58kg

Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]

[...] się generalne czyszczenie jelit! Wypłukane w stopniu wystarczającym do wziernikowania jelit. Zważyłem się: 69,5kg. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 48/53kgx12p 58kg/10x10p Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy 6p 3x8p 8x10p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Została jazda na rowerze [...]

[...] mi się ta odmiana -b.dobre ćwiczenie) Dzisiaj wstałem wcześniej: 1a. Pompki na podłodze 3x10p 1b. Podciąganie nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p 2a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x10p 2b. Podciąganie podchwytem na szerokość barków +10kg po 6p filmik pierwsza seria https://youtu.be/0cwiD6vn4Ro 3a. WL na skosie 58kg/7p 3b. Przyciąganie do brzucha [...]

[...] przecinku napisałeś - jest lepiej - w moim pojęciu jest to wyrażenie opinii };-). Rzeczywiście skorzystałem z Twojej rady i udało się poprawić czas L-sit. 1a. WL 48kgx10kg 58kg/3x10kg 1b. Podciąganie podchwytem +10kg po 6p bark jednak boli przy WL na poziomej https://youtu.be/0W15JYUCBNI robię 2a. WL na skosie 58kgx6p 2b. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p spociłem się i osłabłem na tyle, że siłą woli dokończyłem ostatnie serie. Zrobię dzisiaj coś na brzuch - nie robiłem go ponad tydzień! Planuję jazdę na rowerze [...]

[...] ale może w piątek nagram zdecydowaną odpowiedź :)To ja dam ripostę w sobotę 8-). Nad ranem gryzł mnie komar! Zjadłem ok. 0,4kg truskawek i zrobiłem: 1a. Wl 48kg/2x10p 58kg/3x6p przód barków wysiada przy WL i pompkach (w nocy nie boli!) 1b Podciąganie wąskim nachwytem na drążku + 10kg/ 4p 4x5p filmik druga seria 2a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] prawej strony zewnętrznej najszerszego https://youtu.be/zT54SGx2Qbk w lustrach wyglądało dosyć fajnie (widziałem tylny lewy akton barku :-) ) 1a. WL na poziomej 48kg/2x10p 58kg/3x10p przód prawego barku dalej bolał 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków +10 kg po 5p bez bólu WL na skosie/ przyciąganie do brzucha przede mną a [...]

[...] lampy (tzn. wydawało mi się, że to wystarczy ). A chcę dobrej formy na ewentualne zawody (mogą być nawet blisko Żelistrzewa 8-) ) Dokończyłem trening 2a. WL na skośnej 58kg/5x7p 8-) mimo bólu dołożyłem 1p 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 80kgx10p bz Przed następnym posiłkiem zrobię coś na brzuch (wczoraj czas mi [...]

[...] 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s (r. 8kg) x12 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg raz lepiej, nawet z zapasem, raz ledwo %-) [...]

DT Dzień 3 / tydzień 6 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg rada ze zmianą tempa dała mi do myślenia. W zasadzie zapas [...]

DT Dzień 3 / tydzień 7 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71g/ 71kg 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów praca z tempem i nie mam [...]

DT Dzień 1 / tydzień 5 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48kg, 58kg) x 12 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów fajnie, trafiły gdzie mają trafić, wygląda na to, że muszę dokupić obciążenie, bo [...]

[...] pojedzone jak być powinno. :-) Trening 1/ tydzień 2 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg 10,5kg/ [...]

[...] 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s (r. 8kg) x12 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg/ 13kg może za mało wzięłam na początek, ale poczułam [...]

[...] 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 6x12, 60s (r. 8kg) x12 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg bez szału, słabizna :-( było 5x12 [...]

[...] - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 18kg, 28kg, 38kg) x 12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg sztanga niemiłosiernie się wbijała, serducho waliło, pośladki paliły (zadowolona nie jestem, bo wiem, że stać mnie [...]

[...] 73kg/ 73kg/ 73kg/x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 / 68kgx10 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 wszystkie x10 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg) x12 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg 16,5kg/ 16,5kg/ 16,5kg/x 12/ [...]

Dzień 4 / tydzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 28kg, 38kg, 48) x 12 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg zeszłotygodniowa dyspozycja dziś poszła w zapomnienie, nie wiem skąd miałam tyle siły i szczerze powiem, że przy tym 68kg to [...]

Piątek (wczoraj 5 maja) to początek dla nowego planu. Trening 1/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 Całość poszła x 12. Tu w zasadzie nie startuje od zera, powtarzam ciężar z poprzednich treningów. Fajnie weszło. 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. [...]

Asiu dzięki, jakoś to fajnie samo wychodzi. Trening 4/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 poszło super, dokładam do następnego 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg coś bym tu dołożyła... dziś [...]