50 kg

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśnia (chodzi mi o to żeby były widoczne) Chciałbym po prostu mieć ładnie wyrzeźbione ciało, żeby chodzić w obcisłych koszulkach (lub bez - plaża itp. ) - podobać się dziewczyną Staż treningowy na słowni : pół roku w ramach wf-u [...]

Witam.Mam 17 lat ważę około 63 kg oraz mam około 180 cm. Chcę nabrać masę i ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ludzie którzy się na tym znają ocenili ją :) Z góry dziękuję za pomoc. Śniadanie 9.00 500 ml mleka + 100 g musli II śniadanie 11.30 Chleb żytni ze słonecznikiem 200g + 50 g szynki Obiad 15.00 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sos [...]

Witam!! Piszę ten post z myślą , a zwłaszcza z groźba o pomoc. Ćwiczę od miesiąca na mięśnie brzucha (kaloryfer) oto ćwiczenia jakie mam : 1.normalne pół brzuszki 50.2.Ręce na klatę i tez pół 40.3.z chantelkami pół 30.4.pół zginając(lewo-prawo).5.To jest Partia górna dolna:D.1.Leżysz na ziemi i nogi podnosisz z 60.2.leżąc robisz cialem U a późnej [...]

Witam jestem nowy na tym forum ale poziom i opinie wasze panowie sa bez obrazy na poziomie zerowki i chyba pomyliliscie film z rzeczywistoscia . Jestem kibicem piłkarskim co prawda juz nie tym z tzw kotła teraz juz w tylko z sektora rodzinnego ale mozecie mi wierzyc wiem co to walka na tzw ulicy . Wiec zacznijmy na ulicy najwazniejsza jest [...]

Proszę o sprawdzenie treningu DANE PODSTAWOWE WIEK: 28 WAGA:50 WZROST 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące:) CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA nie CZY STOSUJESZ [...]

Witam. Za namową Flex1976 zakładam temat. Chciałbym zapytać Was o rozpiskę w kwestii dawkowania supli. Obecnie posiadam: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania) Ankieta: 1) Jestem ektomorfikiem, któremu [...]

Witam serdecznie i proszę o udzielenie mi waszego doświadczenia. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie wakacji postanowiłem ćwiczyć i poradziłem sobie z problemem, ale do teraz udało mi się jedynie osiągnąć 58 kg i tu jest zastój, a nie mam [...]

witam na poczatku chcialbym sie przedstawic, i przedstawic staz ze sztanga bez jakiegokolwiek planu: 2 - 3 miesiace z przerwami i bardzo slaba dieta. Teraz, leci 2tydzien z planem i z dobra, dieta. Jestem z budowy raczej mezo, lecz moge byc mezo-endo, no ale raczej stawialbym na mezo, bo w 3 dni potrafie przytyc kilo, a w nastepne 3 - 5 dni [...]

1 cykl 1-8 prop 100mg/e2d axio 2-8 winko 50mg/e2d eap PCT clomid+ tamoxifen profilaktyka : Omega 3 Golnd olimp 3 X 1 tabletka Zincas Forte 2 X rano 2 x przed snem Magnez aspargin 3 X 2 tabletki vit E - 800mg koenzym q10 60 mg Animal PAK 1 saszetka dieta B/T/W I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Chleb żytni razowy 300g 16.5/4.5/136 [...]

co mam zmienić w mojej diecie na mase? stosując ją szybko łapię tłuszcz:/a mięśnie są w zastoju:/ waże 69 kg. carbo 25g -haji transporter kreatyny 76 kcal 1.Ryż biały 100g 344kcal lub chleb razowy 150g 334kcal jajecznica 170g 202kcal lub śledź w pomidorach 120g 190kcal 2. chleb razowy 150g [...]

Witam Wszystkich :) Po zachęcie ze strony mojego mężczyzny postanowiłam w końcu się odważyć i założyć dziennik treningowy. Mimo, że ćwiczę już od około 3 lat to czuje, że wciąż popełniam błędy, a w szczególności w diecie. Nieregularne posiłki i przymykanie oka na drobne ustępstwa nie pozwalały mi doprowadzić diety do końca. Liczę na to, że [...]

Witam! 1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. [...]

Witam Prosze o sprawdzenie mojej dietki ktora bede chcail zastosowac i oczywiscie poprawienie jej a cos czuej ze bedzie co Moj dane: wiek 22 lata wzros 171 cm waga 75 ( zapuscilem sie przez wkacje jakeis 4-6 kg chcailbym zrzucic ) Bialko 2,5-3g /kg WW 2,5-3g / kg Tluszcz 1-1,5g / kg Posilek 1 -Platki owsiane ok 50g lub chleb razowy 40g [...]

witam panowie,mam do was prosbe o sprawdzenie diety która układałem z walasnego doświadfczenia, dla mojego przyjaciela który chce złapac troche tężyzny, jest to dieta na mase,lecz ja nie jestem az tak zagłebiony w ta wiedze aby wiedziec czy wszystko jest dobrze. dotyczy to treningu FBW 3 razy w tygodniu pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g [...]

witam zaczynam cwiczyc po dluzszej przeriw i upatrzlem sobie takie oto odzywki prosze aby sie wypowiedziec na temat tego produktu nie dam linku ale podam opis Multipak36 to kompleks 36-ściu: witamin, minerałów, pierwiastków śladowych enzymów trawiennych, bioflawonoidów oraz kwasów nukleinowych RNA i DNA. Co to jest Multipak36 ? Preparat [...]

Chciałbym podziękować firmie OLIMP za wsparcie i pomoc przy organizacji zawodów. Poniżej relacja: Adrian Lesisz z Samodzielnego Pododdziału Prewencji Policji w Radomiu wygrał I Otwarte Mistrzostwa Mazowsza Służb Mundurowych w Sportach Siłowych, które odbyły się w sobotę w Radomiu. Aby zostać najsilniejszym funkcjonariuszem na Mazowszu musiał [...]

Witam, stosuje dietę Montignaca. od miesiąca codziennie ćwiczę dokładnie te brzuszki (teraz po 17 powtórzeń każdy): https://www.youtube.com/watch?v=JN7LuzqLoGc co 2 dzień na zmianę biegam (średnim tempem, po 10 minut) później , na drugi dzieńi podnoszę się na drążku nadchwytem, + ćwiczę pompki blisko ciała w okolicach pasa.. później ręcę dobijam [...]

Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie [...]

Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

Jako że właśnie zaczęłam wakacje i mam więcej czasu, postanowiłam prowadzić dziennik. Jestem w trakcie redukcji, więc jest to tak naprawdę kontynuacja, ale dopiero teraz regularnie notowana :) Przyjęłam dietę 1800-1900 kcal, 130 g białka i 80 g tłuszczu. Siłownia 3xtyg + 2xtyg pole dance. Chudnę powoli, ale niestety nie tak jakbym chciała. Nie [...]