5kg

[...] piersiowej. Podciąganie na drążku 4 10 – 12 –tu totalny brak mocy może ze względu na wykonywanie go jako 4 z rzędu 8,7,7,6 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 2x37,5kgkg Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego 12,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do [...]

[...] ciężarów oraz progresji. Naprawdę fajna zabawa a przy tym wyzwanie przy podnoszeniu coraz cięższych ciężarów. Trening-klatka,triceps,brzuch WL- -4s 97,5kg x 8,8,7,6 WL hantle skos+ -4s 35kg x 10,9,8,7 Rozpiętki -4s 67kg x 10 WL skos - -4s 82,5kg x 10,10,10,10 Francuz hantlami leżąc -4s 15kg x [...]

Waga 85,2 kg -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s 15x20,7x40kg i [...]

[...] a i chęci były przeogromne. Podczas ćwiczeń wprowadzam cotygodniowy progres w ciężarach. Ciężary nie powalają ale w moim wieku szarżować nie nada. Trening: Przysiad 5x5 -105kg (co trening robię progresję o 5kg. Troszeczkę strach robić przysiady bo nie ma do nich specjalnej bramy a sztanga jest kładziona na 2 sąsiadujących ze sobą maszynach.W [...]

[...] RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 22,5kg/29kg Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) +5kg 15/15/15 ABS II - Poziom 6 -Rozciąganie Trening konkretny, dajacy wycisk. Mialem problemy z klata przy [...]

[...] Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 22,5kg/29kg Plecy: Podciąganie na drążku podchwyt szeroko (krzesło) +5kg 10/10/10 ; 5/5/5 bez krzesla Nogi: Wspiecia na palce z hantla 10kg 25/25 ABS II - Poziom 6 -Rozciąganie [...]

[...] moge wkleic trening z 25.02.2010 rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej ;p 8/8/4/10k/10k Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10*52kg Martwy Ciąg 4x10*55kg Uginanie ze sztangą 4x8* p 26,5kg Uginanie ze sztangą 4x10* n 23,5kg rozciaganie Podciąganie nieco szerzej od barkow nachwytem znowu progres bez krzesła dwie pelne serie. [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/20kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. [...]

Poniedziałek 01.06.2015 Push 1. Shoulder Press 3x5 85% z 5RM-65kg 3x5 x 55kg 2.Close Grip Bench Press 5x5 x 85kg 3.Wyciskanie hantli na skosie górnym 12x35kg 10x32.5kg 8x30kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x23kg 12x23kg 12x13.5kg 5.Skull Crusher 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6.Prostowanie ramienia wyciągu górnego jednorącz podchwytem 8x10.5kg [...]

Czwartek 30.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3x50kg 3x55kg 2x60kg 2x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x82.5kg Bench Press 5x75kg 5x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 1x100kg 1x102.5kg 1x105kg 1x107.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row (45-60sek) 20sek przerwy 10 DB Swing 25kg 90sek przerwy 5 rund

[...] 17/21/25x8 (+2kg) Wejście na stopień 17/21/25 (+2kg) Rozpętki 2x5/2x6x8/2x7x3 PP 21/23x8/25x6 (+2kg) Wycisk na barki 2x7/2x8/2x11x3 Pompki męskie 6/5/3 Odwrotne brzuszki 5kg/5kg/5kg 15-1 przysiad/mountain climbers czas:12.45 *przysiad i PP z 23kg-super *rozpiętki-ciężar cofnięty, ale robiłam wg opisu Marty i rozumiem w czym tkwi różnica [...]

Przysiad tylni 3x5 70kg Wspięcia 2x20 105kg ( poszło by spokojnie więcej, lecz obciążenia nie ma więcej }:-((( ) Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 55kg Podciąganie na drążku 1x2,5 (bez odbicia) 1x4 (z zatrzymaniem) 1x3( z zatrzymaniem) 2x8 (z odbiciem)}:-( Wyciskanie hantli na barki 2x10 2x15kg Wiosłowanie oburącz 1x5 52,5kg 1x6 52,5kg 1x5 52,5kg W [...]

[...] Przysiad tylni 140kg x5 130kg x5 130kg x5 (+10kg) Wioslo sztanga podchwytem 110kg x5 x5 x5 (+10kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 x5 (+5kg) Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 x5 (+2.5kg) Podciaganie na drazku podchwytem +10kg x5 x5 (+10kg) Prostowanie ramion na wcyiagu 24kg x5 x5 (+0kg) Na poczatku treningu [...]

[...] miasta: http://www.youtube.com/watch?v=za1D_cUwBoA https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 135kg x5 135kg x5 135kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 115kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +20kg x5 x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 x5 (+0kg) [...]

[...] ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 150kg x5 x5 x5 (-10kg) Podciaganie nachwyt szeroko +15kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 (+2.5kg) Push&Press 60kg x5 x5 (+0kg) Uginanie sztangi stojac 50kg x5 x5 Pompki na poreczach +15kg x5 x5 [...]

[...] ze jest lipa na maxa %-) o tym ponizej https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 180kg x4 x4 160x5 (+25kg!) Podciaganie nachwyt szeroko +25kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 53kg x0 50kg x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 17.5x5 x5 (+2.5kg) Uginanie sztangi [...]

[...] Przysiad tylni 140kg x5 140kg x5 140kg x5 (+0kg) Wioslo sztanga podchwytem 130kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem +20kg x5 x5 (+0kg) Prostowanie hantlami francuskie skos ujemny 22.5g x5 x5 (+2.5kg) W [...]

[...] str 13" Cykl HST Push / Pull trwał 6 tygodni, powtórzeń negatywnych nie robiłem. Wyniki siłowe nie mam do czego porównać, bo robiłem głodówkę przed hst: MC - 132.5kg 5x - z zapasem WL - W najbliższym czasie sprawdzę Siady pełne - 105kg 5x z zapasem PP - Później robiłem zwykłe żołnierskie, bo doznałem kontuzji Dipsy - 17.5kg 5x nisko [...]

[...] słabą rozgrzewkę. Dieta jak dieta to samo codziennie bez żadnych ustępstw.Wieczorem trening na siłowni, wcześniej zaszła pomyłka ciężary które podałem były mniejsze o 2,5kg prócz przysiadu więc dziś dorzuciłem do każdego ćwiczenia po te 2,5kg. Do przysiadu tylko w ostatniej serii 2,5kg. A oto posiłek potreningowy: [...]