50 kg

[...] 3x w tyg.(ogolny trening kulturystyczno-silowy.- kazda partia miesni 1x w tyg. ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, [...]

[...] robiłem 1 Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 41-45-51kg 2 Francuskie wyciskanie 12-10-8 / 23-25-27kg 3 Pompki odwrotne 3x8-6-6-6 / 0-15-25-30kg 1.Musiałem przebic 50 kg bo mnie juz nerwa łapała...zapas duzy był 2.Luzik ale nie dowalam kg bo łokcie bolą potem 3.Tutaj tez musiałem dowalic i poszło z zapasem 1 Uginanie ramion sztanga [...]

"przede wszystkim dieta białkowa."? masz 170 cm wzrostu i 50 kg... coś mi intuicja podpowiada ( ), że jesteś ektomorfikiem... Wiec nie kladź nacisku tylko na białko - pamietaj o weglowodanach. Myśle ze ok 4-6g/kg wegli, ok 1,8-2g/kg białka i ok 1-1,5g/kg tłuszczy będzie w sam raz Co do poszczególnych produktów - wszystko jest w dziale [...]

przy redukcji: przysiad - ~50 kg martwy - ~90 kg wyciskanie na klatę: 50-58-64-72, max 86 na skośe : 40-45-50 na trica po ~35kg Zmieniony przez - Grzegorz Wu. w dniu 2013-09-04 20:24:59

hip thrust jak opanujesz ruchl, to ciezar tam wskoczy diametralnie w szybkim tempie :) sam pamietaj jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) [...]

hip thrust jak opanujesz ruchl, to ciezar tam wskoczy diametralnie w szybkim tempie :) sam pamietaj jak zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) [...]

Klatka + Bic Klatka : Wyciskanie Leżąc - 10,10,10,10 ( 63 kg ) Wyciskanie Skośne w górę - 10,10,10,10 ( 50 kg ) Wyciskanie sztangielek - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Rozpiętki - 10,10,10, ( 10 kg ) w ostatniej serii sie zaj**alem i zamiast rozpiętek zrobilem wyciskanie sztangielek }:-( Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem [...]

31 Stycznia 20 min Rozgrzewka Przysiady 8x60 kg 6x70 kg 4x80 kg 2x90 kg Rwano-podrzuty 8x50 kg 6x60 kg 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem [...]

[...] bdb czas. A jeżeli chodzi o te ostatnie biegi na 5 kilometrów, to były one dyktowane pulsem, a nie tempem, na zasadzie biegniemy z 75% maksymalnego tętna. W ogóle nie zwracam na to uwagi przy bieganiu, wymuszałoby zbyt niskie tętno. BTW: kiedyś przy obciążeniu 50 kg na dystansie 400-500 m byłem bliski padnięcia- a tętno 150-160 Hrhr, ciekawe.

[...] sumo- węziej niż kolana? Na następnym MC zrobię tak jak radzisz. Push Press- staram się cały czas spinać brzuch tak jak sugerowałeś, ale sztanga nadal wytraca prędkość. (Może źle się staram spinać?) Nie mam parcia na ciężar w PP, także mogę robić serie docelowe z 50 kg, jeżeli tylko tak zalecisz. Po prostu chodzi o to, że nie wiem co robię źle.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbc6796e5c104cc9b1a7abd6d5fd1306.jpg TRENING: Dzisiaj miały debiut kompleksy metaboliczne- 4 ćwiczenia, 50 kg. Po czwartym obwodzie dosłownie padłem na ziemię i przez 10-15 minut dochodziłem do siebie. Nogi miałem 10x bardziej zmęczone niż po wczorajszych ciężkich frontach... [...]

[...] obwód (jak go zobaczyłem to akurat robiłem drugie powtórzenie podrzutu). Oczywiście z miejsca zaczął mi pyerdolić jak tu jest głośno i że obawia się, że fundamenty pójdą! Od 50 kg rzucanych na amortyzowany pomost %-) Zapytał mnie czy ciągle tu jestem o tej godzinie- powiedziałem, że nie, bo przecież nie przychodzę na siłownię 5 razy w tygodniu [...]

[...] to i tak człowiek nie wie co tak na prawdę jest w środku opakowania. Niemniej wydaje się, że pół łyżeczki stołowej jest bezpieczną granicą, dla osoby ważącej ciut więcej, niż 50 kg %-) Ja od kilkunastu tygodni używam cynamonu w tej ilości niemal codziennie i nie zaobserwowałem u siebie skurczy, krwiomoczu ani temu podobnych atrakcji \-)

[...] widzę dziecko wchodzące mi pod sztangę w rwaniu i po pobudce lecące z zakrwawionym ryjem na skargę do sekretariatu... Za coś takiego mogę wylecieć, ale nie za odkładanie 50 kg sztangi na ziemię \-) Heh, fajnie jakby taki brzdąc stanął koło Ciebie, kiedy akurat robisz Push Press, po wyciśnięciu, olewając negatyw sztanga spada..... ghehehhe. A [...]

[...] się od instruktora, że rozpiętki robi się stojąc, a nie leżąc oraz, że na wioślarzu chodzi o ciągnięcie ręką. A poręcze służą do uginania rąk. A duży ciężar na ławce to 40-50 kg oraz, że po miesiącu ćwiczeń można dojść do suwnicy do wagi swojego ciała. Ogólnie rzecz biorąc myślałem, że po emo ciotach i tych półpedałach hipsterach nic mnie już [...]

[...] miejsce w kat open seniorów 190 kg Marcin Garbas 3 miejsce w kat open seniorów OPEN Kobiet 1 miejsce w kat open kobiet 65 kg Agata Imianowska 2 miejsce w kat open kobiet 50 kg Sandra Kruk 3 miejsce w kat open kobiet 45 kg Aleksandra Kołtunowska Open junior 1 miejsce w kat open junior waga 101.3kg - 200kg - 121.1pkt wilksa Artur Gogoliński [...]

[...] tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po 10 [...]

[...] u siebie. Chodzili tam starsi goście, niekoniecznie giganci, lubiłem ich. Przyszedł ich kumpel taki dresik co zakłada kilka bluz i się buja. Załadowane było na kijku ok. 50 kg i gość machał tym na barki jakimś dziwnym cudem ten chudy żel-men zarzucił sobie te 50 kg ale nie mógł unieść z klatki poprosił o pomoc koledzy odradzali ale w końcu [...]

[...] na razie raczej nie siądzie) 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg 1 b przyciąganie drążka do klatki piersiowej 10 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 1 d kopenhaskie przywodzenie 30 sek, 30 sek, 30 sek rozciąganie statyczne Dieta: 1) chleb żytni z polędwicą sopocką i chrzanem z żurawiną 2)naleśniki z nuterllą i [...]

Martasi, Wcześniej miałam 40 kg. Dzisiaj w pierwszej serii będzie 45kg, a w drugiej 50 kg ;]. Tylko mam nadzieje, że po treningu lewa noga nie będzie spuchnięta... Tunrrida, wróci, wróci :). Clearwater- poszukam specjalisty w Wawie i zobaczę co mi powie. Może też będę miała zastrzyk.