[...] b.49,8 t.18 w.120 kcal.851 6. Twaróg chudy, 10 g miodu b.50 t.1,25 w.17 kcal.283 Z aminokwasów 14,7 g białka Razem: kcal.4047,5 b.286,1 t.99.65 w.531,35 Dodam jeszcze jakieś warzywa i owoce do każdego posiłku - także węglowodany wzrosną pewnie o jakieś 30g. Za wszelkie podpowiedzi z góry dzięki!
[...] -klatka: 115 -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: ok 2550kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:To mój pierwszy enan 250mg e4d 8. TRENING: Siłowy 531 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
W dniu 22 lutego 2020 w Szczecinku , odbędzie się I Otwarty Puchar Szczecinka w Wyciskaniu Sztangi Leżąc oraz Martwym Ciągu RAW /SFD/2020/2/7/89cfd8fe44764c0ab31b9f7833162cc2.jpg /SFD/2020/1/27/993db87f9bd541799bc32750e8622eff.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-02-07 11:30:52
Legal Character Reference Letter Ma Free Patterns For Sewing A Bolero Play Gold Miner Vagas Free On Line Crack No Cd Key Delta Force Xtreme Free Sunday School Lessons Jr High Free Christian Christmas Skits To Print Video Granny Thumbs Cake Recipes Using Pancake Mix Bloody Mary Hoax Coloring Pages Intricate Abby Winters Yoga Videos Want To Use For [...]
Witam, jestem tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże [...]
[...] g Posiłek V Szejk Składniki: 1 Jabłko ok. 180 g 1 Banan ok. 120 g 1 Gruszka ok. 130 g Jogurt naturalny 175 g Odżywka białkowa 15 g Płatki owsiane 10 g Rodzynki 15 g Energia 531 kcal Białka 24.4 g Tłuszcze 5.2 g Węgle 101 g Posiłek VI Kolacja Składniki: Makaron pełnoziarnisty 80 g Kurczak 60 g Pomidor 200 g Ogórek kiszony 200 g Cebula 50 g [...]
[...] B-0 T-7 W-0 Sałata 15g Razem kcal:486 14:30 Obiad Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 Razem kcal:531 16 Trening 17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś) 20:00-21:00 Na noc Ser twarogowy półtłusty B-19 T-5 W-4 Razem kcal:133 Dzień II 7:00 Śniadanie to samo co [...]
[...] W-0 Sałata 15g Razem kcal:486 14:30 Obiad Ryż biały 100g B-7 T-1 W-77 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 Razem kcal:531 16 Trening 17:30-18:00 Po treningowy(i tutaj sugestie jakieś) 20:00-21:00 Na noc Ser twarogowy półtłusty B-19 T-5 W-4 Razem kcal:133 Dzień II 7:00 Śniadanie to [...]
[...] - kurczak pierś ok 300g - ryż 100 g - warzywa - oliwa z oliwek do smażenia ok 30g razem: 976,6kcal, 88,3 węglo, 75,1 białko, 37,9 tłuszcz Do spania 0.20 RAZEM kcal 3762, 531,4 węglo, 242,8 białko, 75,4 tłuszcz Posiłki są o takich a nie innych porach ze względuna pracę 9-17. Nie bardzo wiem jak mógłbym to zmienić. Bardzo proszę o [...]
[...] gotowane -(ewentualnie jakiś lekki, owoc bądź warzywo) 432 kcal, 42 g. białka, 30 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. 3.Obiad: -150g kurczak -100g ryżu brązowego -warzywka 200g 531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 4.przekąska przed treningiem: -koktajl białkowy (150g jogurt+100g banan+25gbiałko) 285 kcal, 27 g. białka, 3 g. [...]
[...] RAZEM: kcal:86 B:18 W:3.5 T:0 POSIŁEK 6 22:00 NA SEN 1 porcja SFD WPC BIAŁKO 117KCAL/B:26.4/W:1.5/T:0.9 PODSUMOWANIE: kcal:3852kcal B:225.3(166.4zwierzęce) W:531 T:69.85 Kcal z białek: 901.2 (665.6 zwierzęce) Kcal z węgli: 2124 Kcal z tłuszczy: 628.65 Wszystko jak narazie wyszło z nadwyżką, choć wiem że tą diete czeka na pewno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi, że potrzebuję około 3,6k kalorii, aby zwiększyć masę. I posiłek. Placki owsiane (ok 70) + 3 jaja |kcal 545|b 30|t 21|w 60| LUB Jajecznica z 4 jaj+ chleb jasny ok |kcal 531|b 30|t 21|w 54| II posiłek. Musli z mlekiem i jogurtem |kcal 723|b 32|t 17|w 111| III posiłek. Obiad, który mam w domu. Ciężko podać wartości odżywcze, ale na pewno [...]
[...] ), po wybraniu opcji "trening 3-5 razy w tygodniu, to: Współczynnik BMR 2242.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz 30% 1160.29kcal = 128.92gram Dieta, którą wrzucam to nie są plany na to jak by się chciało, żeby było tylko autentyczne [...]
Witam przychodzę do was z pytaniem dotyczącym mojego typu sylwetki (wiem, że my wszyscy jesteśmy mieszankami), ale wolę spytać fachowców ;) Tydzień temu wróciłem do treningów kalistenicznych typu dipy, pompki, podciąganie(narazie ani raz się nie podciągnę, ale nie dużo brakuje - ważę 90kg przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od [...]