58kg

[...] Trening: Przysiad: 12/10/8/8/8x 70,74,78,80,82 kg Wyciskanie: 15/15/15/12/10x 50,54,58,60,62 kg Martwy ciąg: 15/15/15/12/10x 70,74,78,80,82 kg Wiosłowanie: 15/15/15x 50,53,58kg Dieta: 1/10 Trening: 2/10 Na nic dziś nie miałem siły po dwóch dniach balangi, w domu byłem o 14, dietę dzis odpuściłem Trening dzis lekki ze zmęczenia A za sobotę i [...]

PONIEDZIAŁEK 17.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-2 21kg, 25,5kg, 29,5kg, 32,5kg - prostowanie nóg siedząc 4s 12-12-12-12 28kg, 31kg, 33kg, 37kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 65,5kg; 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg - przysiady 1s 20 38kg (dla zmeczenia) - brzuch [...]

Napisałem że tłuszczyku nie jest wiele :) A dzisiaj się warząc miałem 58KG ,a nie 60 :) Chciałbym ,,uwidocznić" mięśnie klatkę, ręce... Podwieszone tematy czytałem zanim się jeszcze zarejestrowałem. Chciałbym uspokoić koxamans'a że wiem co jeść a frytek z piekarnika to nie jadłem około 3 lat (zapomniałem ich smaku). Diety żadnej nie stosuje i [...]

[...] - syntha + owsiane trening - banan z twarogiem (zaraz idę spać ) B 210,20 W 68,37 T 81,34 kcal 1790,15 Trening: - 27x burpee - przysiad 15/12/10/8: 28kg/38kg/48kg/58kg - wykroki z hantlami 12/10/8: 12kg/14kg/15kg - przywodzenie/odwodzenie na maszynie 12/10/8 - wyciskanie sztangi skos 12/10/8: 18kg/23kg/26kg* 1a. slider 3x15 1b. [...]

PONIEDZIAŁEK 24.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-7 53kg, 58kg, 62kg *mały wypadek i tylko 3 serie - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 22kg, 26,5kg, 20,5kg, 33,5kg - prostowanie nóg siedząc 4s 12-12-12-12 29kg, 32kg, 35kg, 38,5kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony [...]

Piątek 28.05.2010r Plecy: - marty ciąg 4s 10-8-6-6 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-10 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 12-12-12 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max Ogólnie trening był obry. [...]

Tydzień 11/1 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 28kg 1x5 43kg 5x4 58kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 45kg -Rozpiętki 3x10 11,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg Rozciąganie + około 1h basketu

kurfa cienki jesteś, ja 15 lat, 58kg i 3:10:05, przy czym zapomniałem, że się kończy bieg i nie finiszowałem w stu procentach ja biegam 3x na tydzień tak an 8 kilometrów, ale sądzę, że jakbyś dał radę zrobić tak z 2-5km też by było dobrze

[...] lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie wasko odraz tej sztangi robie tak bo po samym francuzie niegrzeje sie az tak dobrze tric a po takiej ss seri rozrywa go 48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8 i tu juz tric tak nabity ze reka ledwo ruszalem 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 40kg*15, 35kg*15 trening konkret, [...]

http://www.sfd.pl/Pytanie_o_trening-t623218.html#post1 przeczytaj, co napisałem innemu userowi. I na pocieszenie dodam, że sam mam 174 cm wzrostu, a ważę 58kg.

wypiska z wagi: 58kg BF 23%

[...] rozgrzewka 15razy 35kg*10 , 40kg*10 , 40kg*8 , 40kg*8 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie wasko odraz tej sztangi 48kg*8/8 , 58kg*8/8 , 63kg*7/8 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt 36kg*15, 32kg*15 te ostatnie cwiczenie to triceps tak juz mam zgrzany ze ledwo [...]

[...] zapas, na nastepnym treningu doloze do 50kg 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po 10-8powt + wyciskanie wasko odraz tej sztangi 48kg*10/10 , 53kg*8/10 , 58kg*7/8 to cwiczenie powoduje ze rozrywa mi tricepsa, moge polecic do sprubowania jak ktos nierobil 3. prostowanie przedramion gornego wyciagu linki 2serie po 15-12powt [...]

[...] linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 27kg*15 , 27kg*15 , 27kg*15 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy [...]

[...] , 100kg*9/27kg*15 przy ostatniej seri na rozpietkach czulem zmeczenie BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3 [...]

A myślisz że to poskutkuje?? A dlaczego ten nie będzie ,można przecież spróbować ;) Progres można przecież zrobić np. na sztandze 47kg 50kg 55kg 58kg i 4 serie są hantla 9kg 12,5kg 14kg Push/pull-nawet nie wiem co to jest ?

[...] WYCISKANIE ODWROTNY SKOS MIMO ZE SPRZET KULAWY TO SPOKOJNIE MOGLEM WIECEJ BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 53kg*8 , 58kg*7 , 53kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt ss [...]

[...] do EKG aż się nie unormowało .Wykryto potem niedomykalność jednej z zastawek , zmieniłem tryb życia i od 8 lat cisza w tej sprawie . należy zaniechać wszelakich posiłków które szkodzą mojej figurze Aż tak bardzo nie szkodzą skoro waga tylko 58kg :P Życzę wytrwałości i konsekwencji w redukcji Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-27 22:45:03

Dla porównania na 2 str jest zdjęcia zrobione 2 lata temu gdy miałem 58kg i może jakies 28 w bicku

[...] to "mogłabyś"-jestem dziewczyną(nikita)(na początku,bez żadnego treningu podciągałam się w granicach 10-15 razy-myślę,że pomaga stosunkowo niska masa ciała 58kg przy 176cm-a tu sprawę nieco utrudniają dość długie ręce).Rekord próbuję zrobić podchwytem neutralnym,podciągam się wtedy bardziej technicznie, ręce prostuję tak do kąta [...]