50 kg

[...] 3*10 (niestety nie wyszło jak chciałem) California press 3*10 - 30kg WL - petarda Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie. Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i [...]

Powiedzmy, żebym opuścił - czy wtedy wycisnąłbym 200 kg. Ponoć w najnowszych koszulkach można nawet wycisnąć 40-50 kg więcej, ale nie wiem, czy to prawda. I tak nie kupię takiej koszulki, bo ponoć kosztuje 150 dolców.

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a4773a5caad42c28b90a67110333f9f.gif Najwięcej problemu sprawiło mi uginanie nóg leżąc z obciążeniem 50 kg. W pozostałych było ciężko ale nie ąż tak jak w uginaniu. Na jutrzejszym treningu (poniedziałek) chcę zwiększyć obciążenie w przysiadach, muszę przełamać barierę [...]

[...] zmieniam czasem trochę szerokość chwytu. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 kg x 5 40 kg x 16 30 kg x 21 Przyciąganie na wyciagu górnym, szeroko do karku 40 kg x 5 50 kg x 15 35 kg x 31 Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 13 20 kg x 20 Na koniec ostatniej serii i tak już musiałem pomagać sobie wybijając się z nóg. I tyle. Mam [...]

stosuję się do tego co założyłem na początku i jestem zadowolony po 3 tygodniach :) wyciskanie na klatkę + 17,50 kg, żołnierskie + 15,50 kg, wiosło +15kg, biceps + 12,50, triceps +6,5 kg, waga 83 pomimo świąt :) dieta ciąg dalszy 2217, trening 4 razy w tygodniu. Dodam że efekty może są dlatego że jestem na urlopie i wysypiam się. Pozdrawiam :) PS. [...]

[...] 3s: * 15tki- minuta *10tki- 40 sec *5tki- 20 sec 5. Łydki jednonóż powoli 3x30p. 6. Brzuch 3x30p. Wczoraj, poniedziałkowy trening: Pierwszy, po przerwie.. A15: 1. 35/40/45/50 kg Poszło spoko.. 2. 22.5/25/27.5/30 kg Ostatnie powtorzenie 10x, nie wiem czemu.. Ale nie mialem sily wiecej zrobic Brak pary.. 3. 10/8/7/6/5 razy. Wszystko z [...]

[...] wejscia na drzewa-i niechetnie to robią-maja trudnosci z podciągnieciem się. Podobnie z szympansami-300 kg nie sa wstanie ruszyc nawet 4 konczynami..:)Same waża ok 40-50 kg...w niewoli zapasione-80-90 kg) Cudów nie ma..:) Wracajac do sylwetki sportowca-optymalna to właśnie umieśniona z niskim bf.Wagi ciezkie ciezarów i sumo-marginalna [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : celiakia Zażywane suplementy : BCAA + WPC Ostatnio przerabiany plan : od tego tygodnia Wyniki w podstawowych ćwiczeniach Przysiad – max. 50 kg klasyczny martwy ciąg – max. 45kg wyciskanie na ławce leżąc – max. 13 kg. Zmieniony przez - pralson w dniu 2015-08-14 11:21:23

[...] to. Chodź na basen, rozciągaj się, graj w piłkę, w kosza itp. Jak już będziesz przestawał rosnąć i nabierać masy naturalnej(a to na 100% Cie czeka, ja w wieku 15 lat miałem 50 kg, a w wieku 17 już prawie 70 bez żadnych ćwiczeń) to wtedy dopiero idź na siłownię. Rozpoczęcie treningu w tak młodym wieku kiedy sie nie jest jeszcze dobrze [...]

to jeszcze odnośnie odżywiania Pepo, ja ostatnio wołowinę mieloną jadam. Dodaje przypraw (czasami cebulki), formuję mniejsze kotleciki/pulpeciki i na parze gotuję. Nie narzekam na twardość. A rybki to tłuste i wędzone jadam. Na parze tylko odgrzewam. Ostatnio dorsza kupiłem. Poprosiłem jednego i dostałem kilogramowego W takich warunkach to ja [...]

