50 kg

[...] / +25 kg x 12 / +35 kg x 12 / +45 kg x 12 / +15 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +55 kg x 10 / +60 kg x 12 / +20 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +50 kg x 10 / +dziewczyna x 10 / +dziewczyna i 10 kg x 8 %-) https://www.youtube.com/watch?v=1Aw8WOi6D44 Za tydzien R10 do 70 kg. 5. Kickback - 4x15 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / [...]

[...] / +25 kg x 12 / +35 kg x 12 / +45 kg x 12 / +15 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +55 kg x 10 / +60 kg x 12 / +20 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +50 kg x 10 / +dziewczyna x 10 / +dziewczyna i 10 kg x 8 %-) CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +60 kg x 10 / +70 kg x 10 / +80 kg x 8 / +20 kg x 20 Za tydzien R8 do 90 kg. [...]

[...] / +25 kg x 12 / +35 kg x 12 / +45 kg x 12 / +15 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +55 kg x 10 / +60 kg x 12 / +20 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +50 kg x 10 / +dziewczyna x 10 / +dziewczyna i 10 kg x 8 %-) CC x 20 / +20 kg x 10 / +40 kg x 10 / +60 kg x 10 / +70 kg x 10 / +80 kg x 8 / +20 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 8 / [...]

[...] / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 7 20 kg [...]

[...] 30 kg x 10 32 kg x 8 (poprzednio 26 kg x 10 wersja klasyczna) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 (poprzednio 50 kg x 10) + 25 kg 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC x 10 CC + 5 kg x 10 CC + 10 kg x 10 CC + 15 kg x 10 CC + 20 kg x 10 (poprzednio CC + 6 kg x 10) 4) SKŁADANKA NA [...]

[...] a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 3 + 3 45 kg x 3 + 3 55 kg x 3 + 3 65 kg x 3 + 3 75 kg x 3 + 3 (poprzednio 65 [...]

[...] Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC. 30 kg x 5 + 5 34 kg x 5 + 5 38 kg x 5 + 5 42 kg x 5 + 5 46 kg x 5 + 5 ( [...]

[...] wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 27,5 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu [...]

[...] a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 45 kg x 5 + 5 55 kg x 5 + 5 65 kg x 5 + 5 75 kg x 5 + 5 (w poprzednim mikrocyklu 70 [...]

[...] Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 2 + 2 45 kg x 2 + 2 55 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 75 kg x 2 + 2 85 kg x 2 + [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 32 kg x 2 + 2 36 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 44 kg x 2 + 2 48 kg x 2 + 2 50 kg x 2 + 2 54 kg x 0 + 0 ( poprzednio 50 kg x 2) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 5 CC + 10 kg x 5 CC + 15 kg x 2 CC + 20 kg x 2 CC + 30 kg x 2 CC + 40 kg [...]

[...] Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 18 kg x 15 22 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 (poprzednio identyczny [...]

[...] ciezarem 3x5 32 kg x 5 32 kg x 5 32 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg NIE WYKONANE Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC. 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 40 kg x 10 + 10 ( 36 kg x 10 + 10) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT. CC x 10 CC x 10 CC + 10 kg x 10 CC + 12 kg x 10 (poprzednio [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 105 kg x 3 135 kg x 3 155 kg x 3 175 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 3 215 kg x 3 (poprzednio 210 kg x 3) NOWY [...]

[...] skośna - 230 kg 230 kg 230 kg przerwa 10 sekund A3: 25x na nogę Wykroki z hantlami 12 kg 12 kg 12 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Uginanie nóg leżąc 50 kg przerwa 10 sekund B2: 12x RDL z hantlami - 34 kg 34 kg 34 kg przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy [...]

[...] dolnego jednorącz - 10 kg 3x12 1x15 (ostatnie 3 powt. to negatywy) 5.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski - 32,5 kg 4x15 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 90 kg x15 x15 x13 x9 2.Pompki na maszynie siedząc - 40 kg x15 50 kg 3x15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - 25 kg 4x15 4.Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 15 kg 3x12

[...] Całe plecy obolałe (domsy). Jedynie z hantlami na klatę dziś coś słabo... /SFD/2016/11/5/400a9b55ce924e16bf1e6471f759fe8b.jpg TRENING: 1.Hantle na płaskiej - 54 kg x8 x6 50 kg x6 x6 2.Podciąganie szeroki nachwyt - 4x10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 80 kg x10, 90 kg 3x10 (wolałem przypomnieć sobie technikę + lędźwia po martwym czuć) 4.Wznosy [...]

[...] http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/11/27/be97d593097e4ba4824bd5f9b3dbb1ac-small.jpg Wiosłowałem sztangą 150 kg 3 serie po 6-8 powtórzeń, Wiosłowałem hantlą 57,5 kg 3 serie po 8-10 powtórzeń (3 ćwiczenie) A reszta na maszynach. Zdeka lipa, bo nogi mi się telepały po sobotnim [...]

[...] ci*a 3/4 treningu na facebooku. A potem czytasz posty takich osób z hasztagami #hard workout #dedication #nopainnogain xD TRENING: 1.Wyciskanie na smithie siedząc - 50 kg x10 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x6 2a.Wznosy hantli przed siebie - 16 kg 4x10 2b.Wznosy hantli na bok - 16 kg 4x10 3.Wyciskanie hantli siedząc - 26 kg x10, 30 kg x10, 36 [...]

[...] 60g 4.Trendy lunch 100g + pierś z kurczaka 500g + sok świeżo wyciskany z ananasa 250 ml TRENING: 1.Suwnica skośna 4110 - 120 kg x10, 145 kg x10, 160 kg x8 x8 2.Siady 4210 - 50 kg x10, 80 kg x10, 90 kg x8, 100 kg x6 3a.Wyprosty siedząc 2020 - 55 kg 3x10 3b.Dwójki leżąc 4010 - 60 kg x10, 65 kg x8 x8, 70 kg x6 4.Rumuński ciąg na smithie 2010 - [...]