5

20.07 Legs Zginanie stojac jednonoz 3x12 2. Prostowanie siedzac 7x15 3. Wypychanie wasko 242x18 4..hack sq+guma 70x12 5..Zginanie jednonóż 4x12 6. Prostowanie na triceps 12x12 Treningi na devolume schodzą mega szybko. Dziś bogi poszły w mala godzinę.

[...] w zależności które lubisz, jeżeli masz do podbicia białko i tłuszcz no to możesz sobie wrzucić na przykład dodatkowe jajko gdzie w jednym jajku masz około 6 g białka i 5 g tłuszczy mowa tutaj o jajkach rozmiaru m . Wiadomo oliwa z oliwek olej lniany ale to już dolewasz do posiłku z tym że olej lniany dolewał bym do zimnych potraw ze względu [...]

20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]

https://youtu.be/ETmi4zeq554 Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 165x8 140x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 45x13 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi 19kg x13/8. 19kg x11/6 Syzyfki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.07.22 LEGS2 wyprosty 80x9 80x12 uginanie siedzac 60x9 50x12 uginanie stojac 70x9 60x12 wspiecia stojac 6xmax rdl 160x6 120x9 glute bridge 180x6 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem [...]

powiem Ci ze u mnie z podciaganiem tez byla kiedys tragedia, teraz podciagam sie w zakresie 6-9 ruchow, ale podczepiam sobie obciazenie :) rekord to 5 z +25 kg, co dla mnie, osoby ktora tez nie mogla sie podciagnac robiulo naprawde bardzo fajna robote

[...] :) Wiedz jednak że o ile na masie nie odczujesz tak mocno tego typu produktów to na redukcji a szczególnie gdy kcal jest mniej już poczujesz głód bo zawsze jest coś za coś i taki pączek może mieć 400-500 kcal , zjedz w 5 minut i za 30 min jestes głodny a kalorie posżły , zamiast pączka możesz zjesć sycacy na 3 godziny obiad pełnowartosciowy .

Powiem ci tak, jestes mlody facet, wyniki silowe masz na poziomie osoby poczatkujacej, nie wiem czy przy odpowiednim treningu nie powinny te wyniki byc lepsze po 1,5 roku, piszesz ze chcesz teraz robic trening na wyizolowane partie ciala, wg mnei to ci malo da. Zeby zrobic fajna estetyczna sylwetke musisz miec wiecej miesnia, zeby zrobic wiecej [...]

[...] a nawet lepiej mieć więcej niż mniej :-) ) to wtedy ucinasz mocniej produkty węglowodanowe a dokładasz "białkowe" żeby zniwelować tę różnicę Dziękuje trochę poucinałem wychodzi mi 2719 Kcal 175.6 białka tł 82.5 Wegl. 323.1 Problem z tłuszczem bo mi brakuje 15 i nie wiem czym to podbić białko to sobie mogę odżywką białkową podbić, jakiś pomysł?

1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] w dodatku piłem po 20 piw dziennie i do tego jakaś setka wleciał i tak dzień w dzień aż byłem wrakiem, ale powiedziałem stop i z dnia na dzień rzuciłem dosłownie wszystko od 5 lat ponad czysty ani kropli alko ani bucha niczego siłka mnie uratowała i kocham to robić i nie mam zamariu przestać ale za dzieciaka lubiłem wpier## tonami żarcia byłem [...]

No czy ja wiem, czy 1,5 ml testa co 3 dni to dużo ;p Mastera możesz lecieć do końca redu. Według mnie szkoda deci, możesz poczekać na lepszy czas :) A jak to rozegrać, Leć te 250 testa i drozuć masteron i po 4 tygodniach zwiększ teścia i tyle do tych 375mg co 3 dni

Dzisiaj miała być petarda, a wyszła wielka kupa... Nawet nie daję wypiski. Ale nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, [...]

[...] w dodatku piłem po 20 piw dziennie i do tego jakaś setka wleciał i tak dzień w dzień aż byłem wrakiem, ale powiedziałem stop i z dnia na dzień rzuciłem dosłownie wszystko od 5 lat ponad czysty ani kropli alko ani bucha niczego siłka mnie uratowała i kocham to robić i nie mam zamariu przestać ale za dzieciaka lubiłem wpier## tonami żarcia byłem [...]

[...] blisko maksymalnych to nie ma możliwości przeprowadzić takiego mikrocyklu z przerwami 30 sekund między seriami. Ten okres wymaga nieco dłuższych przerw dochodzących nawet do 5 minut. Dla większości osób przerwy w granicach 1,5-2 minut są odpowiednie, aby zebrać siły na kolejną serie i złapać oddech po zakończonej wcześniejszej serii. Można do [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: ~97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 700 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle masa prop deca - reudkcjs prop wino teraz masa enan deca 8. TRENING: partia w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć, borykam się obecnie z tym samym problemem. 15 lipca doznałem urazu klatki piersiowej podczas wyciskania na płaskiej ławeczce. W międzyczasie byłem u wielu lekarzy, robiłem dwa razy usg i dziś rezonans magnetyczny. Wczoraj wybrałem się do dr Pawła Ambroziaka który przyjmuje w CM Gamma. Koszt wizyty 300 zł, koszt usg 280 zł ale zostało [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135x3 x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 13+6, 12+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12,8,8 + 5 serii brzucha

[...] nie znałam %-) ale przyznam że mam lekką pracę biurową (nie w urzędzie haha), biuro w pokoju obok sypialni ;-) co prawda klimy nie ma ale i tak wygodnie. Wstaję mimo to o 5 żeby potrenować rano, w przerwie na lunch mogę wrzucić nawet krótki bieg czy cokolwiek, ale i przy takiej pracy jak przeholuję to także zmęczenie fizyczne mocno rzutuje na [...]

Stosował ktoś może solcoseryl po terminie? 5/22 jest data ważności