5kg

Zrobiłam 1,5kg schabu, ale pyszny wyszedł.. o mamo nie mogę się doczekać jutra żeby go już jeść, nadziewany śliwkami i do naczynia żaroodpornego dodałam laskę cynamonu, goździki i anyż - mniam @@-) Tydzień VIII - ciężki trening, zmęczona bardzo jestem 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg [...]

[...] dynia, łyżka buraków, brokuł, pomidor, cebula Suple: chela-magB6, tran, wit. C, bcaa okołofitnessowo Trening - dzień 4: biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] kreatyna whey pump whey 100 do śniadania leucyna izotonik + chela-mgB6, tran Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 (obc. na rękę) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x [...]

[...] kreatyna, beta alanina, leucyna + izotonik, chela magB6, magnez+multiwitamina, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 [...]

[...] pump, leucyna + izotonik, chela magB6, zma Dzień 4 (4 obwody/ 30s przerwy pomiędzy obwodami): 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg/ 20x 11kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg/ 20x 13,5kg 2. Uginanie z hantlami – ręce na zewnątrz x10 [...]

[...] jednak nie%-) cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 38kg/38kg/40kg/40kg 36kg/40kg/40kg x 12 / 40x 10+2 35kg/35kg/35kg/38kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 14kg/14kg/14kg/14kg x 8 12kg/16kg/16kg/16kg - [...]

[...] 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede dokladac R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg- z 2 ost powt. bylo ciezkawo ale dociagnelam do 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

[...] min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede dokladac 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ [...]

Dzień treningowy nr. 5 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie [...]

Dzień treningowy nr. 7 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg x6 51kg x14 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 35kg 40kg 45kg 65kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 2,5kg +gryf 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 12,5kg [...]

[...] Teraz mam spokoj. https://www.youtube.com/watch?v=4PvByAqMisA TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-10 NIedziela) Rozgrzewka 1a. RDL (4 x 12reps) R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 12 x 50kg - poszlo R:12 x 30kg, 12 x 35kg, 12 x 40kg, 12 x 45kg, 7 x 50kg - uchwyt puscil, mam paski ale nie bardzo potrafie zawinac na gryfie 12 [...]

Marta, 8-)};-) jak nie będzie nic widać, to kończe z tym sportem \-) 12.08 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kgx3 37,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 40kg/ 42,5kgx4 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] będą i to duże %-) jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm? \-) 16.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ [...]

[...] zejdziemy spokojnie. Ambitne plany %-) ale nie mówię nie, zobaczymy :-)) Wtorek Cardio Czas: 30min Dystans: 4,86km Kalorie: 418kcal Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg W Wl [...]

Piątek Biceps + Triceps Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1A Uginanie ze sztangą 4 x 6 / 31,5kg (dokładam) 1B Wycisk wąski 4 x 6 / 71,5kg ( dokładam ) 2A Uginanie młotkowo hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 2B Francuz hantlami 4 x 8 / Hantla 15kg 3. Składanka: Francuz sztanga + [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 74kg 3. Składanka: Wyciskanie młotkowe skos 45st/30st/poziom 4x8/8/8 / Hantle 20kg 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / [...]

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 94kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 37,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 [...]

[...] i cwiczenia byl chyba troche prostszy do przeprowadzenia bo dałeś prosty wzór :) ROZGRZEWKI jesli rekord w damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec tylko po 10kg Teraz [...]

[...] numeracja jest normalna nie ma pary... i ha ha nie licz ze ja tak na prv z pamięci na szybko program znam na pamięć, ;-) 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg ok nie stało nic na przeszkodzi byś sobie dołożyła tu jeszcze jedna serię z wyższym ciężarem i zrobiła nawet mniej powtórzeń. Na [...]

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 5 Fajnie że już wszystkie jesteśmy na placu boju };-) DT TRENING4 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 10kg x 7x6x6 4.SHOULDER BOX 3x5 [...]