50m 1000m

Panowie moja waga 76kg wzrost 177 sprawa taka jak u poprzedników potrzebuje poprawic aktualny czas na 1000m obecnie jest 3;15 czasami 3;20 na 50m 7s potrzebuje zejsc ponizej 3 min na 1000m i 6;40 na 50 jestem samoukiem nie korzystam z zadnego treningu do biegania! poprostu wychodze i biegam! wiem ze da sie to podciągnąc bo rok temu zrobilem 3;01! [...]

[...] przez neta mogę dać ci tylko propozycję treningu-metody według której możesz pływać by poprawić wytrzymałość. ok. 5min.rozgrzewka na lądzie :głowa,obręcz barkowa,plecy,nogi. 50m.kr.+ 50m.grzb.+ odp.15sek. 100m.kr.+ odp.15sek. 100m.grzb. odp.15sek. 3x100m.kr.pomiędzy odp.10sek. odp.20sek. 200m.kr.postaraj się!!!+ odp.15sek. 100m.grzb. odp.15sek. [...]

[...] szybkość: Rozgrzewka 1000m ok ---------------------------------- 2.Skipy na odcinku 20 metrów: - pół-skip, - skip A, - skip B, x2 - skip C, 3.Przebieżka na 75% 50m. x2 ---------------------------------- 4.Wieloskoki: - w dal x20, ok - wzwyż x20, ok - zajęcze do pełnego przysiadu x20, ok - zajęcze do pół-przysiadu x20, ok [...]

[...] miesiąc(30 czerwca), ostatnio mierzyłem sobie czas na 1000m i miałem 3:28... chciałbym abyś rozpisał mi ostatni miesiąc przygotowań... w poniedziałek znów chce zmierzyć czas na 1000m i potem tydzień przed egzaminem... dobrze byłoby gdyby były też jakieś elementy poprawiające szybkość bo mam też bieg na 50m... pozdrawiam i z góry dziękuje...

[...] jest juz gorzej bo ok 3:40 najlepsi maja z 3:30 dlatego uwazam ze to jest poprostu niemozliwe, a w pierwszym swoim poscie napisalas ze musisz miec ponizej 6,76 na 50m i ponizej 2:45 oO na 1000m jakby to bylo jakies minimum, tym bardziej ze z ciekawosci sprawdzilem rekordy kobiet w Polsce na 100om i wynsza ok 2:40 ... to chyba mowi [...]

Rozgrzewka - 800-1000m truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. Po kazdym treningu: 800m truchciku. Rozciąganie się. poniedzialek: 6x50m sprint 600m z przyspieszeniami wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint , 100m sprint , 150m sprint sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), [...]

[...] ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans. Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po [...]

[...] ile ;D Zaczynam odrazu się kręcić Heh cenie w sobie wszechstronność... w roku jeżdze praktycznie na wszystkie zawody - przełaje, ligi, mitingi, hale itd. Biegam od 50m czy 60m na zawodach przez 1500m na przełajach po kilka tysięcy na ulicznych Gdybym miał warunki (sylwetke mam dobrą, ale ze 20cm wzrostu by sie chciało) pewnie byłbym [...]

[...] i sami też nie będą się hamować przed oszustwami. Shadow zgodzę się że warto potrenować opływanie boi ale weź pod uwagę że tam do nawrotu była grupa 100 osób na długości 30-50m i szerokości może 3-5 m -) Tam nie dało rady płynąć sprawnie i powstawały zatory. Ja i tak bardzo dużo poświeciłem czasu na poprawę pływania przez zimę coś tam się [...]

[...] ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans. Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po [...]

[...] 1000m w opinaczach w czasie ponizej 5min) Pamietaj ze WAT to niestety glownie akademia techniczna i kryterium przyjec to punkty z matury i zaliczenie egzaminu sprawnosciowego (zeby nie sklamac: 1 podciagniecie, 1000m w mniej niz 4.30 i 50m nie pamietam). Tylko w przypadku rownej ilosci punktow z matury liczy sie wynik ze sprawnosciowki. pozdr

[...] ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans. Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po [...]

[...] wszystkich na forum i proszę o pomoc mianowicie mam zamiar startowac do straży pożarnej a jak wszyscy wiedzą jest tam test sprawnościowy a między innymi bieg na 1000m i na 50m, podciąganie się na drążku, brzuszki i pruba wydolnościowa i na przygotowania mam jakiś miesiąc mam 20 lat i w tamtym roku w czerwcu biegałem 3:03 na 1000m ale nie [...]

[...] 6’ pod progiem oraz Birling -3 20min ride, w tym 4 powtórzenia 20” @867w - NOGI UMARŁY %-) (2/2)Bieg 4km luźno 6:28/km avg. 133bpm 28.02 (1/2)Basen 200m p. 60" 2x 50m Klaunem z Pullbuoy'em p. 60" x3 100m luźno Total: 1000m (2/2)Rower Singer 1:30h ride, praca nad Vo2Max: 15”/15” @427w/343w, bloki po 3-5-7-9-11-9-7-5-3 powtórzeń. Ostatni [...]

[...] się na trning 800 metrów a dopiero później zająłbym się szybkością potrzebną do 400. Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching Poniedziałek: 4km biegu tempowego [...]

[...] z lewej nogi x10 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z prawej nogi x10 -30m sprintu , 20m marszu x10 -odbijanie piłki od ściany jedną i drugą nogą x3min. -50m sprintu , 30m marszu x10 -strzały na bramkę z 10-15m z lewej nogi x10 -strzały na bramkę z 10-15m z prawej nogi x10 -60m sprintu , 40m marszu x10 -strzały na bramkę z [...]

[...] - 19:12. Dobry czas. Potem ćwiczenia mięśni brzucha. Terminarz startów: 01.12.12. - AMWL w ergometrze wioślarskim - dystans: 1000m 01.12.12. - AMWL w pływaniu - dystanse: 50m kraulem i 50m grzbietem 08.12.12. - 09.12.12. - MP AZS w Taekwondo Olimpijskim w Olsztynie Jeśli chodzi o rozgrywki akademickie jak widać jest kolizja terminów}:-(. [...]

No teraz na testach jest: podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - robie 7 powt z trudem bieg na 50m - nie znam swojego wyniku ale w sprintach nigdy nie byłem dobry bieg na 1000m - na tym dystansie nie znam swojego wyniku ale na 1200 w tym roku bez jakiegoś morderczego tempa miałem 3:50 Na chwile obecną bym zaliczył ale i tak [...]

hmmm....ja tam robię na 50m 25-26sekund... myślę że siłownia Ci się przyda (trenuj ręce i klatę tylko tylko nie żadne martwe ciągi) ale przed samym zdawaniem zrób sobie przerwę żebyś niebył zakatowany. Biegać też możesz np. jeżeli robisz tak jak ja na zawodach 3:10 na 1000m to biegaj 3:30-3:40 to i sobie nogi wyćwiczysz i płuca tak 4*1000m. No i [...]

Dzięki :-) Po bardzo długiej przerwie, 1000m w 35min, szału nie ma, ale też nie wariowałem. 100m żaba/50m kraul 1m rest 100m żaba/50m kraul 1m rest 200m żaba/100m kraul 1m rest 300m żaba/100m kraul 35 min 34sek (z przerwami) Zmieniony przez - LordTorez8 w dniu 2014-02-13 10:14:59