[...] ciagow 90 kg 15 pompek na poreczach (= sztanga obok stanowiska poreczy a nie spacery przez cala sale :-P ) 28.03 15 minut na znalezienie maksa w push press (uwaga na wyginanie ciala). Po przerwie: 5 rund: 15 push press 50 kg 15 kolan do lokci 29.03 Sprawdzian 500m wiosel. Po przerwie: 5 rund: 500m ergo 15 burpee box jumps 30.03 + 31.03 - wolne.

Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -4 serie 10,10,8,8 -30 kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia nachwytem-4 serie 15,15,12,12- 2 x 4kg Martwy ciąg -2 serie - 50 kg 6,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki lub karku -2serie -20,20 -20kg "Dzień Dobry" -4 serie 10,8,8,6 -30 kg "Szrugsy"-3 serie 12,10,8 -30 kg [...]

[...] 10 kg (5 kg na str) Wypychanie ciężaru na suwnicy 60 kg Prostowanie nóg w siadzie 20 kg Uginanie nóg w leżeniu 30 kg Martwy ciąg”na prostych nogach 10 Wspiecia na palce 50 kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie tylko sztanga bez obiążenia PIĄTEK - BARKI + BRZUCH Wyciskanie sztangielek na siedząco 7kg Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] ważące ponad 100 nie mogli wyjsc z podziwu gdyz dochodzili tylko do szesciesiescu powtorzen okolo ) tak byly zorganizowane zawody w sierpcu w tym roku gdzie bylo WW ciezarem 50 kg i np Grzegorz zrobil 211 powtorzen a wygral o jeden punkt z zawodnikiem ktory zrobil 213 tylko ze ten zawodnik byl ciezszy od Grzegorza cos o 20 kg i wydaje mi sie [...]

[...] co było dalej. Następnego dnia siłkowego kalendarza ( )w poniedziałek znów przyszedł, z jakimś kolegą. Robił przyciąganie drążka do siebie na plecy, ciężar nieduży, jakieś 50 kg, ale z bujaniem. Pokazałem mu co i jak, żeby zrobił sobie dokładniej z mniejszym ciężarem. I posłuchał mnie, tylko wykonał wariant tego ćwiczenia, że ściągał drążek za [...]

Dlatego może ciężar minus waga jak w Obornikach jest sprawiedliwy? Tam ktoś waży 50 kg a podniesie 100 kg daje mu wynik 50 ktoś kto waży 100 a podniesie 200 daje mu wynik 100 a ktoś jak kolega wcześniej wspomniał ważący 150 i wciskając 300 ma wynik 150 i wtedy bez problemu wygrał :) także i tak by się liczył ciężar. Jednak nie byłoby tak że [...]

[...] rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej powtórzeń w serii docelowej, czyli regres a nie progres ;-D. bez planu na progres, bez ładu i składu ale ja tam [...]

[...] rozgrzewkowa vol 2 jedna seria robocza 4-8 repsów (czasami serii pośredniej nie ma) następny przykład: Ława 40 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 5 kolejny trening Ława pozioma 50 kg x 5 85 kg x 3 czyli mamy w kolejnym treningu mniej powtórzeń w serii docelowej, czyli regres a nie progres ;-D. bez planu na progres, bez ładu i składu ale ja tam [...]

[...] na siłowni nataszy, pękałam przed tym 40 kg ale honor zobowiązuje, no i czuje oko nataszy i jej doping :-) -pożyczyłam paski (bo jeszcze nie kupiłam) i szarpnęłam sie na 50 kg, no trzeba wyczuć jak to chwycić żeby pomagało, w ostatniej serii szło gorzej, coś źle chwyciłam, musiałam na raty no i 9 nie poszło. -posiłek "wigilia" na oko, bo [...]

[...] 80 kg. Nastepnie wyciskanie na lawce skosnej 60 kg 10v10. Rozpietki na maszynie, na lezaco 75 kg 12v12 z jednej strony na lape 37.5kg. Pozniej wyciskanie na bicepsy 12v12 50 kg sztanga prosta na stojaco i na przemian z nogami wyciskanie na maszynie ciezar lajtowy bo obciazen nie mam ale duza liczba powt. Pozniej barki 6serii i 35 powt. Na sam [...]