5

Eddie Papiro 2,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/26d84b7a25cd43f6b439bcbf0072677d.jpg /SFD/2018/7/17/46df38bf70f04ae0b9c701e51f8f4c87.jpg /SFD/2018/7/17/73af465f144f4eaaa9cd90cbeb39075c.jpg

Justin Rodriguez 2,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/af918af307504af69ff6a9a049353c93.jpg /SFD/2018/7/17/aabba8a6899546489e32ef3ed157673d.jpg

Samir Troudi 8,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/8bc06ee65281455fb70c5284ba4ac735.jpg /SFD/2018/7/17/37fd7ff93bab4eeb9a2d3e31f03d9417.jpg /SFD/2018/7/17/ad977b796eef4ff082055b0a3a1300d3.jpg /SFD/2018/7/17/f89aa95041c440888cdd0074166a99c5.jpg /SFD/2018/7/17/895796856e04461591708203863534ad.jpg

William Bonac 8,5 tygodnia przed /SFD/2018/7/17/1cdf4bea1a1447d28eced8691e32e305.jpg /SFD/2018/7/17/0abb0a4bf9ea4b24a94bce507d5bbcfc.jpg /SFD/2018/7/17/e659a59a304f42aba6f02d5b4ab63344.jpg /SFD/2018/7/17/e760a0d6fb844cd28e85270cb2870288.jpg /SFD/2018/7/17/f1412370440544d187d0a1ab6e8f501b.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-17 23:32:36

8,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/7/17/3387552ea43b4ce8964ef8e6f9419446.jpg /SFD/2018/7/17/9d66c1578457479db6c379501177a627.jpg /SFD/2018/7/17/a0354ff1aa924871830ff94f96747166.jpg /SFD/2018/7/17/1b9fb9513a7446dfb8a92d3963f4832b.jpg /SFD/2018/7/17/e175b15e4f0b42979b688a730faeb743.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-17 23:32:50

16.07.18 czwrorogłowe, brzuch - siady klasyczne - 130 x 6,6 120 x 8, 110 x 10 - wyciskanie na platfomie, stopy nisko i wąsko, 3-0-1-0 - 4s x 60 x 20, 80 x 15, 110 x 12, 130 x 12 - bułgary - 3s x 15,12,12 - CC, +12, +16 - przywodzenie nóg - 3-0-1-2 - 3s x 20,15,12 - wyprosty nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,12 - plank 3 x max - spiecia na maszynei [...]

[...] ale w sobotę zostałam tak przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys kroków. PONIEDZIAŁEK plan 2 1. przysiad 4x15 20kgx15,jp, 25kgx15, 25kgx15 * z "dużym ciężarem" o wiele wygodniej 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, jp, jp, 50kg *nie czułam [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemanko :-) Nawet nie mam sił żeby cokolwiek napisać ponieważ jestem wyebany jak koń po westernie. Od samego rana dość wczesna pobudka skoczyłem zrobić badania kontrolne, potem pogrzeb a po pogrzebie szybki powrót do domu posiłek i na trening w piłkę. Tak zostałem dziś przetyrany, że momentami czułem się jak by [...]

Idea obwodów jest zacna, idea niemałych obciążeń i małej ilości repsów już mniej. Takie rzeczy miałem przez ostatnie pół roku. Dokładnie obadam 5–10-15. Anektowanie trzech stanowisk też jest nie lada wyczynem- w grę wchodziiłyby treningi tylko wcześnie rano. Wiec na tą chwile opcje są dwie Zobaczę z czym się je te 5-10-15 Spróbuje rozszyfrować [...]

dokladnie, ja jak mam mega juz nieciec, to po 7-10 minut krece cardio na 3-4 maszynach zeby zabic czas jakos Ja zwykle zapodam jakiś serial i jakoś leci czas :d hahaha myslalem ze tylko ja tak robie! serio :) po 5-10 min na roznych sprzetach i da sie zniesc :-)

Przemo zaj**is.. fota z Sopotu. Gdybym nie wiedział to bym Sylwii nie poznał :-) dobra robota. Gratulacje dla Sylwii za 5 miejsce. Dobre przetarcie i oby byly dalsze starty bo ma potencjał ;-)

Nie wiem co to jest 5-10-15 ale sprawdzę. Chyba Paatik zaczęła ostatnio uskuteczniać - wiec na razie tylko tyle z tego 5-10-15 widziałem Wiem co to jest split. Nie jestem pewien czy w kontekście 4 tygodniowej redukcji która jeszcze planuje jest jakikolwiek sens na split. Przynajmniej w powszechnym znaczeniu tego słowa. Wiem że chodzi Ci o to że [...]

albo 5-10-15 :-) Ostatnio bardzo popularny }:-(

albo 5-10-15 :-), znaczy FBW jakieś, popompuj bez ciśnienia na ciężar byle się zmęczyć Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-17 22:09:11

O, już jakiś czas temu miałem pytać czy szanowny Pan coś dźwiga. Czekam na te 840, no dobra na 820. ps. phi 5 x100 to ja też potrafię%-)

[...] sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. Rozgrzewka Orbi -10 min Pull face 4x15 WL 10x 50 kg, 3x52,5 kg, 2x55 kg, 2x60 kg, 1x65 kg Podejście do 67,5. Podejść było trzy. Szeroko, wąsko i dupa. Niewiele brakowało ale dupa. Próbowałem skończyć zwyczajowe [...]

Jakiś trening pominąłem ale ostatnio wyciskanie skończyłem na 111.5 i trochę oslablem bo było ciężko siady przez pomyłkę zamiast 35 było 40 ale bez bólu więc spoko mogę dokładać w tym tępie. Dzisiaj robiłem mc którego nie było w planach bo ostatnio po serii na 85kg czułem dyskomfort ale zwolniłem ruch, dodałem pauzę i kg. Nadal śmieszne obciążenia [...]

TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

Poćwiczone.8-) Tydzień szóstek. żołnierskie 6 + 6 + 12 pompki z plecakiem lekkim 5 x 10 drążek z tym samym plecakiem 5 x 7 biceps 2 x 10 dipsy 2 x 10 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 10 rotacje ab 2 x 12 dzisiaj wszystkie ćwiczenia jednakowo opisane %-) Mam dylemat z tym moim dziennikiem, ale to potem może. www.youtube.com/watch?v=4W2ZZOMD0Xk

podopowiem Wam tylko że ja znalazłem dwa Wodyny 5 10 15, na 3 dni i na 4 dni może ten drugi będzie prostszy %-)