-44,5cm / P-44cm Udo: 67cm Łydka: 42cm WYNIKI SIŁOWE: SQ - 205kg, 5x5 160kg WL - 170kg, obecnie nie robię z powodu kontuzji MC - 220kg CELE: Przez pierwsze 2 miesišce celem będzie masa mię?niowa, następne 2 miesišce redukcja. DIETA: dnt - [...]

Ja wiem, że Ty wiesz, że ja wiem %-) A jak nie ma drążka, to lin tym bardziej nie ma %-) chin00k, wszystko ma być 5x5. W treningach dla początkujących leży art na ten temat. Poszukaj, jest gdzieś w linkach tego działu albo w regulaminie.

Kazdy trening inaczej: Przykladowy plan: 4x10 + dropseria Wyprosty nóg siedząc 5x5 Przysiad pełny 3x10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10 na kazdą noge Wykroki 3x8-10 Uginanie nóg leżąc lub np. 4x10 wyprosty nog siedzac 4x5 Przysiad pelny 3x3-5 Fronty 2xWypych nog na suwnicy 3xMC NPN 3x Wykroki + łydki oczywiscie: najczesciej to 3x dropseria, max [...]

[...] Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 40x10;50x10;55x7 Wyciskanie francuskie sztangi: 20x10;22,5x10;25x6 Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 15x10;20x10;25x3;22,5x5 Wyciąg stojący, uchwyt pojedynczy: 6,25x10;7,5xP5/L2;5xP18/L14 25.01.2013r Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: - Wyciskanie hantli siedząc: [...]

[...] jednym treningu - Wykonywaniu maksymalnie szybkich ruchów w fazie koncentrycznej (czyli normalne tempo opuszczania, maksymalne podnoszenia) - Wejściu na tymczasowy plan typu 5x5 lub 5-10-15, progres ciężarów - Skupieniu się na jednym podstawowym ćwiczeniu - często powtarzane, jednak ciężko sprawdzić realne działanie. - Wykonywanie serii [...]

[...] zmęczony byłem jak szedłem na siłownię ale bardziej zmęczony umysłowo... Ale jak wszedłem wkręciłem się... A1.wyc podchwytem rozgrzewka rampa po 3 powt seria właściwa 5x5 minuta przerwy A-2. Sztanga łamana nachwyt 10 sek A-3. Sztanga łamana podchwyt A.1Wyciskanie podchwytem 40kgx5 50kgx4 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 Seria [...]

kolego drogu na powt 5x5 nie bedziesz czuł pompy. jeśłi chcesz czuć pompe zmień tempo powtórzeń 3-4 sekundy faza negatywna 0 przerwy i x jak najszybciej faza pozytywna do tego pilnuj stałego napięcia mięsniowego. a zakwasy... hmm... a po co ci one??? pompa czucie miesnia i efekty wzrost masy i siły... po co do tego ci zakwasy???

To jest FBW? W tych planach nie ma miejsca na takie zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje [...]

Kolego trening fbw 5x5 na mase to lepiej odpuść bo się nie miło zaskoczysz... Split, push&pull albo podwójnie dzielony. poza tym za mało węgli jak na masę i nie wykorzystasz tych środków.

FBW może być,skoro wracasz po przerwie. Tylko ne 5x5 a 5x10 przynajmniej.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w treningu 3 serie po 10 powtorzen to bedzie ATG 70 MC 65 WL 50 ..... maksow nie sprawdzam nigdy" Przy takich wynikach , bierz prosty FBW skrócone 5X5 . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

[...] / 70x8 / 75x8 / 85x8 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 70x8 / 75x8 / 80x8 / 85x8 / 95x8 75x8 / 80x8 / 85x8 / 90x8 / 100x8 / + 75x10 Negatywy na drążku szeroko nachwytem 5x5 5/5/5/5/5 Szrugsy hantlami 5x12 (progresja) ------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów) 18,5x12 / 23,5x12 / 25x12 18,5x12 / 23,5x12 / 25x12 20x12 / [...]

Wczoraj na treningu były plecy Podciąganie szeroki uchwyt z obiażeniem 5x5 +5kg; +5kg; +7,5kg; +7,5kg; +10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 5x 15-8 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Martwy ciąg 4x12-8 Przeprosty z opadu tułowia 3x12-8 Ściąganie jednorącz uchwytu wyciągu górnego z supinacią 2x12 Jedynie przy wiosłowaniu hantlem zszedłem nieco z [...]

Proste FBW 5x5 idealne pod inne dyscypliny na takim poziomie jak jesteś , tyle że nie wykonujesz ćwiczeń w płaskiej piramidzie , a idziesz w stronę wersji objętościowej . Po każdy treningu wykonujesz solidne rozciąganie statyczne . Przy treningu siłowym i dodatku w postaci treningów SW , największym problemem jest . a. Odżywianie - brak [...]

Okej, też tak robię, szczególnie a propos diety, wyszukiwarka jest niezastąpiona. :) Dzięki za pomoc. W takim razie będę robił podstawowe FBW 5x5 (przysiad, wiosło, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangi lezac i podciaganie nachwytem), dwa razy w tygodniu. Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)

[...] Nelson nie sądzę żeby poddał Santiago, który w WW imo odnajdzie się dużo lepiej i skończy go przed czasem.. Barao vs. McDonald to może być dobra walka.. ciekawe czy będzie 5x5 czy przed czasem.. postawiłem na Barao, bo to kot, ale McDonald to również świetny zawodnik, ale nie sądzę żeby przeskoczył Brazylijczyka.. w sumie z kim wygrywał [...]

[...] TRENING TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 9x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 4+2x10 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3/ 5x10 12x3kg/ 12x3/ 5x5 2. pompki 3x max 13/9/5 8/5/9*damskie 3a. uginanie ramion z supinacją 3x5kg 12/10/10 12x3kg/ 12x5/ 10x5 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ [...]