50 kg

[...] 26 kg x 9 28 kg x 9 30 kg x 9 32 kg x 9 34 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg x 9 ale wyciskanie klasyczne) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 50 kg x 9 60 kg x 9 70 kg x 9 80 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 55 kg x 9 ) 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC + 10 kg x 9 CC + 15 kg x 9 CC + 20 kg x 9 [...]

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 3 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 34 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 [...]

[...] górnego - 3 serie po 15 kg strona x15 + drop set x2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 75 kg x12 70 kg x10 65 kg x12 Ściąganie "V" z góry do klatki - 55 kg x12 50 kg x12 45 kg x15 Wiosłowanie hantlą jednorącz - 28 kg x8 x8 26 kg x9 Drążek wyciągu górnego ściągany oburącz w lekkim opadzie - 45 kg x15 x15 x15 30 min aerobów na [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Od 6 rano na nogach. do 13.00 uczelnia, a potem u stryjka do 17.00 Wleciało udko, ziemniaki, surówka, trochę ciasta tiramisu. + micha docelowa. Taki cheat meal w wersji domowej. Cóż, kolejna zmiana w treningu - sztangielki zamiast sztangi. No tak wyszło. Ból ciągnący się chyba od barku, przez pachę i [...]

[...] KLATA & BICEPS & BARKI: 1.Hantle pozioma - 5x5 48 kg 2.Smith skos+ - 3x12 85 kg 3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg 4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg 1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8 2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg 3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę. [...]

[...] wyciągów górnych - 23 kg x15 x15 x15 1.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg x15 x15 x15 x15 2.Wyciskanie na smithie zza głowy - 40 kg x8, 35 kg x10 25 kg x12 1.Martwy ciąg - 50 kg x10, 70 kg x10, 80 kg x10, 110 kg x15 - z plecami 0 problemów, aleee tak mi spięło dupsko...no strasznie. Gruszkowaty mi się spina, ale chwila rollowania i rozciągania [...]

[...] Tylko zamiast nuggetsów zjadłem mozzarelle w panierce 4 szt. ale makro nie mogłem znaleźć to wpisałem to. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie na smithie na barki - 50 kg x15, 60 kg x13, 70 kg x9 (+ ćwierć ruchy itp.) 2.Linki wyciągu dolnego oburącz przed siebie - 30 kg 3x15 3a.Wznosy hantli na bok - 12 kg 3x15 3b.Wznosy hantli w przód [...]

[...] nogi więc %-) Zobaczymy. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qppsnwh.png TRENING: 1.Skos dodatni sztanga - 90 kg x8, 95 kg x5, 90 kg x5, 80 kg x6 + drop set 70 kg x8, 50 kg x10 2.Skos hammer - 37,5 kg strona 4x8 + drop set x2 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 4x8 1.Biceps sztanga prosta - 30 kg x15, 40 kg x10, x8 + drop set x2 2.Modlitewnik [...]

[...] szczególnie, że kiedyś w końcu i tak będę musiała to zrobić. Dzisiejszy trening: Tydzień 12 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x [...]

[...] I właśnie po jakimś czasie wrócić do tego, który teraz robię? Wczorajszy: Tydzień 13 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 [...]

[...] z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 3 x 12 D. plank 45 s 45 s 45 s 40 s Tydzień 14 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 45 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 [...]

[...] na maszynie leżąc 3x12 34 / 34 / 34 kg 3x11 34 / 34 / 34 kg 3x12 32 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 50 / 50 / 50 kg <- dołożyłam, nie wiem właściwie dlaczego, ale czemu nie }:-( 3x10 45 / 45 / 45 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x12 30 / [...]

[...] mi już było {:-( 3x12 34 / 34 / 34 kg 3x11 34 / 34 / 34 kg 3x12 32 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 50 / 50 / 50 kg 3x10 45 / 45 / 45 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg <- pomachałam ile mogłam, żeby choc trochę [...]

[...] 34 / 32 / 32 kg 3x12 34 / 34 / 34 kg 3x11 34 / 34 / 34 kg 3x12 32 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 32 / 32 kg 3x12 30 / 30 / 30 kg 6. Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 50 / 50 / 50 kg 3x10 45 / 45 / 45 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 7.Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 30 (18p) / 30 (16p) / 30 kg 3x15 30 (16p) / 30 / 30 kg 3x12 30 / [...]

[...] 100 kg na 10 i 8 powtórzeń, z czego 3 ostatnie zawsze chwiejne, wygięte jak u Pitta i płytkie. "Jasna dupa!" - druga myśl. Uginanie na brzuchu podudzi standard, 50 kg x 10 i 55 kg x 8, ale strasznie ciężko. Lecimy dalej. Plecy. Wiosłowanie w opadzie, na sztandze tyko 70 kg a ja ledwo co 10 powtórzeń. Druga seria: 80 kg i 7 powtórzeń. [...]

6 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /50 kg /50 kg x 10 jest 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 chyba wreszcie załapałam o co chodzi ,pewniw nie do końca jest dobrze ,ale wydaje mi się ,że lepiej niż było B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 jest 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 słabiutko ,ciężar marny a ja nie [...]

Dzisiejszy trening : KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3 s x 25 Rozpiętki w skosie górnym 2 s x 6 kg PLECY: Marty ciąg 2 s x 50 kg przyciąganie sztangi w opadzie 2 s x 15 kg BARKI Wyciskanie żołnierskie 2 s x 20 kg Przyciąganie sztangi do brody 1 s x 12 kg NOGI Przysiady 2 s x 50 kg Suwnica 2 s x 50 kg TRICEPS Ściąganie linki [...]

[...] 200gr Płatki owsiane 40gr Oliwa z oliwek 20 ml Olej lniany 10 ml +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/2b7f7c925eef4b259f4b48c712a0a9d2.png Wyciskanie skos 2 serie rozgrzewki 50 kg Rampa 6 70/80/90 100x3+drop 50 kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=1mFeRjdPmdA&feature=youtu.be Krzyżowanie wyciąg dół+ pompki poręcze 5x20+15 10x15+12 15x15+10 [...]

[...] 70 schab 180 V Posiłek schab 180 Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/6c232b24033b41f885eb122dc7dba1b5.png Wyciskanie skoks rampa 6 50.60/70/80/80+ 2 serie 50 kg negatywna ok 8 sek rozpiętki 4 serie max 25 kg Dipsy 4 serie max brama 4 serie CT zapewne tak jest na szczęście nie mam z tym problemu /-)_ Zmieniony przez - Hazzo w [...]

[...] Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 50 kg x 3p - 70% M.T. - 57 kg x 3p - 80% M.T - 64 kg x 4p - 90% M.T - 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie :-(, nie [...]