5

[...] wybrać się razem z nimi. No i już od poniedziałku łaziłam wszędzie razem ze wszystkimi. Pogoda bardzo dopisała, cały tydzień bez deszczu się trafił. W sumie wyszło jakieś 65 km po Bieszczadach w 5 dni. Jedzenie jak to na wyjeździe - obiadokolacje w knajpach, trochę słodyczy w trakcie wędrówek, jakieś kabanosy, ze 2 zupki chińskie. Ze względu na [...]

[...] wynik 41,86 kg. Katarzyna uzyskała wynik 43,90 kg. Była to suma obiążenia i łańcucha mocującego ciężar. Druga była ubiegłoroczna Mistrzyni Kamila Kubik która uzyskała wynik 35 kg. Trzecie miejsce zajęła Dagmara Plutowska z wynikiem 20 kg. 1-Katarzyna Najman -43,90 kg- Rekord Świata Pull Up /nachwytem/ 2- Kamila Kubik-35 kg, 3-Dagmara Plutowska-20 [...]

Taki posiłek: Smalec, 4 jaja, 5 orzechów włoskich 15 g pestek dyni, czosnek niedźwiedzi. /SFD/2018/9/23/a01875ce300c4f4ab6afc2d0a2adc2a5.jpg

[...] wynik 41,86 kg. Katarzyna uzyskała wynik 43,90 kg. Była to suma obiążenia i łańcucha mocującego ciężar. Druga była ubiegłoroczna Mistrzyni Kamila Kubik która uzyskała wynik 35 kg. Trzecie miejsce zajęła Dagmara Plutowska z wynikiem 20 kg. 1-Katarzyna Najman -43,90 kg- Rekord Świata Pull Up /nachwytem/ 2- Kamila Kubik-35 kg, 3-Dagmara Plutowska-20 [...]

5000 potrzebujesz na teraz i 5000 za jakieś 4-5 tyg lepiej zamówić więcej i niech leży w zapasie

[...] właśnie liczyć zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru jaki tu na forum jest polecany i prosił bym o ocenę czy wszystko dobrze policzyłem: BMR= (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1 817,37 TEA= 3 x 80 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1817 = 109 )) + 75 kcal (aeroby/cardio) = 2 322 2322/7 = 331 (BMR)1817 kcal + (TEA)331 kcal = [...]

mozesz dac wieksza porcje przed treningiem w celach pompujacych, a mniejsza po treningu w celach regeneracyjnych, np. 5-6g przed i 2-3g po

[...] wykupione na pociąg 6:43 odjazd z Krakowa Głównego. Akuratnie Czawaja żona jechała tym pociągiem, którym mieliśmy jechać ponieważ jest konduktorem w Intercity ;-) Pobudka 5 rano szybka pobudka i Tomek z Asią podjechali po mnie o 5:50. Zimno, deszcz padał, wiało. Pogoda idealna %-) /SFD/2018/9/23/317a2f7cd06549a5a25aa573a65ece65.jpg [...]

Poniżej wrzucam prosty i pewnie wielu osobom znany przepis na omlet 'czekoladowy' ;-) Omlet czekoladowy Składniki: /SFD/2018/9/23/1f6d9034ea904ee9b65438a93902a892.jpg - Dziki rzepak SFD - ~200g swojskich jajek od babci %-) - 2-3 tabletki słodzika - ~30g mąki ryżowej - ~30g mąki gryczanej - ~15g kakao - Szczypta soli Dlaczego nie podaję dokładnie [...]

[...] Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe ćwiczenia w 4-ech seriach pierwszy trening podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 od ciężaru ciała do +20kg pistolety 4s pompki na jedne ręce 4s rozjazdy na kółku 4s podciąganie zapas, pistolety do 4powtórzeń na nogę też z lekkim zapasem rozjazdy do [...]

Odp poniedziałek odpadalam cyk 1,5 g dece z bioniche 1,5 bold z moderion 2 g teskcia enan z. Bioniche i 60 mg halo . Biosiry leciałem środki z. Bioniche moderion i biosira ale. Od nich decki bolda i halo nigdy nie jak oce o dnia e te produkty z tych Łabow Zmieniony przez - CrazyLife13 w dniu 2018-09-23 13:38:01 To ładnie widzę poleciałes [...]

