Wygląda ok. Pytanie czy te 3500kcal nie będzie za dużo, jeśli tak obciąć tłuszcze. W carbo jest więcej węgli złożonych - jeśli carbo bierzesz też po treningu, to jest ok. Co to za 20g węgli w czasie treningu? Izotonik? - może być - będzie miał 13-15g ww/500ml.
[...] skorzystasz z juz gotowych. Nizej podam ci takze przykladowa diete ukierunkowana na wzrost masy miesniowej dla sportowca o twojej wadze: 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml [...]
wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]
Dzieki e-lite , tran mam juz takie butelki po 500ml dodaje do tego cytryny i wcale nie czuc tego smaku.Kupie SP80 i jakiegos gaineka GMM400/Monster Mass/Gain FAst.A nolve brac caly czas w trakcie cyklu??Aero2 dorzuce.Mam hajas na dniach zaczne wszystko kompletowac..Mete to polska kupie ta z Jelfy?? jak myslisz jakby nie mieli polskiej to jaka [...]
[...] praktycznie. Co do mleka ...hmm bez przesady - troche uproszczony opis podałeś, i trochę niegodny z prawdą. Praktycznie rzecz biorąc nieraz widziałem ludzi pijących te 200-500ml mleka dziennie - a mających świetny poziom tłuszczu. To zależy od zbyt wielu czynników aby upraszczać całośc w ten sposób. Meritum: melko nie jest takie złe: jak się [...]
Jak dla mnie to moze byc. Jednak Z mojej strony proponowal bym te 70g carbo (bo to jest treca nie ?) Ja proponowal bym te 500ml bo z taka iloscia sie te 70 gram powinno sie rozrabiac jesli chodzi ci o napoj hipertoniczny, pic przed i podczas treningu a po treningu odrazy kretka z tauryna.Sam mam te carbo z tym ze 3000g
Posiłek pierwszy: Mleko 1,5% - 500ml, Płatki kukurydziane ok. 50g lub płatki owsiane około 100g ( na zmianę ), 10g rodzynków DAJ OWSIANE, TROCHE BIALKA NP Z TWAROGU I ORZECHY Posiłek Drugi ( szkoła ): Dwie bułki ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest [...]
[...] owocowy+100g kuskus) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h (150 g piersi+100 g kaszy + warzywa) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h ( 150 g miesa + 100g ryzu +warzywa ) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h ( 150 tuny + warzywa + 100g ryzu ) po 2 h (30g carbo+5g krety) po 1 h (cos na slodko) po 2-3 h (500ml mleka 0,5% + 100g platkow owsianych )
jakie jst twoje zapotrzebowanie jakie proporcje Posilek 7:00 3-4 kromki chleba zytniego z serem i jakas wedlina /ser biał 500ml mleka np. banan lub rodzynki /daj warzywa daj tran 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe /wafle po treningu tu zjedz pożywne kanapki 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem [...]
dobra ale sam tego chciales(ostrzegam ze jesli jestes nazbyt otuszczony to mozesz miec duuze problemy ze zdrowiem) serwatke z rana, po obiedzie i przed snem po 500ml mozesz ja slodzic cukrem by byla bardziej tuczaca i do tego jedz duuzo ryzu i orzechow milego tycia
7 płatki z mlekiem 50g płatków 500ml mleka WIECEJ PLATKOW OSIANYCH, DJA RODZYNKI(ODROBINE) I TRAN 10,35 tuńczyk 130g z ryżem 100g DAJ OLIWE I WARZYWA 13,30 2 bułki kajzerki 100g szynka 50g CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY I ORZECHY 16,30 ryż 100g piersi z kurczaka 250g ZA DUZO PIERSI DAJ OLIWE I WARZYWA od razu po treningu (trening od 17.30 do ok. [...]
[...] dziennie), orzechy jem rano, tłuste ryby co kilka dni w ramach urozmaicenia diety, zaś tran dopiszę jak tylko się w niego zaopatrzę. Dieta: 6.15 płatki owsiane 130g + mleko 500ml + rodzynki + orzechy włoskie 8.40 bułka grahamka 90g + szynka z indyka 25g + banan 10.35 bułka grahamka 90g + szynka z indyka 25g + jabłko 13.30 tuńczyk 130g + ryż [...]
wszystko zależy od gainera, ja jadłem nawet 150-170g hard fast + 500ml mleka i żadnych problemów a próbowałem np. 200ml mleka + 50g gainera olimp, vitalmax i zaraz były problemy (nawet z wodą jak piłem to po następnym posiłku lądawałem w kiblu, a po tych droższych mogę z powodzeniem jeszcze coś sobie przekąsić). Dlatego teraz na gainerach nie [...]