50kg seria

[...] . Mateusz pomagał mi przejsc przez martwy punkt po czym robiłam powolne opuszczanie Za każdym razem lekko zarzucałam nogami aby sobie pomóc. Wyciskanie na ławce Fat gripzy 50kg w głównej serii miało pójść na 6 powt.maksymalnie ale zabrakło...stanełam na 4powt. Fat Gripzy nie pomagaja. Musiałam mocniej sciskac to na pweno..W sumie trudno mi jest [...]

[...] szło ciężko gdy nagle przypomniałam sobie ze mogę ja włączyć..Uruchomiłam mięśnie klatki piersiowej(tak ze ich prace poczułam natychmiast) W jednej z serii chyba przy 50kg lub 45kg podniosłam tyłek wykręcając się lewym biodrem do góry i stając na palcach lewej nogi. Rozciągałam bicepsa i tylny naramienny. Przysiad Jest filmik jak go [...]

[...] dosc przerwy pomiedzy dniami treningowymi 1. Przysiad Progresja-regresja w tym tygodniu seria glowna na 100kg trzymanie ciezaru 8 sek na 120kg 2. Wyciskanie lezac Progresja-Regresja w tym tygodniu seria glowna na 50kg trzymanie ciezaru 8 sek na 60kg w regresjach oraz w rozgrzewkach(oprocz ostatniej) zaloz FatGripz 3. MC - kopia przysiadu

[...] z obciążeniem 12x +20kg 10x +30kg 10x +30kg Wyciskanie francuskie hantelkiem 12x 10kg 10x 12,5kg Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 12x 30kg 10x 40kg 10x 50kg trening bardzo fajny, troche wkurzyła mnie porażka przy klatce ale wyciskając 75 ostatni raz czułem że tak będzie:P ale się nie poddałem! jutro nogi "lekko" co [...]

[...] zewnetrzna ramion to samo 10/10/10 wydaje mi się że lepiej tak;] z wyliczonych % już ćwiczyłem Seria główna 5 Barki + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 13kg [...]

[...] więc niech zostanie:) dobra xD zrobiłem! ciężko uf xd wpisze jeszcze raz wszystko Seria główna 5 Barki + biceps + brzuch Wyciskanie żołnierskie 5x 44kg 5x 47kg 10x 50kg w ostatniej serii mam robić ile dam rade, o dziwo aż tyle poszło:P Wyciskanie hantelek 10x 14,5kg 8x 17kg 6x 19,5kg Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg [...]

[...] nie czułem się już na siłach i bez motywacji więc dziwnie szło Żuraw 8x 2,5kg 8x 5kg lipa bo pod sztangą nogi i strasznie się wbijało Prostowanie nóg na prasie 16x 40kg 14x 50kg 12x 60kg Wspięcia na place ze sztangą 80kg max max max tak to poszło.. nie bd się tym przejmowal i mierzył/celował w maxy w przysiadach bo tylko się wkurzać będę pozniej [...]

[...] ruszyło WL sztangi 30- 8x 61kg 6x 71kg 4x 81kg 2x 91kg o dziwo tu tez progres, 1kg, do tego przy drugim powtórzeniu na sekunde zatrzymalem xD WL sztangi wąsko 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg super Pompki Francuskie 10 10 nie chciało mi się już, bo przypomniałem sobie jak ch***wo poszło mi wl xd dziś bez wypiski diety, nie mam poprostu ochoty... w [...]

[...] TRENING Rozgrzewka: 5min bieg, barki, HIM Po: rozciąganie, pompki (2szt. - czułam niemoc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a7e8b4b601421c9717d7dc43de1e37.png 1. stuknęło 50kg! Ledwo szłam po schodach :D 2. zaginęły hantelki 8kg i musiałam przygarnąć 9kg, ostatnia seria ciężko 3. w ostatniej wycisnęłam jakieś 8x, nie miałam asekuracji i [...]

DT / 15.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami [...]

NOGI - ze wczoraj 1. Siady ze sztangą na karku (smith): -20powt: 50kg -15powt: 55kg -12powt: 60kg -8powt: 70kg 2. żuraw: 4 x 15-12p 3. unoszenie nóg na maszynie siedząc: -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: 4. Wysoki step: 4 x ... , 12-8kg + wykroki z 12-8kg ŁYDKI: SERIE ŁĄCZONE: wspięcia na smithie, wspięcia na suwnicy i wspięcia siedząc 5. [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 33 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 45kg | 45kg | 45kg | 45kg "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg [...]

[...] o dziwo im cięzar wiekszy tym mniej boli... 20.02.2015 Trening NOGI + BRZUCH 1. przysiady na smithcie stopy na szer. barków - R 2s 20kg 12powt. , 5s 30/40/45/45,50kg 10/10/9/6/5powt. 2. przysiad tylni 1s na dobicie 21powt. 30kg 3. wyciskanie na smithcie pionowo do góry (zamiast wyciskania nóg na suwnicy - suwnica jest na siłce [...]

[...] 8x 30kg / 6x 21kg + 6x 34kg / 6x 21kg + 5x 37kg / 6x 21kg + 4x 40kg - od dziś Push press 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg PP z zapasem ale tutaj nie poszaleje z ciężarem bo wcześniej jest wyciskanie siedząc więc barki już swoje dostają. 3A. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

[...] 8x 18kg + 8x 32,5kg / 6x 22kg + 6x 37,5kg / 6x 22kg + 5x 42,5kg / 6x 22kg + 4x 47,5kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg T3: 12x 55kg / 9x 65kg / 7x 75kg / 70kg T4: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 72,5kg T5: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 75kg [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

SYSTEMATYCZNIE TRENUJE PRZEZ 9MIESIECY.TRENUJE 4xTYGODNIU. TRENING WYGLADA TAK:PONIEDZIALEK/CZWARTEK.MIESNIE NARAMIENNE:1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY12x11/30KGOSTATNIA SER.+10KG.2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA12x11/24KG.3.KLATA:NA LEZACO-12x9/50KG.GRZBIET:PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE12x11/24KG,WZNOSY [...]

[...] średni i pomoc za szybko poszła, w regresie +2, 5 kg i + 1powt., dalej unoszenie z linka i ostatnia mega ciężko z test pauzą., dalej w hammerse na barki już 10powt ciężko na 50kg, jeszcze na stronę jakieś 1.25/2.5 dołożę i może być ciężko koło 10 się zakręcic. Lekko klatka dzisiaj na hammerse Górnym ale słabiej go poczuć niż dwa pozostałe jakie [...]

[...] x 6 x 2 Żołnierskie 30 x 8, 32 x 8, 34 x 8, 36 x 6, 34 x 6 Wąsko 40 x 10 x 5 Uginanie sztangi biceps gryf (dłyższy niż zawsze) + 10 x 10 x 3, x 8, x 7 Brzuch standard Łydki 50kg x 10, 60 x 10 x 2 Przysiad - ciężar trochę na +, technika myślę, że też była lepsza, kiedyś muszę nagrać :) Żuraw - skupiam się na trzymaniu tyłka i czuć efekty, [...]