50 kg

[...] trenuje ) i bardzo proszę o Waszą ocenę, ewentualnie korekty oraz podpowiedzi. TRENING ( FBW ) : Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc - 2 serie - po 12 powtórzeń (50 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem góra - 1 seria - 12 powtórzeń ( 40 kg na powtórzenie) Wyciskanie sztangi pod skosem dół - 1 seria - 12 powtórzeń (40kg na [...]

[...] w życie. Wiem już co i jak o BTW, lodówka zaopatrzona)tylko nie wiem w jakich ilościach. Czas na schudnięcie ok. 10 kg daje sobię do maja. Może być więcej, kiedy ważylam 50 kg czułam się i wyglądałam super. Teraz pytania, chcę ułożyć swój jadłospis: W zapotrzebowaniu kalorycznym wynik wyszedł mi 2134 kcal /z wzoru na TDEE a normalnie 24x waga [...]

[...] w celu powrotu do poprzednich rozmiarów który zaowocował 13 kg wzrostem wagi ,ramie zwiększyło się o 3,5 cm od rozpoczęcia cyklu wyniki siłowe bazując na klatce o prawie 50 kg w prawdzie mówiąc jestem praktycznie w dawnej formie lecz z nutką tłuszczu długość podawania propionatu świetnie na mnie zadziałała ponieważ ciągle czułem progres az do [...]

Siema ,mam nadzieje że mnie nie zjedziecie za tego posta bo chce zapytac o banalne rzeczy o które zwykle pytają "zieloni" . Mierze 174cm wzrostu i waże około 65 kg trenuje już 8 miesiąc , nie widac narazie szczególnych efektów Niedługo bede miał przypływ gotówki a zamierzam zainwestowac w jakies odżywki , jakie byscie mi polecali i w jakich [...]

[...] do klatki stojąc 35 kg 10 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie hantli siedząc 16 kg(nr) x 10 powtórzeń x 3 serie Szrugsy: -Unoszenie barków stojąc z sztangą trzymaną z tyłu 50 kg x 16 powtórzeń x 3 serie - unoszenie barków z hantlami stojąc 18kg(nr)x 16 powtórzeń x 3 serie Plecy: (nie posiadam drążka) - Wiosłowanie sztangą stojąc 40 kg x 10 [...]

[...] tygodniu 10-tki ale nie wiem jakim cieżarem ?? Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem ruch pełny w nast. tyg. połówki ( o 5kg wiecej ) 1. 42,5 kg 2. 45 kg 3. 47,5 kg 4. 50 kg Wznosy bokiem na barki sztangielkami w opadzie tułowia Tutaj po 5s max uzupełniająco dodam znosy przodem też max Na koniec brzuch. NARAZIE OPISAŁEM WT CZW MAM NADZIEJE [...]

[...] przeklinam ze wogole zaczelam !!!!!!! I może nie powinnam tego tu pisac ,żeby osob chcacych wyjsc z anoreksji nie zdolowac , ale ja marze o tym żeby znow wazyc te niecale 50 kg ! żeby znow było mi zimno ,żeby mieć polamane paznokcie ale zebym akceptowala siebie!!!!!!!!!! Zaluje dnia kiedy wzielam do sut wiecej niż 500 kcal ! Chcialam się [...]

[...] - poprosić o pomoc. Starałam się pisać jak najzwięźlej, jednak musiałam wspomnieć o wielu rzeczach, stąd też takie wypracowanie. Dane: Wiek – 18 lat, Wzrost – 160 cm, Waga –50 kg, spada regularnie 0,5-1 kg na tydzień, Wymiary – Biodra 81 cm Biust 86 cm Talia 66 cm Ramiona 89 cm Szyja 29 cm Udo 47 cm Kolano 35 cm Łyda 32 cm Kostka 21 cm [...]

[...] brzych ) : wtorek : (liczba seri,liczbapowturzen) 8X8 Hantla 12,5 kg (przewry miedzy seriami około minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 8X6 ławeczka (sztanga 50 kg TEGO NIE UDAŁO MI SIE WYKONAĆ W CAŁOŚCI!!oto ile zrobiłem 3X6+1x4 ) (przerwy między seriami około 1,5 minuty w tej przewie wykonuje inne ćwieczenie) 4x10 sztanga z za [...]

