50 kg 180 cm

[...] że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg wykroki 4 serie 10 na noge x 15 kg 2 hantelki / 10 na noge x 15 kg 2 hantelki/ 8 na noge 17.5 kg 2 hantelki/ 7 na noge 20 kg 2 hantelki przysiady 4 serie tu [...]

[...] (twaróg staramy się jeść codziennie na kolacje,tylko pod różnymi postaciami) do tego 5g szynki drobno posiekanej+ +sól+pieprz około 30 min przed snem kcal: 1934,70 b: 180,60 ww:145,99 t: 84,94 Dzień 3 Środa 6.00 Płatki owsiane 70g+ 350ml mleka 9.00 sałatka: puszka tuńczyka/+ogórek kwaszony +1 łyżka majonezu+ 3 kromki pieczywa razowego [...]

[...] z powyższym, dzisiaj rano (tj. 3 marca 2004 r. o godz. 9.00) udałem się do apteki celem wypróbowania nieznanego mi jeszcze środka. Po przeczytaniu ulotki stwierdziłem, że 180 miligramów będzie wystarczającą ilością i o godzinie 9.50 spożyłem trzy tabletki. Jeszcze zanim dojechałem na uczelnię, co nastąpiło o 10.10, poczułem “coś" - trudno to [...]

[...] obwód szyi: 38 cm bf - 18% On - praca biurowa, mała aktywność fizyczna - 2500 kcal, B:100g W:300g T:90g, śniadanie: 40 180 30 obiad: 30 60 30 kolacja: 30 20 30 40 - przekąski owocowe między posiłkami(jabłka, etc) Przykładowy jadłospis: [...]

[...] Oto moja dieta i obliczenia. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie [...]

[...] wstepie zaznaczam ze sam trenuje we wlasnej silowni i wyniki byly sprawdzane w maju:) -płaska-95 -przysiad 70 -martwy ponad 100 suple: -DYMATIZE Xpand 925g -TREC CM3 180 CAPS -OLIMP HMB Mega Caps® -TREC-L-GLUTAMINE EXTREME 200G -TREC BCAA powder 200G -TREC Night Protein Blend 1500G -TREC OMEGA-3 120 CAPS -VITAMIN-SHOP-WHEY PROTEIN BLEND [...]

[...] po jakieś 40 minut. Ani treningu siłowego ani aerobów wykonywać nie mogę. Zapotrzebowanie(z programu: http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm): Kalorie - 2078 Białko - 180,6 Tłuszcze - 111,8 Węglowodany - 87 Przyznam się że dokładnego liczenie kalorii z każdego posiłku nie zastosowałem zbyt rygorystycznie. Ciężka sprawa dla mnie ważyć [...]

[...] właściwego wysiłku EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Przyjąłem 50 TEA=30 x 7 + 50=260 Zapotrzebowanie w dni treningu aerobowego: (BMR+NEAT+TEA) x (1+TEF)=(1721+400+260) x (1+0,08)=2571 Mój deficyt: 1173 [...]

[...] na grillu elektr. z dodatkiem oliwy) B 40 W 0 T 4 230 kcal Razem B 25 W 12 T 4 kcal 250 Kolacja Twaróg chudy B 19 W 4 T 5 + troche kakao i mleka (dorzucac orzechy?) kcal 180 Razem kcal 2222 B189 W154 T 73 Tak to bedzie mniej wiecej codziennie wygladalo. Nie wiem czy nie za duzo tych wegli na redukcji? Najgorszy problem bede mial w czwartek i [...]

[...] ponad 2lata (z dieta jakies pol roku) REKORDY: plaska - 110kg (pol roku temu ) martwy - 130x4 (wczorajszy, cw wykonywalem 5 raz w zyciu) przysiad - 140x2 pol przysiad - 180-200 barki - suwnica 90x6 biceps - 63kg - sztanga na stojaco SUPLEMENTACJA DAWKOWNIE: Dzień Treningowy: rano 1hmb (1000mg) 55masacry przed treningiem 55masacry [...]

[...] ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka redukcja i możliwy wzrost suchej masy ciała. Oto dieta: :00 Płatki owsiane 40 gr Mięso z piersi kurczaka 180 gr(surowego) Oliwa z oliwek 20 gr 9:00 Gainer 50gr (30 ww,15 białka) 11:00 ryż brązowy 25 gr Serek wiejski 200 gr Oliwa z oliwek 20 gr 13:30 ryż brązowy 25 gr [...]

[...] rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i dopiero o swoich wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe posiłki 1) 50~70 g [...]

[...] 89 kg, zeszło do jakiś 79 kg, a po ładowaniu waga oscylowała w okolicach 82 kg. Ostatnie 2 miesiące to kombinowane ala VLCD, mniej więcej 1500 kalorii. Średnio wpadało 180 gr białka, do 50 gr węgli i do 80 gr tłuszczu. Bywało różnie. Było to pierwsze podejście i wiem, że za długo. Miesiąc maks na vlcd to optimum myślę jak dla mnie. Przez [...]

[...] z mojej siłowni zapraszam na priva - na życzenie podeślę fotki sprzętu : - Tylko poważnie zainteresowanym ! A oto co mam w ofercie : * Ławka pozioma ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia ze stojakami = 180 zł. * Ławka dodatnia = 150 zł. * Ławka pozioma wysoka = 120 zł. * Ławka na barki ze stojakami= 150 zł. * Ławka ujemna na [...]

Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]

[...] zakładam w celu motywacji (na razie mi jej nie brakuje). Cel na siłowni: nabranie masy mięśniowej, bo 70 kg przy 185 cm wzrostu to jest nie wiele. Zażywane suple: zakupiłem 180 kapsułek Olimp Creatine Mega Caps 1250 (wystarczy na 4 tygodnie + jeszcze dokupie jak będzie mało) + co do tego ? DORADŹCIE. zaczynam trenować splitem: 4 dniowe: Klatka [...]

[...] Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie19 Waga : 78,5 ( bylo 82-3 ale zbilem fat przed cyklem, 4 cm z talii i prawie nic z obwodow. i choroba byla kiludniowa) Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 39,2 Obwód talii : 86-7 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 3-4 lata ( od 1,5 roku na powazniej bez przerw [...]

[...] celem jest osiągnięcie beztłuszszowej masy mięśniowej. Trening mam 6 razy w tygodniu (po ok. 50 min) na wszystkie partie ciała. Moja dieta jest mało urozmaicona: 7.00 - 180 g filetu gotowanego z kurczaka, 60 g ryżu naturalnego 9.00 - 150 g filetu, 40 g ryżu 11.00 - 150 g filetu 50 g ryżu 13.00 - 180 g filetu, 80 g ryżu 14.10-15.00 trening [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 kcal= 3055 a z diety mam [...]

[...] calosciowego planu: witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 [...]