50 kg

[...] tening by Antos , ktorym jechał Stanisuaf . Polega na powolnym schodzeniu liczby powtorzen w seriach zaczynajac od 20, zwiekszajac przy tym ciezar( np: 1 tydz: 20 powt mc 50 kg, nastepny tydzien dokladam 2,5kg i znow 20, jezeli nei dam rade, zmniejszam powtorzenia o 2 itd, chyba wiadomo o co chodzi): *Przed treningiem ogolna rozgrzewka dla [...]

[...] nagle zaczal nagrywac pionowo... Mam jescze pytanie: jak ma wygladac progresja na treningach. 1 raz na klatke robilem 40 - 42,5 - 45, potem 42,5 - 45, 47, 5. dzisiaj 45 - 47,5 - 50. Mam 3 serie 12 x 10 x 8. Przy tym ciezarze 50 kg zrobilem 7 powtorzen na te 8. Na nastepnym treningu robic ten sam ciezar czy tak czy inaczej dolozyc te 2,5 kg ?

kup nowa ostrowie(wanilia,banan) lub wpc lowickie(tiramisu,kruche ciastko) to prawie to samo cena podobna i wysmienite smaki.na przestrzeni "kariery" lekka reka wypilem 50 kg ostrowi(naturalne smakowej)nowej ostrowi lowickiego i troche markowych i naprawde jak dla mnie na poziomie podworkowym nie ma zadnej roznicy.

[...] 80 kg. Nastepnie wyciskanie na lawce skosnej 60 kg 10v10. Rozpietki na maszynie, na lezaco 75 kg 12v12 z jednej strony na lape 37.5kg. Pozniej wyciskanie na bicepsy 12v12 50 kg sztanga prosta na stojaco i na przemian z nogami wyciskanie na maszynie ciezar lajtowy bo obciazen nie mam ale duza liczba powt. Pozniej barki 6serii i 35 powt. Na sam [...]

Wczorajszy trening pleców wykonany. Po treningu 45 minut luźnej jazdy na rowerze ... wyciąg górny 8x8 x 35 kg wiosłowanie sztangą 6x8 x 50 kg wiosłowanie sztangielką 3x10 x 22,5 kg szrugsy 2x15 x 40 kg dieta na ziko , poniżej 2000 kcal. wstałem właśnie, popijam kawę i zaraz na rowerek

TRENING Przysiad 2 rozgrzewkowe 5 x 55 kg 5 x 65 5 x 75 5 x 85 5 x 95 a nawet filmik powstał https://www.youtube.com/watch?v=ddr3140sBNg Wycisk pozioma 2 rozgrzewkowe 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 Wiosło 2 rozgrzewkowe 5 x 45 kg 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 x 20 kg brzuch - kółko 4 x 10 + rolowanie stóp i [...]

[...] na siłowni nataszy, pękałam przed tym 40 kg ale honor zobowiązuje, no i czuje oko nataszy i jej doping :-) -pożyczyłam paski (bo jeszcze nie kupiłam) i szarpnęłam sie na 50 kg, no trzeba wyczuć jak to chwycić żeby pomagało, w ostatniej serii szło gorzej, coś źle chwyciłam, musiałam na raty no i 9 nie poszło. -posiłek "wigilia" na oko, bo [...]

[...] rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej powtórzeń w serii docelowej, czyli regres a nie progres ;-D. bez planu na progres, bez ładu i składu ale ja tam [...]

[...] rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej powtórzeń w serii docelowej, czyli regres a nie progres ;-D. bez planu na progres, bez ładu i składu ale ja tam [...]

Dlatego może ciężar minus waga jak w Obornikach jest sprawiedliwy? Tam ktoś waży 50 kg a podniesie 100 kg daje mu wynik 50 ktoś kto waży 100 a podniesie 200 daje mu wynik 100 a ktoś jak kolega wcześniej wspomniał ważący 150 i wciskając 300 ma wynik 150 i wtedy bez problemu wygrał :) także i tak by się liczył ciężar. Jednak nie byłoby tak że [...]

[...] ważące ponad 100 nie mogli wyjsc z podziwu gdyz dochodzili tylko do szesciesiescu powtorzen okolo ) tak byly zorganizowane zawody w sierpcu w tym roku gdzie bylo WW ciezarem 50 kg i np Grzegorz zrobil 211 powtorzen a wygral o jeden punkt z zawodnikiem ktory zrobil 213 tylko ze ten zawodnik byl ciezszy od Grzegorza cos o 20 kg i wydaje mi sie [...]

[...] co było dalej. Następnego dnia siłkowego kalendarza ( )w poniedziałek znów przyszedł, z jakimś kolegą. Robił przyciąganie drążka do siebie na plecy, ciężar nieduży, jakieś 50 kg, ale z bujaniem. Pokazałem mu co i jak, żeby zrobił sobie dokładniej z mniejszym ciężarem. I posłuchał mnie, tylko wykonał wariant tego ćwiczenia, że ściągał drążek za [...]

[...] 10 kg (5 kg na str) Wypychanie ciężaru na suwnicy 60 kg Prostowanie nóg w siadzie 20 kg Uginanie nóg w leżeniu 30 kg Martwy ciąg”na prostych nogach 10 Wspiecia na palce 50 kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie tylko sztanga bez obiążenia PIĄTEK - BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangielek na siedząco 7kg Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg "Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg "Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg [...]

[...] ciagow 90 kg 15 pompek na poreczach (= sztanga obok stanowiska poreczy a nie spacery przez cala sale :-P ) 28.03 15 minut na znalezienie maksa w push press (uwaga na wyginanie ciala). Po przerwie: 5 rund: 15 push press 50 kg 15 kolan do lokci 29.03 Sprawdzian 500m wiosel. Po przerwie: 5 rund: 500m ergo 15 burpee box jumps 30.03 + 31.03 - wolne.

to jeszcze odnośnie odżywiania Pepo, ja ostatnio wołowinę mieloną jadam. Dodaje przypraw (czasami cebulki), formuję mniejsze kotleciki/pulpeciki i na parze gotuję. Nie narzekam na twardość. A rybki to tłuste i wędzone jadam. Na parze tylko odgrzewam. Ostatnio dorsza kupiłem. Poprosiłem jednego i dostałem kilogramowego W takich warunkach to ja [...]

[...] to. Chodź na basen, rozciągaj się, graj w piłkę, w kosza itp. Jak już będziesz przestawał rosnąć i nabierać masy naturalnej(a to na 100% Cie czeka, ja w wieku 15 lat miałem 50 kg, a w wieku 17 już prawie 70 bez żadnych ćwiczeń) to wtedy dopiero idź na siłownię. Rozpoczęcie treningu w tak młodym wieku kiedy sie nie jest jeszcze dobrze [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : celiakia Zażywane suplementy : BCAA + WPC Ostatnio przerabiany plan : od tego tygodnia Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiad – max. 50 kg klasyczny martwy ciąg – max. 45kg wyciskanie na ławce leżąc – max. 13 kg. Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-08-14 11:21:23

[...] wejscia na drzewa-i niechetnie to robią-maja trudnosci z podciągnieciem się. Podobnie z szympansami-300 kg nie sa wstanie ruszyc nawet 4 konczynami..:)Same waża ok 40-50 kg...w niewoli zapasione-80-90 kg) Cudów nie ma..:) Wracajac do sylwetki sportowca-optymalna to właśnie umieśniona z niskim bf.Wagi ciezkie ciezarów i sumo-marginalna [...]

stosuję się do tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. [...]