50 kg

[...] + 5 kg 5xCC + 10 kg (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=eu5qC9wfS6A 5xCC + 10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 28 kg x 10 28 kg x 10 Przedramiona 2 x Łydki siedząc 15 x 50 kg 15 x 50 kg Suplementacja: kreatyna 5 g przed i po treningu beta alanina 3 g przed pre workout przed 2 miarki Dieta:11-21 [...]

[...] NOGI 1. Przysiad z ovoballem 4 x 20-30 2. Przysiady wąsko smith 5 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 + DROP 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg 5. Wykroki chodzone 4 x max [...]

[...] lat 90. Siła po odpoczynku na duży plus Dziś już bardziej aktywny dzień /SFD/2017/2/28/540f5ecb31a54f17864cae60066ab5ba.jpg PUSH 1 1. Wyciskaniesztangielek leżąc RAMPA 10 50 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 16 kg [...]

Trening rozgrzewka rower 4,6 km 10 minut 75 cal obciążenie 6 , HIM, HAM tętno max 120 MC 1 seria 40 kg x 15 2 seria 50 kg x 15 3 seria 50 kg x 14 wyciskanie sztangi stojąc 1 seria 20 kg x 15 2. seria 20 kg x 13 3. seria 20 kg x 13 ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem 1. seria 26,25 kg x 15 2. seria 28,75 kg x 15 3. seria 28,75 kg x 14 [...]

[...] kg x 14 3. 31,25 kg x 13 Przysiad / bez ściany ale Heniek zaglądał czy się nie wychylam w ostatniej serii ostatni ruch wyszedł poza pion ,reszta ok/ 1. 40 kg x 15 2. 50 kg x 15 3. 60 kg x 8 4. 50 kg x 14 / ostatni ruch wyszedł poza pion/ Przysiad sissy sqad 1. 20 kg x 15 2. 20 kg x 15 3. 20 kg x 14 / w związku , że to nowe ćwiczenie [...]

[...] ERGOMETR 5:00 czas/1151 m/158 Watt/21 s/m NOGI 3020 Przysiad /tego świczenia nie progresuje za bardzo bo mam przykurcze na biodrach więc spokojnie bardziej/ rozgrzewka 20 kg 50 kg x 12 60 kg x 12 65 kg x 10 50 kg x 12 MC /ostatnia seria już cięko:)/ 60 kg x 12 65 kg x 12 70 kg x 12 Bułgary/ ostatnia seria maks/ /2 x 6 kg/ x 12 /2 x 8 kg/ x 12 /2 [...]

[...] dołu 1 seria 16,25 kg x 20 2-4 seria 18,75 kg x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps uginanie rąk na maszynie 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 19 3 seria 30 kg x 14+3 brzuch allachy+skos 31,25 kg x 25 [...]

[...] sporo pracy ręką było. Triceps zmęczony, a 95 kg wybiłem do góry 20 kilka razy (dlatego też nie 100 kg na serię leciało). Na koniec wyciskania rwaniowe w siadzie na 50 kg. Nie wiem jak pójdzie jutrzejsze wl (w pon 135 weszło planowo dwójkami) 95 kg na frontach przestało cokolwiek ważyć, mogę mocno odbić od dołu i sztanga sama do góry [...]

[...] mocno czuję pracę prostowników bo po serii 12-16 powtorzen są spompowane maksymalnie. Skoro tutaj nie idę na wynik i nie jest dla mnie zbytnio istotne czy będę robił MC z 50 kg czy 150 kg w seriach , to popracuję nad odpowiednim ustawieniem do tego by czuć jak najlepiej pracę mięśni, jednak zejście niżej będzie dla mnie raczej niemożliwe. Żeby [...]

[...] specyfiki związane z dietą i ćwiczeniem, bo nie będę ćwiczyć. Zostawię pewnie witaminę D3, omega, ashwaghandę. Więcej nie będę ze sobą wozić ;-) TRENING Jak się okazuje, 50 kg talerzy leżących na co dzień pod moim telewizorem nie starczyło jako odpowiednia dawka motywacji do ćwiczeń. Ostatni raz regularnie (przez jakieś 4miesiące) ćwiczyłam [...]

[...] ramion 7 kg x16 7 kg x16 7 kg x16 Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 kg x12 6 kg x12 6 kg x12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 40 kg x12:-)) 30 kg x12 Prostowanie ramienia na wyciągu nachwytem 40 kg x16 50 kg x12 50 kg x12 SFD/Images/2015/7/28/9bb31f98d094487ab4ffc9d4f37be0d3.jpg witaminy, zma

posiłek przed treningowy sroda 19:55-21:05 Piątek: Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 40 kg 45 kg 50 kg 50 kg 2 serie dobrze 2 pierwsze serie po 6 pow 2 ostatnie po 4 pow ciężko 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 8 kg 8 kg 8 kg wszystkie serie po 12 pow wznosy bokiem lekko wznosy przoddem cieżko,wyciskanie [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

[...] tak słabo mi szło 4. pompki 3x max 12/8/6 było 10/5/5, 8/5/4 , 9/7/6, 7/4/4 robiłam przed skosem i chyba przez to szło mi o wiele lepiej 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch Interwały orbi 30/30x3 udalo się zobic trzy [...]

[...] 20kg x 15 / 25kg x 15 / 35 kg x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 150kgx12/150kgx12/150kgx12 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 10kgx16 / 10kg x 16 8kg x 16 / 10kg x 16 8kg x2 - 16 / 8kg x 16 6. [...]

[...] x 15 / 35x 15 / 20 kg do samego dolu do upadlego 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 150kgx12/160kgx12/165kg x12 150kgx12/150kgx12/150kgx12 100kg x 15 / 130kg x 15 / 150 kg x 15 / 150 kg x 12 100 kg - 15 / 100kg x 15 / 125kg x 15 / 125kg x 12 5. Wykroki z ciezarami 10kgx16 / 10kg x 16 10kgx16 / 10kg x 16 8kg x 16 / 10kg x 16 8kg x2 - 16 [...]

[...] chleba razowego, skropiona oliwą z oliwek, oraz plasterek szynkk ale chudej) poanadto przez 10 minut uprawiam aerobick i begam 6 km dziennie.Wieczorem też podnoszę sobie 50 kg sztangę. Jak już wspomniałem przez ostatni tydziń schudłem 5 kg. Wiem że to jest niezbyt zdrowe ale proszę was o jakąś radę, aby taki stan (-5 kg przez tydzień) [...]

[...] sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 8 8 klocków (nowa maszyna) wspięcia na palce siedząc 3 x 13 43,75 kg, 45 kg, 46,25 kg

[...] tułowia 3x11 - 40 kg, 41 kg, 42 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x10 - 27 kg 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 3x8 10 kg Bicepsy 1) Uginanie [...]

[...] 3x11 - 42,5 kg, 44 kg, 44,5 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x8 - 75 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x11 - 50 kg, 55 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x11 - 27 kg, 27,5 kg, 29 kg 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 3x9 10 kg [...]