50 kg

2009.04.24 HARDcore, znowu... 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW - tylko pas; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych tak samo) 3 x 170 kg 10 x 175 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 170 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) [...]

[...] tak samo) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 6,5 x (+50 kg) // zabrakło niewiele do zablokowania łokci w 7 powt. 4 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 7 x 61 kg + 8 x 51 kg + od razu 10 x [...]

[...] kg (+ bandaże) 10 x 180 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 175 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6,5 x (+60 kg) (rek.) 2,5 x (+70 kg) 2 x (+75 kg) // ciut lepiej niż ostatnio 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka [...]

[...] <= ale z tego ujęcia średnio widać) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa; od + 60 kg ręka zgięta ~ do kąta prostego 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6 x (+60 kg) 1,5 x (+70 kg) 3. Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze (metalowa rączka "V"); powolne tempo (jakoś 202) 15 x 70 [...]

[...] serii tak samo) 7 x 190 kg (nowy rek.) // poprzednio 10 x 185 kg i 5 x 190 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x (+65 kg) 2 x (+70 kg) 2 x (+75 kg) 0,5 x (80 kg) // trochę zabrakło do wyprostu 5 x (+60 kg) // na pewniaka 4. Wiosłowanie [...]

[...] bo psuje wizualny efekt i podnosi większość ciężarów *** 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko na rozruszanie po zawodach; RAW 10 x 90 kg 10 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 [...]

[...] 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 kg 1 x 140 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 2 x 150 kg 2 x 162 kg (1 sam, drugie z pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 x 85 kg 5 x 115 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (+ [...]

[...] 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60) 2 x (+70 kg) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu, ciężko; RAW/SPRZĘT 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach [...]

[...] PRĘDKOŚĆ: 13,5 KM/H albo inaczej 3,75 m/s TĘTNO: 160-177 BPM DLA PORÓWNANIA DANE DLA BIEGU BEZ OBCIĄŻENIA: 500 M - w tempie 20,2 KM/H albo 5.61 m/s 1000 m - w tempie 19.7 KM/H albo 5,46 m/s Z tego wynika, że we wtorek zrobiłem z obciążeniem 50 kg przynajmniej 1 km biegu w ciągu 5 minut pracy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-03 15:44:21

[...] x 122 kg (+10 do poprzedniego tygodnia) 7 x 112 kg 4. Wiosłowanie pół-sztangą JEDNORĄCZ, uchwyt na zamek; najpierw jedna ręka, potem druga ### WAGA SAMYCH TALERZY ### 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 70 kg 10 x 80 kg 5. Brzuch: przenoszenie prostych nóg za głowę leżąc na ławce 70 x 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 12 x 46 kg DROPSET: 8 [...]

A polecam bez wątpienia, dają po dupie strasznie - choć niewinnie wyglądają *** 2009.09.07 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 [...]

[...] na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: 47,5 kg x 12 Seria 3: 50 kg x 10 Seria 4: 54 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie: Seria 1: 24 kg x 13 Seria 2: 26 kg x 10 Seria 3: 29 kg x 6 Seria 4: 29 kg x 6 Leg Press na maszynie / Łydki na [...]

[...] z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w sklonie na lawce: 22,5, 25, 27.5 /10 Wioslowanie sztanga: 30, 40, 50 kg / 8 Dostalo sie grzbietowi... Na koniec, Wyciskanie zolnerskie: 30, 35, 40, 45 kg/ 5 i koniec na 50 kg blok i odlozenie sztangi... Lapa dalej pobolewa w przedramieniu, [...]

[...] 2. 3 x (Narciarz sznurkami 45 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w opadzie 9 kg x 15) = + 5 kg, + 1 kg W podciąganiu w ostatnich 2 seriach musiałem oszukiwać po 7 powtórzeniu, ale generalnie nieźle. Za tydzień powtarzam 10 x 10, mam nadzieję, że wejdzie czysto W Smithie teraz było 10 x 10 na 47,5 kg i było już naprawdę ciężko. Za tydzień 50 kg.

[...] 10 kg/14 kg/16 kg/18 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Przyciąganie w siadzie 3 x 12 70 kg 5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres 40 kg/45 kg/ 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=PuWV4icPaK4&feature=youtu.be /SFD/2017/3/21/6813f2ef8bd242c4a6708e643319ed70.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj bardzo kiepski dzień, nie zregenerowałem się po biegu i po prostu 0 mocy. Jak robiłem tydzień temu siady 150 kg to wczoraj 120 kg. Reszta też pompka. Dziś już za to dużo lepiej, wiadomo już okres ciężki, ale to nic. Nogi powoli wychodzą to dobrze. Mam nadzieje tylko, że przez Coronavirusa zawodów nie odwołają... [...]

PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/120+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria. 3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60/65 kg- 4s6-4p - rampa close - [...]

[...] (nowy rekord ) Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 14 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 50 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 32 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] kg ) 5. Mariusz Kołodziejczyk - 62.536 ( 32kg x 141 /72,15 kg ) 6.Tomasz Drąszkowski - 61.253 ( 33,5kg x 161 / 88,00 kg ) 7. Wojciech Mastalerz - 59.745 ( 35kg x 134 / 78,50 kg ) 8. Łukasz Homańczuk - 59.413 ( 37,5kg x 162/ 102,25 kg ) 9. Michał Mackiewicz - 49.180 ( 40kg x 150 / 122,00 kg ) 10.Michał Permus - 46.265 ( 30kg x 128 / 83,00 kg ) [...]

[...] Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut - 30 kg x 5p - 35 kg x 5p - 45 kg x 3p - 50 kg x 3p - 70% M.T. - 57 kg x 3p - 80% M.T - 64 kg x 4p - 90% M.T - 50 kg x 14p, 6p, 6p - Rest Pause 70% maxa treningowego Licho mi dzisiaj szło to wyciskanie :-(, nie [...]