[...] o to, co można zrobić z brzuchem, żeby był bardziej umięśniony ;) Dodałam do profilowej galerii 4 zdjęcia. Pierwsze dwa sprzed roku, jak ważyłam tyle, co zwykle, czyli 58kg/1,68m Kolejne dwa: pierwsze - jak to wygląda z boku drugie - jakbym chciała, żeby wyglądało. Generalnie nie mam ciśnienia ani na muskulaturę, ani na wklęsły brzuch, [...]
[...] 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 10*27kg/ 13*25kg 15*20kg/ 15*22kg/ 14*25kg/ 12*25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 15*14,7kg/ 15*50kg/ 15*58kg/ 7*68kg 15*14,7kg/ 10*17kg/ 12*14,7kg/ 10*14,7kg zmiana maszyny w trakcie ćwiczeń, więc stą taki skok, ale te obciążenia są podobne, tylko jakaś inna skala. 1c. Wiosło [...]
[...] 10 x 60kg (rozgrzewka) 8 x 70kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 2 x 120kg / przerwy 2 min 2.Żołnierskie 10 x 20kg (rozgrzewka) 10 x 30kg (rozgrzewka) 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 58kg /przerwy 2 min 3.Szrugsy 3 x 10 x 100kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/450c2b05c3204dd39691ab0205028b43.jpg NIEDZIELA A1: 6x Wyciskanie wąsko przerwa 10 sekund A2: 12x [...]
[...] 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ 15*25kg/ 6*28kg 15*20kg/ 15*15kg/ 14*25kg/ 12*25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 15*10kg/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*58kg 15*10/ 15*10kg/ 13*12kg/ 10*12kg taki skok, bo w ostatniej serii zmieniłam na inną maszynę%-) a tam są inne obciążenia tylko z nazwy ;-) 1c. Wiosło sztangielka [...]
Ważę 58kg, ostatnie dwie dawki zwiększyłam do 2 kresek. Póki co brak efektów, może po dzisiejszym opalaniu coś będzie widać. Ale żeby być jak "arab", to chyba się nie uda
[...] O dziwo po jakims czasie ruszylam rozumkiem i po przewertowaniu artykulow na temat dukana i silowni ,rzucilam ta dietke na rzecz redukcji.. wiec tak :21.06.11 start silownia(58kg) 11.07.11 start redukcja 18.07.11 ACT start 18.07. 08.08. kark-32 [...]
o k**** !! 88-O z 58kg wagi i 27cm w bicku zrobic z siebie takiego dzika, masakra teraz to mnie zmotywowałeś staaary!%-) dzięki sogacz jak ch**, jest konkretnie zdrowia i masy }:-(
[...] 12*22,5kg nie cierpię zakresu 15x No nie cierpię ;-) B1. Pompki 3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x 3/ 8*skrzynia (wysoko) ok B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg 15*30kg/ 15*50kg ;-D C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2) 15*(2kgx2)/ 13*(4kgx2) tutaj zgłupiałam, to jest niemożliwe [...]
[...] i przy takiej kaloryce na pewno będziesz chudł, ale co po miesiącu jak redukcja zwolni, a na pewno zwolni przy takiej kaloryce, nie będzie z czego już ucinać. Dla porównania Ci powiem, że moja żona ważąca 58kg jest teraz na utrzymaniu ma aktualnie dietę w okolicach 2200kcal więc dobrze się zastanów czy 2000kcal dla 90kg faceta jest słuszną drogą.
Ćwicze juz prawie rok(z przerwami)... zaczynalem od 58kg(doslownie skora i kości... moglem policzyc wszystkie żebra) a teraz jest tak... waga 71kg bic 38cm klata 107cm (rekord na plaskiej 95kg) talia 84cm
[...] 3 x w tyg. Brałem Gainery masówki... i inne przereklamowane badziewia, z malym rezultatem moze 2kg.. Wyciskalem na prostej lawce na klate: max 75kg.. na raz. wazac przy tym 58kg/wzr:186 mialem wtedy 20 lat. info o mnie: wzr: 186cm waga: 63kg Szczerze to nie zalerzy mi na masie miesniowej, chcialbym po prostu zaczac wazyc te 75-80.. zalezy mi na [...]
[...] postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę. Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, 71kg waga - ćwiczyłem jeszcze 3 miesiące z zerowymi postępami i się poddałem. Drugie podejście zrobiłem 10 [...]
[...] (w najwęższym punkcie)-71cm, biodra(w najszerszym)-92,uda- 55cm pod biustem-78 a przy tym waga a dziwo 66kg :(. Jakiś rok temu, moze mniej takie wymiary miałam przy wadze 58kg- mam silną nadzieje ze zamienił sie tłuszcz w mięśnie bo np przytyłam w udach a tłuszczu mniej.Ciało mi sie bardzo łaadnie pojędrniło: schabiki uciekły, pośladki [...]