[...] po prostu taka pompa, że doszło do trzeciej serii i wiedziałem, że nie dam rady. Na następnym treningu mniejszy ciężar, zacznę od 60kg DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(90kg) O 5 kg więcej niż na poprzednim treningu. Poszło bez zarzutów Posiłek potreningowy: kasza 100g + 200g piersi i oliwa samopoczucie po: zdecydowanie najgorszy trening [...]
[...] planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku i ostatnie dwie serie na +1 bloczek do poprzednich serii) Dobrze czułem brzuch. Ogólnie tyle DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(115kg) Zmęczenie niesamowite. Na początku nie mogłem dobrze złapać sztangi, ale potem bez najmniejszych problemów. Ogólnie zmęczony już totalnie po tym ćwiczeniu posiłek [...]
[...] i 4 całe Brzuch skatowany, widać jak mi mięśnie rosną Podciągania trochę gorzej niż ostatnio, ale nie tak źle DODATKOWO: Pompki na poręczach dynamicznie!!!z 5kg ciążarem - 5x5 Dołożyłem kg i było trudniej, ale znośnie Aeroby: 3 minuty chodu, 7 minut biegu, 3 minuty chodu + biceps: uginanie sztangi w staniu 3x10 posiłek potreningowy: brak jako [...]
[...] wąsko w wąskim chwycie - 4x10(60kg) Brzuch ostatnia seria ciężko, pierwsze 3 na luzie Wąsko wyjątkowo dobrze, choć i tak ciężko. DODATKOWO: Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(90kg) Nieźle choć nogi bolały, ciśnienie skoczyło, bo cały czerwony byłem na klatce samopoczucie po: nieźle, bardzo zadowolony po dociskaniu, choć gdyby były ciężarki [...]
[...] na największym jak do tej pory poziomie) Nic ciekawego tu nie napiszę. Ćwiczy się dobrze, nareszcie nauczyłem się korzystać z tego urządzenia DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(4 serie 115kg, ostatnia 125kg) Tak jak widać, hack przysiady mogę wykonywać na jeszcze większym ciężarze Przyszalałem sobie, bo miałem magnezję +++++++ MC - 1x125kg, [...]
[...] zrobiłem ostatniego, bo już nie było mocy Spięcia na maszynie siedząc - 4x10(jakaś sztabka) Bez komentarza, bo brzuch jak to brzuch, czuć było DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(135kg)!!! Tu szaleństwo, jazda na maksa i tyle. Nogi skatowałem, ciężar jak na mnie już duży ale poszło fajnie. Bardzo zadowolony posiłek potreningowy: to, czego nie [...]
[...] co prawda troche sie zmienil bo jak zwykle za duzo cwiczen nawalilem na poczatku ale jak by tak wyciac ostatnie cwiczenia to jest dosc przyjemny ogolnie wersji planow 5x5 jest sporo moge Ci dac plan Mahlera na poczatek jest fajny i prosty do ogarniecia tylko podstawowe cwiczenia z kettlami nie ma nawet drazka [...]
Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max https://www.youtube.com/watch?v=jBc0V4hZ_0w Push Press na lewa reke odblokowany, level up! hehe Isometric Hold bede robil chyba do czasu, az wsadze 40kg na gore do Windmilla. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]
[...] 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg - 5x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 72,5 kg - 3x 77,5 kg [...]
[...] ale z racji braku dostępu do stacjonarnej siłowni muszę wypytać o wszystko :D Czy mam możliwość podciągania z gumą i suwnicę na coś zamienić? 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows (jest szansa na zmiane na to ćwiczenie>?) Bear complex (shouder press i przysiad ? nie wiem...czy mogę, bo to w moim przypadku też odpada. I skok [...]
Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 3x55 3x55 3x55 Podrzut 3x40 3x60 3x70 3x75 Ciągi rwaniowe 5x5x80kg Dociskanie ze stojaków w siadzie 5x5x50kg Wykroki 5x5x60kg Poręcze + podciąganie 5x5 Komentarz I tak jak mówiłem. Powiedziałem trenerowi, że chce własnym planem ćwiczyć no i spoko powiedział, żebym go przyniósł to go przeanalizujemy. Także Wodyn [...]