50 kg

[...] kg 8 x 48 kg 8 x 60 kg 6 x 72 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 62 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg Trening w miarę lekki ale w [...]

06.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg Wyciskanie francuskie [...]

29.06.2013 Martwy Ciąg 10 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 102,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg 4 x 132,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 50 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg Szrugsy 12 x 70 kg 10 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5 kg 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] 68 kg 4 x 68 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc Czwartkowy trening minął bardzo ciężko bo cały dzień pracowałem i już nie miałem sił na trening. 20.07.2013 Martwy Ciąg 10 x 50 kg 8 x 70 kg 8 x 90 kg 6 x 110 kg 4 x 137,5 kg 4 x 137,5 kg 4 x 137,5 kg 4 x 137,5 kg Martwy Ciąg na prostych nogach 6 x 70 kg 6 x 80 kg 6 x 80 kg Szrugsy 12 x [...]

[...] Dzisiaj były robione plecy oraz bicepsy. Dzień udany. Trening 1. MC 61 kg x 8 70 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 125 kg x 1 2. Wiosło 41 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 9 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Biceps stojąc 4 x 27 kg x 8 5. Biceps siedząc 18 kg x 10 3 x 22 kg x 10 6. Biceps sztangą 40 x 10 40 x 10 40 x 8 40 x [...]

[...] coś jakbys robił zarzut) i wybijasz sztangę. Zdecydowanie przeszkadza takiemu wykonaniu trzymanie całych nóg na ziemi. Musisz zacząć podskakiwać :D 70 kg na pp za tydz i 50 kg w regresach na mp. Arnodlki- nie wyrobiłeś 12 powt, ale i tak progresja, to jest masz skończyć na 18 kg. Unoszenie przodem- przynajmniej 12 kg na początek. Wyciskanie [...]

[...] proszę. Poza tym- na siłowni dużo rzeczy widać %-) Np grzbiet na martwym kocie, kaleczenie wl co drugi dzień, przysiady (albo ich brak) na 1/6 zakresu ruchu, uginanie na 50 kg przypominające zarzut sztangi itp itd. Pytanie: co z tego? A chilon się obija, mc na 90 kg, push press na 30 kg. Dziękuję. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-01 [...]

[...] 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny ciężar, ale zmieniałam 40-50 kg tak żeby było zawsze ciężko) 6. Walking lunges 3x15 worek 10 kg na wszystkie serie Po treningu 30' schodów - nie byłam w stanie zrobić interwału. Zalecenie od trenera [...]

[...] domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie 15-10 powtórzeń, 50 kg Wyciskanie sztangielek w skosie górnym - 4 serie 15 powtórzeń, 12 kg Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 15-12 powtórzeń, 20 kg Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie, 15 [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 50 kg x8 2) 50kg x8 3) 47.5kg x8 4) 47.5x8 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x10 2) 79kg x10 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 75kg x10 2) 70kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 25kg x10 [...]

[...] tz. mam lekką skoliozę i doktor powiedział, że muszę uważać przy ćwiczeniach z obciążeniem bo tak juz teraz będzie. Nawet wiem kiedy: przy ostatnim podciągnięciu ciężaru 50 kg zamiast go puścić to ja chciałam cały ruch wykonać a już nie miałam siły i odpuściłam krzyż. Ćwiczyłam dalej bo szkoda mi był zostawić. Tak nie bardzo czułam ból bo [...]

[...] za pierwsze dwa miejsca. Dodatkowe nagrody za progres + 30 kg Szczegóły dotyczące nagród -wkrótce w temacie nagród-dokładnie wszystko bedzie rozpisane . Progres: Kebul74 + 50 kg Artur 69 + 15 kg Jsdolan5 +30 kg Tibes + 40 kg Ruski Czołg + 65 kg Średnio wyszło + 40 kg !!!!!! :) Gratulacje! [...]

[...] x 5. Uginanie podudzi 30 kg, 3 serie po 10 x 6. Wyprosty nog 20 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 7. Sciaganiw drazka 25 kg, 3 serie po 10 x 8. Wypychanie nog 50 kg, 3 serie po 10 x 9. Jakas maszyna na dolne plecy 40 kg, 3 serie po 10 x 10. Uginanie przedramion 10 kg, 3 serie po 10 x 11. Brzuch maszyna 30 kg, 3 serie po 10 x [...]

[...] nadrywanie włókien mięśniowych, stymulujące ich rozrost, niezależnie od tego, co się czuje. Ktoś mógłby jednak powiedzieć: „Ale ja mogę ćwiczyć z ciężarem 50 kg i jeśli wykonuję ruchy prawidłowo, to czuję się tak, jakbym ćwiczył z ciężarem 100 kg". I co z tego? To nadal jest tylko 50 kg negatywnego oporu działającego na [...]

[...] i około 20 min. później 35g białka w prochu. Napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą : 1 seria - 45 kg - x16 2 seria - 50 kg - x13 3 seria - 55 kg - x8 4 seria - 55 kg - x7 Wyciskanie sztangielek na ławeczce - poziomo: 1 seria - 18 kg - x11 2 seria - 18 kg - x11 3 seria - 21 kg - x8 4 seria - [...]

[...] kg - x15 3 seria - 5 kg - x16 ŁYDKI: - niestety udało mi się zrobić tylko 1 ćwiczenie na łydki dzisiaj WSPIĘCIA NA PALCACH NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 30 kg - x30 2 seria - 50 kg - x26 3 seria - 60 kg - x25 4 seria - 65 kg - x23 No i zdjęcie supli jeszcze Molder najprawdopodobnie doniesie mi 2 kg carbo VitaFit z leucyną A u mnie powoli wszyscy [...]

[...] 1 - WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU SIEDZĄC: W tym ćwiczeniu siła wzrosła mutantycznie xD 1 seria - 35 kg x18 2 seria - 40 kg x15 3 seria - 45 kg x14 - z pomocą 3x 4 seria - 50 kg x10 - z pomocą kamila 3x ćwiczenie 2 - UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI: 1 seria - 9 kg x16 - pompa zayebista - barki rozmiar 2x 2 seria - 12 kg x14 3 seria - 15 kg x9 [...]

[...] sztangielkami kofeina wkońcu zaczęła działać, bo takto byłem porpostu nieprzytomny Tak wyglądał mój trening: KLATKA: Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą: 1 seria - 50 kg - x15 2 seria - 55 kg - x11 3 seria - 60 kg - x8 - i tak jestem zadowolony, że przynajmiej to 60 kg wyciskałem na skośnej, ponieważ to było moje pierwsze ćwiczenie i [...]

[...] przysiadzie bez obciążenia nie boli, ale jak już mam wstać z podłogi (opierając ciężar na prawej nodze), to boli. Wczoraj przy przysiadzie z 45 kg już był lekki ból, a przy 50 kg pod koniec serii miałam wrażenie, że pcha mnie do góry głównie lewa noga, dlatego na tym skończyłam. Wydaje mi się, że przywodziciel długi. Na obrazku to chyba to [...]

[...] 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg 3x 80 kg 2x 90 kg Hantle nad głowe 8x 23kg 6x 27 kg 5x 32 kg 3x 37 kg Wznosy z hantlami 10x 7 kg 6x 17 kg 6x 17 kg 4x 22kg wyciskanie sztangi stojac z podrzutem [...]