[...] x20,20/ 7 x30,30 11 x15,15,15/ 9 x20/ 7 x30 Dipsy 5 x8,8,8/ x8 10 x8,8/ 5 x8,8 20 x6/ 15 x7/ 5 x10/ x10 prostowanie nachwytem, wyciag 30 x10/ 20 x18/ 15 x24 WL zamieniłem na 5x5 z regresem, zero siły jednak; rozgrzewkowa 50'tka siedząc była ciężka to i na niej zrobiłem dzisiaj główną; dipsy dzisiaj na regresach, wyciąg na szybko. nie miałem [...]
yoyo ja właśnie tak robiłam jakiś czas temu na skosie 5x5 zwiększając co serię i robiąc tylko 5powtórzeń tylko wtedy było 25/27,5/30/32,5/35 co prawda 35kg nie zrobiłam,ale taki system uważam,że dobry jak zwiększasz o stały ciężar 2,5 czy 5kg
[...] ze nie ma lekko, zaczynamy z silka. Troche sie rozkrece i za ok. 2 tygodnie chce juz cwiczyc z pelna para i czuc ten bol przy cwiczeniu i tak dalej. Pamietam ze majac ten cykl na Stormie i Shocku po prostu KOCHAŁEM cwiczyc. Don, zaden trening ACT.. Jade narazie jak jade ogolnorozwojowym malym FBW jeszcze z tydzien, dwa i zaczynam pewnie 5x5.
szlifuj przysiad to on ma królowac w temacie, to król , szczerze mogłes zachowac stały zakres powtrzen , bo po tym bys zeszedł na niższy cos typu 5x5 i wystrzelił , ale nie jest złe. powodzenia no i dobrej zabawy. PS: przypominam technika wazniejsza od cieżaru , pamientaj o niej
09.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 no teraz to już wyglądało trochę lepiej, trochę skitrałam w ostatniej serii bo akurat nie było nikogo do asekuracji, a myślę, że jeszcze ze dwa powtórzenia by były :-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/10/9 [...]
[...] wpływa na masę, chodź jej celem jest poprawa wytrzymałóści i siły. Brałem Shocka i mono Vitalmaxa przez 5 tygodni. Jestem baaardzo zadowolony z tego cyklu. Zastosowałem FBW 5x5. Ghock działał na mnie tak jak powinien, tzn. czułem pobudzenie na treningach i większą pompe - wystarczyło zrobić 3 serie po 8 powturzeń na biceps i łapka była jek ze [...]
dzisiaj miałem przyjemność spróbować porcje shocka, trening obwodowy FBW 5x5, do tej pory zjadłem xpanda, xploda, nano vapor, sawa, xploda a więc tak po 20min od przyjęcia porcji lekkie mrowienie ale tak z 2min, jeżeli chodzi o sam trening to całkiem przyjemny, pobudzenie było umiarkowane, nie latałem ani nic ale po prostu ćwiczyłem i robiłem [...]
5x5 Mike Mahlera polecam - siła idzie i sylwetka też się bardziej zbita zrobiła. Jak chcesz codziennie, to dorzuć S&S w nietreningowe: turki zapewnią m.in. mobilność a wymachy kondycję. Program ma być tylko w oparciu o kettle czy sztanga, drążek również?
Rozumiem Cię - też robiłem niedawno 5x5, ale jak technika leciała na pysk, to musiałem zastosować wysokie powtórzenia - najlepsze wyjście;-) A siła urośnie, bo masz non stop progres.
moja rada, ego i duma do kieszeni, zmiana treningu na jakiś z zwiekszym zakresem powtórzeń bo przy takich obciążęniach 5x5 nie ma sensu.. wszystkie cwiczenia nagrywaj i dawaj do oceny, efekty na pewno będą