58kg

17.10.2012 - legs 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ROZG. 5min rowerek/ 20x sztanga/ 15x 28kg/ 10x 38kg/ 6x 48kg/ S. WŁ. 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg/ 6x 58kg 2. WYKROKI S. WŁ. 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 25kg/ 16x 28kg 3. PROSTOWANIE NA WYCIĄGU S. WŁ. 10x 3szt./ 10x 3szt./ 10x 3szt. 4. MC ROZG. 14x 48kg/ 10x 58kg/ 6x 68kg S.Wł. 6x 78kg/ 6x 78kg/ 6x [...]

Dobrze panowie dzięki wielkie. Tutaj mam wyliczone powinno być ok. BIAŁKO 2,5g x 58kg = 145g x 4kcal= 580kcal WĘGLE 8g x 58kg = 465g x 4kcal = 1860kcal TŁUSZCZE 1g x 58kg = 58g x 9kcal = 522kcal zapotrzebowanie wyniosło 2962 kcal na 16lat, 58kg i 176cm wzrostu

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4 T1. 80kg/90kg/95kg/105kg Ad. Ciezko ale ok 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg 5. [...]

[...] KARKU 4 x 8 progresja 1<2<3<4 T1. 80kg/90kg/95kg/105kg T2. 85kg/100kg/105kg/115kg Ad. Ciezko ale ok 3. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU NA BARKACH 4 x 8 T1. 58kg/58kg/58kg/58kg T2. 70kg/70kg/70kg/70kg Ad. I niech mi nikt nie pisze ze mały ciężar..:) 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 12 progresja 1<2<3=4=5 T1. [...]

[...] skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 łydki WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 17; 75kg x 17; [...]

TYDZIEŃ 8 20.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg 5 x 58kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 38kg 8 x 38kg 6 x 46kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x [...]

[...] ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx20 Triceps Triset: Wyciskanie wąsko 5x58kg/58kg/58kg/58kg/58kg/48kg + Wyciskanie francuskie łamanym siedząc 10x16kg/16kg/16kg/16kg/16kg/16kg + Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 6sx15powt.

[...] na przyszły tydzień. Rozgrzewka - rower na siłownie, wymachy, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x 58kg, 8x 63kg - dorwałam się w końcu do dłuższej sztangi, [...]

[...] do następnego treningu bo nie chcę mi się pisać. Wszystko x 10 tam gdzie nie dałem rady napisze. 1.PRZYSIAD 1 seria - 30kg / 33kg / 35,5kg / 35,5kg 2 seria - 58kg / 60kg / 63kg / 63kg 3 seria - 60kg / 63kg / 65,5kg / 65,5kg 4 seria - 63kg / 65.5kg / 67,5kg / 67.5kg 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 58kg / 60,5kg [...]

[...] - push - wycisk hantlami w skosie ROZGRZEWKA 15x 10kg; 12x 15kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 6x 22kg 8x 22kg - wycisk sztangi na ławce płaskiej ROZGRZEWKA 15x 28kg; 12x 38kg 6x 58kg 6x 58kg 6x 58kg 9x 58kg - wycisk wąsko na ławce płaskiej 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg 8x 38kg - wyciskanie żołnierskie 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg 6x 30,5kg - pompki na [...]

11.04.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 24kg 8 x 32kg 8 x 40kg 6 x 48kg 6 x 58kg 6 x 58kg 6 x 58kg 6 x 58kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 17kg 8 x 17kg 8 x 20kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 5 x 47,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 20kg 8 x 20kg 8 [...]

[...] Wariacki ten tydzień ogólnie :/ Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 5x63kg R: 10x33 kg; 10x53 kg, 4x 63kg, 8x 58kg - argh, zapatrzyłam się na nie wiem co, do drugiej serii założyłam za dużo i mnie to ogóle rozproszyło :( R: 10x33 kg; [...]

[...] 12p-45kg--------------------12p-45kg 12p-50kg--------------------12p-55kg 12p-50kg--------------------12p-55kg Przysiady ze sztangielkami 12p-54kg--------------------12p-58kg 12p-54kg--------------------12p-58kg 12p-54kg--------------------12p-58kg Trening udany chociaz wyciskanie hanetelek juz ciezko szlo ale dalem rade.Ostatnie 2dni bardzo [...]

[...] się zważe czy może zle się nie zważyłem:) po treningu fajne te boxy:) ale ciężkie dosyć i pierwszy raz w życiu:P WL 3x 63kg 3x 72kg 7x 81kg z zapasem SQ(lekko) 5x 49kg 5x 58kg 5x 67kg strasznie dziwnie jakoś;) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg są filmy ale dam potem Podciąganie wąsko podchwyt 6 +5kg 3 +5kg 3 +5kg głupi bic xD Wiosło nachwyt 10x [...]

[...] 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 26kg/15 26kg/15 26kg/13 + 23kg/22 21kg/18 26kg/15 26kg/13 26kg/10 + 23kg/21 21kg/19 2a. Romanian MC 3x12-15 60kg/13 60kg/11 60kg/10 58kg/14 58kg/12 58kg/11 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 25kg/15 25kg/14 25kg/12 + 23kg/17 21kg/12 24kg/15 24kg/13 24kg/12 + 22kg/18 20kg/12 [...]

22.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 8-) 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx8/ 70,5kgx4 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 37,5kg/ 40kg :-D 35kg/ 37,5kgx14/ 40kgx11 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 19kg/ 19kgx14/ 19kgx12 19kg/ [...]

[...] Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg Plecy: 18kg, 18kg, 2x4kg, 58kg Biceps: 2x12kg, 32kg, 2x12kg, 14kg [...]

[...] x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 75kg x8 75kg x8 75kg x8 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 55kg x10 wioslowanie hantla 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie waskie 58kg x10 58kg x10 58kg x10 Francuz sztanga 27kg x12 27kg x12 prostowanie ramienia do tylu w opadzie z hantlem 7kg x10 7kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-11 [...]

[...] co chciałam i nie tyłam- z tego co pamiętam płaskiego brzucha nigdy nie miałam w liceum moją największą zmorą był właśnie brzuch i boczki- wagę trzymałam ciągle tę samą -58kg( jadłam wszystko ) i nie tyłam, jednak brzuch i boczki zawsze były moją udręką w ostatniej klasie liceum schudłam znacznie na skutek spraw osobistych a później chorując [...]

[...] sie pędem do pobliskiego sklepiku po butle a tam akurat wyszły! Nosz qrwa i witaj sałato }:-( Ale przynajmniej sobie fasoli dołożyłam %-) Trenio Pull 3s x8 A1. MC 28kg, 58kg/ 58kg/ 58kg A2. uginanie ramion 9x 7kg/7L+9Px 7kg/7L+8Px 7kg B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 8x/ 9x B2. MC Romanian 48kg / 48kg / 48kg C. [...]