[...] SFD. Mistrzowie wyciskania wielokrotnego Wycwiel i Iti rzucili wyzwanie Kolosowi i jego drużynie -kto w ciągu 15 minut wycisnie więcej razy - sztangę leżąc o masie 50 kg: Oni dwaj -herosi ww czy Kolos i jego drużyna w dowolnej ilości. Tym sposobem,chcą zmobilizować Kolosa do dalszej redukcji wagi i poprawy parametrów [...]

HST Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5 I - 45 kg II - 50 kg III - 55 kg IV - 60 kg V - 65 kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - [...]

[...] TYLNI: - trzy różne wyniki teraz ? MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki teraz ? WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne teraz 95 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne 10*50 kg, 8*55 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ? ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa i siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]

[...] rzymskiej 5x20 9. Unoszenie nóg 4x12 W ten dzień mam rozpisaną bieżnię 30 minut. Póki co ją odpuszczam ale wkrótce zacznę. Drugi trening właściwy 1. Martwy ciąg 5x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wiosłowanie sztangą typu T 3x12 +20kg do sztangi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 lvl. 7 4. Biceps na [...]

[...] się następująco: Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 8,7,6 i ciężar zwiększamy, co 5 kg w każdej następnej serii. Przypuśćmy, że z ciężarem 60 kg wykonamy 6 powtórzeń., a więc: 50 kg 8 powtórzeń 55 kg 7 powtórzeń 60 kg 6 powtórzeń Martwy punkt 3 serie, tak jak w poniedziałek zaczynamy od czołowego ciężaru i w następnych seriach zostawiamy, bądź [...]

[...] sie ine mierzyłem. waże w tej chwili ok 75 kg. To moja normalna waga. C) Rekordy: klatka płasko: ok 95 kg biceps uginanie sztangi:40 kg x 8 czystych ruchów barki: 65 kg, 50 kg x 7 pełnych ruchów triceps leżąć francuskie: 40 kg x 8 D)Plan treningowy. poniedziałek: klatka wtorek: plecy i kaptury sroda:wolne czwartek:barki piątek:biceps, triceps [...]

[...] 3 serie po 40 razy z ugietymi nogami 45* PON. "atlas" : - ćwiczenie na podnoszenie nóg 4 serie po 20 razy 40 kg - podciaganie drążka 3 serie po 20 razy 50 kg - odpychanie (kto ma atlas ten wie o co biega) 3 serie po 20 razy 50 kg - (nie wiem jak to nazwać ) łączenie rąk i to pomaga na mięśnie [...]

[...] Zakopane) i Rafała Ziemiakowskiego (Raj Łódź). Już przed zawodami pewne było, że zwycięzcą zostanie jeden z nich. Po bardzo dobrym przysiadzie i wyciskaniu Ziemiakowski miał 50 kg przewagi nad konkurentem. Martwy ciąg był tylko formalnością. Z wynikiem 665 kg. I wilksem 486,06 zawodnik z Łodzi zdobył złoto. W drugiej grupie zdecydowane zwycięstwo [...]

[...] ciężaru Drążek: 3s x max - podchwytem Płaska: 4s x 12/12/10/8p - 50/50/75/100% DC Barki: 3s x 12/10/8p - 50/75/100% DC 100% - nie jest to ciężar maksymalny, tylko dobrany tak aby starczyło sił na wszystkie serie czyli przykładowo 100 % to nie 50 kg, które jestem w stanie podnieść tylko 40/45 kg, 75 % 30/35 kg, a 50 % 20/25 kg coś w ten deseń...

[...] powt. np o 1 triceps - 9 kg 10 razy 12 kg 10 razy do tego sciaganie ciezaru podobnie 15 kg 10 razy i zmniejszałem liczbe potw. zwiekszajac ciezar bary- piatek albo sobota 50 kg ciezaru dzwigałem barami czy tam kapturami , zwiekszłem ciezar o 5 bedąc przy tej samej liczbie powtorzen dzwiganie przed siebie ciezaru zaczynalem od 9 itd jak wyżej [...]

[...] żadna Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 do 4 treningów Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jeśli to pozwoli mi zredukować wagę do 50 kg Stosowane wcześniej diety: na diecie jestem całe życie głównie białko sera białego i warzywa- wszystko 0%tł i bez cukru