[...] techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki którym nie chce się uczyć techniki niech zostaną w domu i piją piwo Rozumiesz różnicę między niewykonywaniem nigdy planów typu 5x5 a wykonywaniem go jako pierwszy plan w życiu(czy nawet po ACT)? właśnie na początku najlepiej uczyć się techniki, od startu, kiedy ciężar sztangi jest mniejszy niż masa [...]
[...] jak dla mnie najlepiej niech nie chodzi na siłownie, i WODYN dzięki, spodobała mi się analiza następstwa mc po siadzie jestem jeszcze bardziej zachęcony do spróbowania fbw 5x5 iversona moim zdaniem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki którym nie chce się uczyć techniki niech zostaną w domu i piją piwo, a to że [...]
[...] Jeszcze bardziej w przod czy juz ok? Chyba ciezar poczatkowy zwieksze do 40 kg bo duzo juz tych wszystkich serii. 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg _______________________________________________________________ 06.10.09 r Trening 3 1. dociskanie na [...]
[...] "dzień-dobry" a nie siad... i teraz dajmy takiemu początkującemu,który uczy się techniki szaleć na cieżarach wymagajacych siły(a w zasadzie techniki) na plany typu 5x5... owszem,zawsze można powiedziec ze nie biore odpowiedzialności za takie coś,bo to nie moja wina ze matoł nie umie ćwiczyć,ale czy to argument by nie brać tego czynnika [...]
[...] na pole rodzice wywalali i calymi dniami napyerdalali w polu, targali olbrzymie ciezary, pracowali jak woly - zyją? Pewno. Niektorym cos sie stalo inni sie trzymaja kupy. A 5x5 jest ciekawym sposobem na trneingi. Rosnie i sila i masa. Mozna zapobiec "krzywdzie" ale powiedzmy inaczej "sluchaj - jestes jeszcze mlody, zrob przysiad [...]
[...] sie tez do konca prostowac lokcie. Tylko pytanie glowa patrzy w przod czy w gore?? 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ps WODYN moze skasuj ten cały wczesniejszy oftop bo to nic nie wnosi do tematu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-29 19:59:53
[...] mozesz doradzic mi jak rozciagac dol plecow?Bo juz czulem dziwne klocie przy seriach glownych w miejscu przykurczu prawego prostownika. http://www.youtube.com/watch?v=aX6oWB_w_k0 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 30 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-02 21:22:58
Witam wszystkim! Wczoraj robiłem plecy, plan by Wodyn i ... MASACRA!! Nie mogę się po plecach dzisiaj podrapać , całe plecy mnie bolą + kaptury. Zrobiłem Mc 5x5 , podciąganie na drążku 4x8 , wiosłowanie pół sztangą 8-8-8 progres 12-15 regres , wyciąg górny uchwyt neutralny 4x15p POLECAM!!!
[...] Wrażenia 7/10: WL - tu jestem po przerwie to jeszcze nie panikuję. Zobaczymy za dwa tygodnie MC - w zeszyciku miałem zapisane, że mam wykonać 222,5x5 a udało się 227,5x5 też dobrze. Drążek - tu koniec świata + 25kg przy pasie Składanka - tu już 55kg także całkiem , całkiem Przysiad przedni - hm... ciężar ale powoli [...]
[...] cw 15p -sciaganie w dol na prostych rekach na wyc gornym 15p -prostowanie ramion do dołu - ale tylko dolna polowa ruchu 15p powtorz 3-4 razy CZWARTEK 1: 1: wyc skosna ława 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie od ławy podchwytem 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielek lub [...]
Wiem jakie sa metody 5x5, widzialem wczesniejsze wersje 5x5. Pytalem co sadzicie na temat tego co zaproponowalem ewentualnie w metodzie 10/5/10 i 5/10/5. eeroo http://www.youtube.com/watch?v=cprTXDy_wQw bary to unoszenia w opadzie, bokiem i wyciskanie jednoracz a tric nie pamietam dokladnie Wiem, ze jezeli chodzi o przetrenowanie barkow, to WODYN [...]
[...] bramie 4x8-10 3.Combo-kon-eks ( czy jak zwał:P ) 4x10-12 MDS - nie chce mi się:PP Klasyk a'la Wodyn 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5 2.Wyciskanie hantli 4x12 Klasyk rdrzeniowy a'la Ja - że co ? Chodzi Ci o poręcze, płaska hantlami i skos górny sztangą?:D generalnie widze że wziełeś się za głupote [...]
[...] 1x175 1x185 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 8x120 8x130 3x135 część lekka wybicie na nożyce 3x50 3x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 3x5x85 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 komentarz W rwaniu była moc, 80 weszło jak szmata, 82 też ładnie, 85 za 2 razem bo do tyłu przeleciało, 87.5 i źle przyjąłem bo łokcie zaczęły napieprzać i z tyłu [...]
[...] jednostek motorycznych, poza tym jeśli jesteś "świeży" - tym mniejsza szansa dekoncentracji w czasie MC niska liczba powtorzen, dla wiekszosci cwiczacych sugerowałbym 5x5p wiecej na ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_MARTWY_CIAG_%23%23%23-t304336.html prosze pamietac ze MC ma kilka odmian i w zasadzie moze to byc kazda z [...]