5

[...] dzień całkiem pozytywny, w pracy też zleciało w miarę szybko :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x8 x8 x8 x8 Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 50x10 51,25x7 x7 DB Incline Supinated Curl: 17,5x13 x11 x11 Overhead High Rope Extension: 67x13 70x10 x10 x10 Uginanie nóg na maszynie: 70x11 x11 x11 Allahy: 97x10 x10 x10 [...]

[...] po prostu dość podobna aktywność do tego, co będziesz wykonywał na egzaminie. Zawsze możesz sobie ustawić coś podobnego. Co kilka dni wykonuję beepa. Codziennie biegam na 5 km. Czasami też biegałem minuta bieg minuta trucht. Biegam też na 1km czy 3 km. Chcąc wykręcić jak najlepszy czas. Nie mam jakiegoś planu. Intensywne przygotowania prowadzę [...]

[...] aminokwasów. Organizm sam w sobie posiada enzymy rozkładające białka, ale nigdy nie będzie ich rozkładać w 100% tym bardziej jak jemy ich 60 i czasem więcej g na posiłek x 5-6 razy dziennie. Dlatego usmażenie mięsa zdenaturuje struktury 3,4 cio rzędowe ułatwiając tym samym enzymom i powodując ich lepsze wchłonięcie. Dlatego chodzby hydrolizaty [...]

w piątek podciąganie na drazku nachwyt 6x10 5 x obwód: martwy ciag z gumami push press szrugsy uginanie stojąc z gumami francuz siedząc z gumami unoszenie rąk i nóg krzyżowe wszysttko po 10 powtórzeń a w niedziele tylko podciąganie na drążku podchwytem 6x6 z ciężarem 21kg potem wycieczka do zagrody agrotusrystcznej,wieć nie było czasu na wiećej

Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 2 s pauzy w napieciu i dopiero ruch napinajac czworki z 1 s pauzy na gorze w spieciu RAMPA 15+drop 90,110,130,150x15 170x10+drop 2. Wypychanie nog wasko 10-12 - 2 s pauzy na dole 12-15 - 2 s pauzy na dole 20+ - stałe tempo 380x10 320x15 250x22 3. Hacksquat(4 dziury, roller plecy, zielona guma) [...]

Dzisiaj Waga 93,6 kg bez porannej toalety no i z 1,5h wcześniej niż zazwyczaj, bo już o 5.30 byłem w pracy. Minimalna ucinka węgli , trochę dodanych kroków. I od dzisiaj leci prop + master i nadal zostaje deca. /SFD/2022/6/13/a50ea04928ad47a197ecebbd0a8f426d.jpg /SFD/2022/6/13/e5cffcbe5bc64d97bf848c4ae1f0bddc.jpg [...]

[...] , waga 0.2kg w górę mimo podbicia kcal i cardio w dół :) , cieszy bardzo ze waga nie skacze tylko delikatnie rusza , następny tydzień dodajemy w DT +30g ww i w dnt +10g t :) , rano spacerek , odpoczynek i 14-22 praca Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dziwne, że nie ma żadnego 5-HTP w sklepie SFD. Niedoczekawszy się odpowiedzi kupiłem tak na próbę 5-HTP z firmy Medverita.

[...] potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 4. Ciężkie wznosy [...]

Bierz 2 x w tygodniu czyli co 3,5 dnia np środa rano i sobota wieczorem. Przy trt nie powinno być dużych skoków estro.

[...] wytrzymałościówka .Powtórzenia z akcentem a powtórzenia wykonywane ciągiem to inne przygotowania ale jak widać starym wyjadacza WW to nie przeszkadza .Siedzimy w tym już 15lat a ludzie na widowni są zaskoczeni że są takie zawody .To znaczy że reklama WW wciąż raczkuje i tu bym widział pole działania no ale ja człowiek starej daty i w mediach [...]

Dzisiaj dnt 25 min cardio Minęło 8 tyg okresu masowego i zrobiłem sobie porównanie z dniem w którym go zaczalem 16.04 waga była 101,8 12.06 waga była 107,3 Takze wpadlo 5,5kg przez ten okres czasu Porównałem też fotki i przyznam ze sie dosc mocno zaskoczyłem Bo siłowo faktycznie do przodu, lecz poprawy gabarytu czy rozmiaru tu nie widzę Za to jak [...]

Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]

[...] Aeroby 60 minut Podladowanie węgli bo za szybko to leci 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 kasza indyk 6 tosty z serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 107,3 1. SQ 190x8, 190x9, 160x10 (160 z zapasem na 2) 2.SQ wąsko smith Rampa 8 140x8, 150x8, 160x8, 170x8, 180x7 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 440x12, 440x12, 440x12, 140x58 sek 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 62x8, 62x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 14, 15 Waga https://i.postimg.cc/90JjFBpd/Screenshot-20220612-212143-Sheets.jpg Na stałe już zszedłem poniżej 102, nie ma wyskoków powyżej tej granicy. No i dwójki zaczynają wyglądać dobrze powoli. I tym akcentem można powiedzieć, że skończyłem pierwszy etap redukcji. Nie mam tu jakichś podziałów na phase 1 czy 2, tylko [...]

[...] cyklu bo wiadomo hemoglobina i erytrocyty rosną chociaż wiadomo że gęsta krew a krzepliwość to niby dwie różne rzeczy. Jak zaczynałem cykl: Hemoglobina 14.6 -- obecnie 15,9 Hematokryt. 42.7 -- obecnie 46 Erytrocyty 5.01 -- obecnie 5.20 Więc jak widać tendencja wzrostowa. Biorę też komplex witaminy B a wyczytałem że niektóre z grupy B też [...]

Dzisiaj poszły ŁAPY , ciężko, ale bardzo dobra pompa, też wszędzie dodałem. Dzisiaj było, cardio no i dobijałem kroki na spacerze xD wszyło 17,5 tyś

[...] nie pomogło dałej leci;p Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenia maszyna 4x15-12 Skłony ze sztangą 3x12-8 Hipy 3x12-6 Wykopy hammer 2x15-12 [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg „Nadszedł czas, aby w pełni cieszyć się życiem” – Joanna Jędrzejczyk wyjaśnia decyzję o przejściu na emeryturę po UFC 275 Joanna Jędrzejczyk zdecydowała się zakończyć swoją legendarną karierę po porażce w rewanżu z Zhang Weili na gali UFC 275. Jędrzejczyk, była mistrzyni wagi słomkowej, ogłosiła przejście na [...]