50 kg

[...] Przysiady jak najniżej , staram się uruchomić tyłek ;-) 20 kg x 20 30 kg x 20 35 kg x 20 1 seria 40 kg x 20 2 seria 45 kg x 20 3 seria 50 kg x 15 4 seria 45 kg x 15 5 seria 40 kg x 20 Przysiad sumo ze sztangielką jak najniżej 1-4 serie 20 kg x 20 Wypychanie nogi stojąc 45 kg x 20 50 kg x 20 55 kg x 15 55 kg [...]

KLATA Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 x 93 kg 15 nastki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 10-tki 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 78 kg 80 kg 5-tki [...]

znamy, czytalismy ale wchodzac po schodach z 50 kg workiem cementu to juz chyba mozna, co?

[...] Wyciskanie leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 40 kg i 75 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 26 kg i 50 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=ptr3Kn9fAlA&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

[...] pośladów): 12 / 10 / 10 cc 5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (30 + 20 + 35 + 15) Dodatkowo uginanie nóg siedząc: 3 x 45 kg / 5 x 32 kg – i tu dziwne, bo mialam już ponad 50 kg w poprzednim treningu, a teraz te 32 okupione bolem kolan!? Troche mnie zaniepokilo i przestałam robic dodatkowe cwiczenia... a mialam moc, niby... bo na biezni juz [...]

[...] Zgodnie z zaleceniem fizjo, zeszlam z ciezarem w dol. Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) 3x15 1) przysiad tył 20/25/35 2) wypady 25 kg (hantle 12.50 kg na strone) 3) wyciskanie lezac 12.5/17.5/22.5 4) wiosło 22.5/27.5/32.50 Ad 1) ponieważ ciezar był maly, wiec robilam przysiady z podwojnym poglebieniem Ad 2) bardzo [...]

[...] „AKS Strzegom” – 61 powt 3. Paweł Ochman – Świebodzice – 55 powt. kategoria Senior Open ciężar sztangi 50 kg. 1. Galar Bartosz – „Team Wrocław” – 146 powt. 2. Homańczuk Tadeusz – „Milart Wrocław” [...]

[...] Trzy serie 90 kg x 5 (poprzednio ciągi) Push press Rozgrzewkowa 40 kg x 10 . Trzy serie właściwe 65 kg x 5 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 50 kg x 10 .Trzy serie właściwe 90 kg (miało być 88)x 5 .(poprzednio 82,5 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 10 kg x 5 (poprzednio 7,5 kg) Dipsy [...]

[...] główne 70 kg x 5 (poprzednio 65 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 12,5 kg x 5 (poprzednio 10 kg) Wyciskanie sztangą na płaskiej Rozgrzewkowa 50 kg x 10. Trzy główne 94 kg x 5 (poprzednio 88 kg) Dipsy Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 32,5 kg x 5 (poprzednio 30 kg) Uginania młotkowe Rozgrzewkowa 12,5 kg x 10. [...]

[...] PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Rozgrzewkowa 100 kg x 6. Trzy serie główne 162,5 kg x 5 (poprzednio siady) Push press Rozgrzewkowa 50 kg x 6. Trzy serie właściwe 77,5 kg x 5 (poprzednio 74 kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 60 kg x 10. Trzy serie główne 105 kg x 5 (poprzednio 100 kg) [...]

[...] 12 kg x 12, 12 kg x 10 10 kg x 15, 10 kg x 13 7,5 kg x 15, 1,7 kg x 15 A2 Wypychanie na suwnicy (nie wliczam ciężaru samej suwnicy) 2 x 15 14 x 55 kg, 11 x 55 kg 15 x 50 kg, 12 x 55 kg 15 x 40 kg, 15 x 50 kg 15 x 20 kg, 15 x 30 kg B1 Martwy ciąg 2 x 15 15 x 35 kg, 14 x 35 kg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/89103b4dfd6847f49c1d665dda9f488a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1da78d66f2ea4a7295106c2f41920e0a.png TRICEPS Wyciskanie wąsko rampa 6 50/60/70/80/90+ 2x 50 kg 10 sek negatyw Pompki na poręczy cc+20 cc+30 cc+35 Wyciąg 4 serie max cały stos Prostowanie w opadzie 12pow- 5kg-8 kg-10kg BICEPS Młotek 18/21/30/16 Uginaie ze sztanga [...]

[...] Podsiad robiłem chyba siłą woli. %-) 1. Składanka rwania: ciąg rwaniowy + szrugs -> high hang snatch -> low hang snatch -> full snatch = 1 powtórzenie. 20 kg x 1 40 kg x 1 50 kg x 1 52,5 kg x 1 55 kg x 1 - to były 3 dzisiejsze docelowe 2. Wysoki ciąg rwaniowy 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 3. Fronty: 70 kg x 4 (...) 90 x 3 100 x 2 110 x 5 Bez [...]

[...] Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o maksach. Jest ok. Założyłem pas, bo po wczoraj prostowniki mega bolą) 2. Chest dips do 50 kg x 5, (trololololo, myślałem, że będzie 0-2, ale weszło elegancko), potem regres 25 kg bodajże 8 czy 10 razy i cc x 12 3. Nowe ćwiczenie - wycisk sztangi na ławce [...]

[...] dzisiaj pewien jegomość przeszedł sam siebie. Na rowerek zamiast ihpona wziął... laptopa i słuchawki... Zrobiłem nawet zdjęcie, ale nie będę wklejał. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 107,5 x 5 (patrząc po filmie dałoby radę zrobić 6-7 powtórzeń, ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie [...]

[...] kg x 2 45 kg x 4 + 2 35 kg x 4?5? + 1 25 kg x 5 + 1 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - większa sztangielka na końcu 22 x 10 32 x 10 42 x 10 52 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 50 kg x 10, 4 serie 4. Unoszenie bokiem hantli, te same ciężary, lepsza technika 20 kg x 12 17,5 x 12 15 x 12 12,5 x 12 10 x 12 5. Podciąganie do klatki w opadzie + 5 kg 45 [...]

Niedziela- najszersze, barki, biceps, brzuch 1. Podciąganie + 5 kg do wszystkiego, + 1 regres cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 50 kg x 3/4 + 2 40 kg x 4 30 kg x 4/5 20 kg x 6 10 kg x 6 2. Wiosło jednorącz - pomyłka na końcu i skok o 20 kg na hantlu %-) Ale weszło b. dobrze 22 x 10 32 x 10 42 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 55 kg x 10, 4 serie [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

PON - 28.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

PON - 11.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]