5x5 fbw

[...] -tłuszcz: dt ok. 30 g, dnt 80 g Od listopada masa. wartości się zmienią. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niecały rok temu meta 1-6, 30 mg ed 8. TRENING: obecnie fbw 5x5, od listopada split 9. CEL CYKLU: sensowna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: patrz pkt 7. 11. POZIOM BF%: ciężko ocenić, pojawiła się krata, dół [...]

Cześć, od jakiegoś czasu ćwicze planem fbw po mniej więcej 4 serie 10-12 powt (zależy od dnia jak się czuje) ale chciałbym zmienić metode treningową na 5x5 żeby dać inny bodziec do mięśni, poprawić siłę i ogólnie coś zmienić :) Zastanawiam się tylko nad doborem ciężaru bo chce robić poprawnie technicznie, ale też odpowiednio ciężkim sprzętem, [...]

Witam, czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego: TRENING: FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B... A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]

[...] :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Na sucho aktualnie Ostatnio przerabiany plan: Siłowy FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 100 kg ,Klatka :70-75 . Przysiady 80kg Witam prosiłbym o ocenę [...]

[...] moj priorytet to wyrzezbienie tego brzucha co na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale tluszcz je zakrywa i tego chce sie pozbyc, reszta ciala jest oki :( STOSUJE trening fbw 5x5 co drugi dzien -trening-wolne-trening-, po treningu 35 minut aerobow na orbitreku, wedlug maszyny ok 500kkal spalone, w dni nie trenigowe robie te same aeroby ale [...]

[...] dla mnie lepszy ?? wyniki silowe klata 70kg przysiad 110 martwy ciag 140 staz: od sierpnia z 2 miesieczna przerwe spowodowana zlamaniem palca TRENUJE juz 11 tydzien fbw 5x5 ale sila stoi od 3 tygodni i nie chce ruszyc... Twoim zdanie ktory lepszy dla mnie trening ? A.11. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 [...]

[...] na ławce skośnej-3serie maks. 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. 3.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. myślałem o 5x5 ale z siadami u mnie cienizna:D i ze stażem co poradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 170 Waga: 67-68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i wygląd na wakcje:P Staż [...]

[...] planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy ciąg kończyłem na 100-110kg, wiem wiem powinienem więcej podnosić ale nigdy wcześniej go nie ćwiczyłem. Wymiary [...]

[...] Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 21:00 Sen - 23:30 Posiłek 1: - płatki kukurydziane z mlekiem 0.5% - garść orzechów włoskich - jajo ugotowane Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka - banan Posiłek 3: - serek wiejski - jabłko Posiłek 4 (przed [...]

[...] Żuraw 3*15 Wyprosty na ławeczce rzymskiej z zaangażowaniem pośladkowych 3x15 Allachy 4x15 Przyciąganie kolan wisząc na drążku 3*10 Plank PLECY + KLATKA Wiosłowanie nachwyt 5x5-10 Płaska sztanga 5*5-10 Wiosłowanie pendley 4*10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*10 Wyciskanie hantli skos ujemny 3*12 Przyciąganie drążka siedząc 3*12 Rozpiętki na [...]

[...] że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na [...]

[...] Wspiecia 4s Jak zauważyliście dałem same podstawowe formy, fundamenty, po czasie można dodać do ćwiczeń złożonych ćwiczenia wspomagające. Nie pisałem również o brzuchu, bo każdy go ćwiczy inaczej, jak również o liczbie powtórzeń: można stosować 5x5 lub według własnych upodobań. MASY! RED. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-06-29 15:36:58

[...] przedstawilem, zostaly mi jeszcze wyniki silowe .. czyli najgorsza kwestia. Moim celem jest ich poprawa. Na razie idzie okej. Maxow typowo nie robilem, ale wykonywalem serie 5x5 na 55 kg w przysiadzie high bar, 3x5 60kg w martwym ciagu z duzym zapasem powtorzen, ostatnio 45kg x2 na lawce z zapasem jednego powtorzenia. Wioslowania nie mam rekordu [...]

Trening na cykl kreatynowy (split 4x/tydz.) O mnie: Wiek: 19lat Waga: 82kg Wzrost: 191cm Cel: masa Staż: troche bedzie z przerwami, ostatnio fbw 5x5 2 miechy Dostęp: cała siłownia Dieta: jest Suple: kreatyna universal, stack przedtreningowy trec saw Przebieg posiłków: 8:30 5g kreatyny 9:00 1 posiłek 11:30 2 posiłek 12:00 5g trec saw 12:30 Trening [...]

[...] max 220x10 2. wiosłowanie 3. pompki na poręczach 4. mc 5. przyciąganie drążka do klatki nachwytem 6. wyciskanie w staniu 7. biceps 5-10 min interwałów 20 min rozciągania C 5x5 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. wyciskanie leżąc 4. ławka rzymska (bo mc nie chcę) 5. high pull (bo od wyciskania dużego ciężaru boli kręgosłup, kark, drętwieje prawa [...]

Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]

[...] sobie 2 zestawy. Wieć proszę o ewentualne uwagi, zmiany i porady, był bym bardzo wdzięczny bo w tych sprawach to się nie znam. Chciałbym jeszcze spytać co sądzicie o 5x5? Czy opłaca się to (chodzi mi o przygotowany przeze mnie trening)i co ewentualnie zmienić? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - [...]

[...] na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :) Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, regresje, niespójność powtórzeń, superserie, serie łączone itd) więc pewna ciekawość co do tej metody i chęc wypróbowania. Trenuje Splitem 3x tydzień, partie [...]

Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe: 1.Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]

[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5, w DNT narazie nic potem HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]