[...] nawet się nie obejrzysz! Dzień 33 Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy Przed snem będzie magnez i glutamina DIETA W nocy: Śniadanie: 125g Cheerios Multigrain, 550ml mleka 0% Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g żurawiny W międzyczasie: opakowanie wafli ryżowych Sonko Pierwszy obiad: 6 białek, 1 żółtko, 75g [...]
[...] nie chciało mi się nic nowego wymyślać. Z suplementów było tylko: Rano - magnez i witaminy Przed snem będzie magnez i glutamina DIETA Śniadanie: 125g Cheerios Multigrain, 550ml mleka 0% Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g żurawiny Oddzielone białka i żółtka z kilku dni Z żółtek mój ojciec robi cały czas airkoniak Dodane [...]
[...] HERBATY. TRENING(30g BCAA XPLODE) II Obiad:Pierś z indyka ok.250g, makaron pełnoziarnisty 100g, warzywa, 2kaps GOLD OMEGA-3. Kolacja:Pierś z indyka ok.250g, oliwa z oliwek 50ml, warzywa, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II Kolacja 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX, oliwa z oliwek 50ml. Co dojdzie odgadł już wcześniej s.m.p.a., czyli 4 [...]
[...] z jagodami 2. Posiekaj drobno 300g łososia i 300g dorsza. Jedną sporą marchewkę zetrzyj na tarce; cebulę posiekaj. Marchewkę i cebulę wymieszaj z rybami, dodaj 1 całe jajko, 50ml wody, pieprz i sól, jeśli używasz. Do tej masy dodaj 75g mąki bezglutenowej . Wymieszaj dokladnie i odstaw na 10-15 minut do lodówki. Nakładaj łyżką na rozgrzaną [...]
[...] :-( Dzisiaj znowu słaby trening, bo klata. W sumie nie ma co opisywać, wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Makaron durum 70g + dużo lina %-) + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka [...]
[...] ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go przyrządzasz? 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego Na Twoim miejscu [...]
[...] zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek (5g) 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 3.5% 50ml Kakao 16% 10g garść włoskich orzechów 10:00 Kromka z piersi z kurczaka (100g) pół pomidora 5g masła 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + jedna kromka 16:00 Pierś z kurczaka [...]
[...] z kurczaka + 44ml oliwy z oliwek + warzywa po treningu: 30g białka w proszku + Banan W CIĄGU DNIA POWINIENEM WYPIĆ 175 ml OLIWY Z OLIWEK?? ;O ;)) - czy mogę załóżmy zamienć 50ml oliwy na 50g majonezu??? Podsumowując mam 2746 kcal, 191g Białka, 208 tłuszcz oraz 24g węgli Czy dobrze to rozpisałem?? Zmieniony przez - wariat251 w dniu 2013-06-11 [...]
[...] wymieszałem wszystko razem i w sumie tyle. 1.Muscle Protein podwójna porcja, wiórki kokosowe 50g. 2.Grillowany łosoś ~300g, ryż basmati 100g, surówki, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z kurczaka ~200g, ryż basmati 100g, surówki, oliwa z oliwek 50ml. 4.Grillowana pierś z kurczaka 250g, ryż basmati 100g. 5.Kanapki z paprykarzem. [...]
[...] 2.Pieczywo pełnoziarniste 180g, grillowana pierś z kurczaka ~250g, masło ~10g, warzywa. 3,4.Spaghetti z 3 puszek tuńczyka i 400g makaronu pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek 50ml, porcja muscle protein. 5.Podwója porcja Muscle Protein, oliwa z oliwek 50ml. Pierwsze 2 posiłku standardowo, kolejne to spaghetti zrobione przez dziewczynę z tuńczykiem [...]
[...] czyste, zwłaszcza ze względu tej retencji jaką zacząłem łapać w trakcie zawodów a zwłaszcza po, Dwa dni ketozy a w piątek w dzień ważenia od rana: 1. Posiłek: 90g owsianych, 50ml białek jaj 2. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 90g basmatii, 100g piersi z kurczaka 5. Posiłek: [...]