Odp poniedziałek odpadalam cyk 1,5 g dece z bioniche 1,5 bold z moderion 2 g teskcia enan z. Bioniche i 60 mg halo . Biosiry leciałem środki z. Bioniche moderion i biosira ale. Od nich decki bolda i halo nigdy nie jak oce o dnia e te produkty z tych Łabow Zmieniony przez - CrazyLife13 w dniu 2018-09-23 13:38:01

Odp poniedziałek odpadalam cyk 1,5 g dece z bioniche 1,5 bold z moderion 2 g teskcia enan z. Bioniche i 60 mg . Biosira leciałem środki z. Bioniche moderion i biosira ale. Od nich decki bolda i halo jak oce o dnia e te produkty z tych Łabow

Zapotrzebowanie według wzoru: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR= (9.99x65) + (6,25x172) – (4.92x21) + 5 =1626,03 TEA= 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1626,03 = 113,8)) = 1781,4 TEA= 1781,4/7 dni = 254,5 NEAT= 900 kcal TDEE= 1626,03 + 254,5 + 900= 2780,53 TDEE= 2780,53 + TEF( 10% z2780,53)= 2780,53 + 278.05= 3058,58 TDEE= 3058,58 ANKIETA: Wiek : Masa Płeć [...]

Okej Panowie, dzięki za podpowiedzi. Banany polecą jak waga przestanie iść w dół i pojawi się zastój. W posiłku 5 będę rotował między twarogiem, 100g łososia wędzonego, 100g makreli, lub ewentualnie 50g wędliny z piersi kurczaka i 50g sera. Przy takich opcjach wartości wychodzą bardzo podobnie. Czy 215-220g białka przy wadze 105kg i redukcji to [...]

Wiadomo, że trójbojowcy z reguły pracują na niskich zakresach powtórzeń, jednak jeśli ktoś trenuje dla ogólnie pojętej formy to te wartości powtórzeń powinny być zmienne i niskich wartości 1-5 po nawet bardzo wysokie 20 powt. Różnorodność i odpowiednie miejsce w planie treningowym da wszechstronny rozwój.

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-137-709x1024.jpg Wyniki gali, która odbywa się w brazylijskim Sao Paulo. Walka wieczoru: 205 lbs: Thiago Santos pokonał Eryka Andersa przez TKO (niezdolność do dalszej walki) 5:00, runda 3 Karta główna (FOX Sports 1, godzina 4:30 czasu polskiego): 170 lbs: Alex Oliveira pokonał Carlo Pedersoliego [...]

20.09.2018 TRENING 1) RDL 12/12/11/10 30/32,5/35/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/11 30/32,5/32,5/35 12/12/12/10 30/32,5/32,5/32,5 12/12/12/12/8 30/32,5/32,5/32,5/35 12/12/12/12/8 30/30/32,5/32.5/32,5 12/12/11/9p 30/30/32,5/35kg 2) WYKROKI 14/12/11 8,5/10/10 13/11/10 8,5/10/10 12/15/10 8,5/8,5/9,5 14/13/12 [...]

[...] polatac po galeriach za butami jesiennymi jakies buty spodnie bluza koszulki, moooze kurtka, isc do producenta naprawuc okulary, isc do okulisty zrobic nowe badanie jak sie uda to kupic soczewki fryzjer, kosmetyczka, fizjoterapueta combo jak hoy 3-3.5 tys z głowy, ale next wyplata bedzie fajna bo 3 soboty zrobilem a i mniej chyba wydatków

[...] No tak pięknego pozowania nie widziałem nigdy na żywo. Taki 100% classic physique. Był jednak ciut za mały, i mimo najlepiej poprążkowanego tyłka, skończył dopiero na 5 miejscu. Wygrał oczywiście Tomek. Klasyk do 180cm - tutaj wyróżniało się tylko 2 zawodników - i tutaj szacunek dla Dawida Czechowicza, który w końcu zrobił z Szymonem [...]