5

7.09.2022 Masa dzień 60 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 79,3 x12 ; 77x9 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 79,3 x9 ; 75,3 x8 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 75x8 ; 66x9 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 85x10 ; 75x10 5. Odwrócony butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 / 39x6 6. Uginanie stojac z [...]

[...] musiałbyś dostarczyć bardzo dużo. Następnym razem sugeruję kupować każdy ze składników z osobna. Wtedy będziesz mógł dać każdego sensowną dawkę. Zalecane dawkowanie melatoniny to od 1 go 5 miligramów. Niekiedy mniejsze dawki działają lepiej, niż większe. Dlatego też warto sprawdzić na sobie od najmniejszej możliwej ilości, czyli 1 kapsułka.

/SFD/2022/9/8/be1d671fd6a54628a2c1ccabfc37a0a0.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie ani o tym dlaczego nie trenujesz nóg ani martwego ciągu bo to dość dziwne w przypadku zaawansowanego ale tak czy inaczej podział push pull jest świetnym podziałem i nie wiem jak się uchowałeś przez 5 lat nie kombinując z nim. Sam podział push pull jest doskonały z [...]

Nie uzzyskasz odp na to pytanie. Schemat HCG trzeba dobrać pod siebie. Ja praktykuje od lat co 3ty 5k/rozbite na 2x pon/czw. Ktoś inny napisze że bije 500iu co 3/4/5/7dni, dużo modeli podawania hcg, praktyka.

Taki ładny bieg mi wczoraj wyszedł. Początek bardzo opornie, już snułam plany, żeby tylko pół godzinki dla przyzwoitości zrobić i tyle. Ale Garmin proponował 50 minut, a ja teraz chyba nie pobiegam przez aż 4 dni, chyba że coś mi się uda gdzieś wcisnąć dzisiaj/jutro albo w niedzielę wieczorem, więc jak dostałam powera przy 5 kilometrze to już [...]

[...] głowy , zjadłem posiłek pre położyłem się i przysnalem xd , dzisiaj trening klatki i dwugłowych uda , jak na 3 ćwiczenia na partie to było całkiem przyjemnie :D Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Floor press Smith 6x6 2. Wyciskanie [...]

[...] ranek zaczęty od szybkiego spacerku z psiakiem , później trening pleców , tył barku i bic , bardzo fajny trening i fajnie poszło :) , później do pracy i po dniu Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 6x6 2. Ściąganie do klatki [...]

[...] byly, gdzie awodibu juz startowal na scenie kilka lat... rok albo. 2 wstecz np. pokonal sommerfielda i boreckiego w juniorach. /SFD/2022/9/7/b92b42d4faca42c4a196703647fd3b56.jpg mam nadzieje ze krizianek zakwalifikuje sie na olympie w tym roku i pokaze ze te jego internetowe dymy, to nie byl tylko zwykly tekst na instagramie. Zmieniony przez - [...]

Jak dla mnie to ta Kubicka takie 6,5/10 źle nie jest, ale szału nie ma. Mi się podobają azjatki.

WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST:188 4. WYMIARY: zrobię na czasie -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: brak czasu póki co -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawki omnadrenu raz na miesiąc 4 lata temu bez odbloku 8. TRENING: 5x w tygodniu 1 partia na trening (biceps i triceps [...]

[...] że zaowocuje to dużymi zmianami w moim życiu :) Również dzisiaj zacząłem nowy blok treningowy, priorytet: Klatka+ Łapy Dzisiejszy trening: Floor Press for Triceps: 80x10 85x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/Vs0OS2jxDQE Prostowanie nachwytem na wyciągu: 60x15 65x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/YCpGDzaDlYE Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Środa 07.09.2022r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 12 / 260kg x 12 / 320kg x 12 / 380kg x 12 / 440kg x 12 / 500kg x 12 / 560kg x 12 / 580kg x 30 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / ( 16kg x 10 / [...]

Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x14) (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (140) (140) (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (32) (29) (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (25kg) (24kg) (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (70) (67,5) (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax [...]

Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 125x8 100x12 127x8 102x12 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 110x7 95x8 85x8+3 110x8 95x9 85x9+3 Fly press skos dodatni wiekszy 37x9 32x11 32x9 38x10 35x11 35x10 Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 32x11 32x10 32x9+2 35x11 35x10 35x9+2 Rozpiętki na poziomej 22x12 22x10 22x10 22x9+2 22x11 22x10 22x8+2 22x9+3 [...]

[...] w środku normy Progesteron 0,2 - 1,38, a u mnie 1,88 Estro wynik przekłamany może być, bo jestem miesiąc po ostatnim szocie trenu enan. Estro bylocały czas w okolicy 500, teraz zaczelo spadać więc chyba tren już zanika. Biorę symex 0,5 tab co strzał teścia. /SFD/2022/9/7/6088993e1606447b9e3a630a44b567bc.jpg Zmieniony przez - Karol.mm w [...]

[...] wypoczęty z najniższą wagą 96kg ;-D Poleciał raport do Łukasza - jeszcze dziś nisko, jutro lekkie ładowanie. Ogólnie trochę się plany pozmieniały, bo mieliśmy wyjeżdzać o 5 rano w piątek na Wawke i leciec bezposrednio na weryfikacje, ale wczoraj wieczorem wpadł mi do głowy pomysł, by spróbować domówić jedną dobę i wyjechać sobie jutro po [...]

07.09 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x14 6x12 6x14 2. Zginanie lezac 8x10 7x12 6x15 3. Rdl 120x8 100x12 4. Bulgary +22x 15 +22x12 5. Zginanie z hantlem 21x14 21x12 16x12 6.przywodzenie 2x max x14,14 7. Prostowanie jednonoz 4x15 4x15 8. Wspiecia na suwnicy 150x14 150x13 Mega dobry trening. Wszędzie lekko dołożone. Chociaz ostatnie dni czuje się [...]

05.09 push 1. Hammer klatka 20x15 20x15 2. Wl shmith skos gora 100x10 90x12 3. Hammer ala Dipy 20x10 19x13 17x15 4. Rozpietki Butterfly 19x12 17x14 5. Skullcrusher hantlami lekki skos 18x13 18x8 6. Prostowanie z kablem 6x8 5x9 7. Crucifix lezac 7x13 6x15

04.09 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

[...] wraca już na właściwe tory. Ostatnie 2tyg były już niezłe, nie doskonale, ale jestem generalnie zadowolony patrząc na 3-4tyg wstecz. Waga około 103kg, bywało już 101, 100.5, ale mam wrażenie, że wygląda to ciut lepiej na górze, nie wiem, może lecenie w kulki było anaboliczne. Góra wygląda spoko, tu też trafiło się wyjątkowo dobre światło, nogi [...]