[...] przerwy czy nie? Jeżeli masz chwilkę to poleć coś sensownego :) Redukowała już wcześniej, teraz przez ok. 4 tyg ćwiczyła na '0' bilansie bez aero(2000kcal, 58kg, 165cm) i od jutra dalej leci z redukcją, a plan pewnie będzie trzeba zmienić niedługo bo progres siłowy powoli zbliża się ku końcowi. Myślałem o planie który pozwoliłby [...]
[...] 80kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 110kg x 4 140kg x 3 140kg x 2 Yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 350kg x 20m Walizki: 60kg x 40m 100kg x 40m 120kg x 40m 150kg x 20m Hantel jednorącz: 58kg x 8 74kg x 3 74kg x 3 Trening na sprzęcie calkiem dobry jak na daną forme , jedynie barki troche słabo ale nie były jeszcze w pełni sił po wtorkowym treningu.
Wiek 15 wzrost 168 cm waga 58kg staż 3 miesiące systematycznie a ogólnie ok roku Dodam ze posiadam jednynie sztangielki 2x10kg Prosze o ocene tego planu: Przysiady z obciążeniem w plecaku 3x12 Martwy ciąg na prsotych nogach 3x12 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia stojąc 3x12 Pompki z nogami wyżej, ręce [...]
Ankieta: Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Trening HST Przysiady 2x(nogi) Pon. Śr. Pią. Pon. Sr. [...]
Grott dzis sie rano wazylem waka skoczyla juz 58kg co do tego ze wygladal bys jak kulka,to ja tez pasa nie mam idelanego pas mam za duzy o 2cm Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 20:57:44
[...] i jedzenie trzeba zrobić. wyprosty przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12/8 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12 58kg x 12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze [...]
Mam 168 cm i obecnie 58kg, więc wydaje mi się, że skoro tkanka tłuszczowa mi nie skacze, to nabrałam trochę mięśnia, bo wydaje mi się, że to całkiem spora waga... A co do zdjęcia przodem, to oczywiście już niedługo będzie ;p, w końcu w pozie przodem plecy też są bardzo ważne ;p
[...] o to, co można zrobić z brzuchem, żeby był bardziej umięśniony ;) Dodałam do profilowej galerii 4 zdjęcia. Pierwsze dwa sprzed roku, jak ważyłam tyle, co zwykle, czyli 58kg/1,68m Kolejne dwa: pierwsze - jak to wygląda z boku drugie - jakbym chciała, żeby wyglądało. Generalnie nie mam ciśnienia ani na muskulaturę, ani na wklęsły brzuch, [...]
Potwierdzam, ze w trakcie przygotowan przedstartowych ---> 2-3 treny dziennie okres byl, za to jak wazylam 58kg/183cm to okresu nie bylo przez rok i wrocil jak sie utuczylam do 72kg\-)
[...] bardziej,ze akurat co do sterydow to nie jestem kolejna osoba,ktora ich nigdy nie brala,a prawi kazania.Co do moich doswiadczen z koksem to moge powiedziec tyle,ze z 58kg doszedlem do 99.Dzisiaj nie moge w to uwierzyc jak glupi bylem,zeby tak ryzykowac dla samego wygladu.Dzisiaj moja religia jest boks,a silownia stoi na dalszym miejscu.Po [...]
[...] ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj robiłem: rozgrzewka (25,5kgx12); 10x33kg + 10x38kg + 8x43kg + 8x50,5kg + 5x58kg. może teraz zacząć robić: rozgrz; 10x35,5kg; 10x40,5kg; 10x45,5kg; 10x50,5kg; i w ostatniej 55,5kg do póki nie zrobię przynajmniej 8-9 powtórzeń? robił bym w tedy nieco [...]
wl - 05.08 - poszło elegancko - 8x55,5kg; potem 08.08 zaatakowałem 58kg - poszło 6 razy. jutro zamierzam zaatakować 60,5kg, wydaje mi się, że trochę to za szybko, ale skoro w miarę poszło do tej pory, to czemu nie. super by było wejść w końcu na poziom powyżej 60kg. poprawiłem też przysiad +2,5kg, dzisiaj znowu zwiększam o kolejne +2,5kg. lekko [...]