5

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

No właśnie, chcę zjeść i jachać na trening, myślę że ta forma szbciej się trawi i dostarczy siły niż kawał kurczaka z ryżyem w całości - nie mielony. Wziąłem też pierwszy raz 20 min przed treningiem Cytruline -5 gr i nie odczułem ani mobilizacji, ani siły, może na mnie nie działać, czy za mało wziąłem ?

ogólnie już chyba zapomniałam jak bułka smakuje ;) z brzucha zeszło mi 4-5 cm w zależności od dnia. czasami jest nawet 64 cm obwodu a jak zepnę mięśnie to 63 ;) także jest spoko. Co do samej wagi to zeszło tylko 2 kilo ale wizualnie dużo lepiej :)

1,5-2g białka to nie jest bogata ilość

04.11 Niedziela,wypada siłówka więc tylko podciąganie. Podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x 2serie Nie licząc rozgrzewkowych serii zrobiłem 4 robocze. Lekkie przytrzymanie na dole trochę wybija z rytmu ale utrudnia oszukiwanie. Ciężko już się robiło A z jedzenia /SFD/2018/11/6/1992945a208c44218682b803fc2c1777.jpg [...]

Dzisiaj po 12 godzinach lenistwa w pracy przed komputerem ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 1 910,5 kcal 188,2 g 94,8 g 86,5 g Czy to dobry rozkład ? Zmieniony przez - orkat w dniu 2018-11-06 00:41:14

Raczej udon. Dojdę do 35 w WL i 75 w MC -muszę!!!!! Graty maxow! Paatik dzięki. Ja to peselice mam i wolno dochodze do ciezarow, wiec tobie szybciej pojdzie. 70 kg przed wakacjami więc 5 kg w pół roku to jest maks tempo dla mnie. Ale ten plan się sprawdził. A dzisiaj 57,5 ładnie nisko w back squat. wt kg wyciskanie zolniersきえ

7 dni przed MŚ 2018 /SFD/2018/11/5/d89c1516f5154b7eb7e9dc6020345887.jpg

MŚ PCA 2018 /SFD/2018/11/5/10e1cf5ceeba4513a37417afbd1df0a5.jpg

62618 + 17769 = 80387 /SFD/2018/11/5/18cb7d010f31419985c988ce1a5ba240.jpg

[...] juz wiosła sztangami itp żeby nie przedobrzyć także ćwiczeń nie było nie wiadomo ile, ale było ok. Dobra Lecim: Martwe : 60x 3, 120 x3 ,160 x 3 ,210 x1 , 230 x 1, 250 x 1, 210 x3 ( i rozpiźdizłem piszczel i krew nie chciała przestać lecieć więc już to olałem ) Podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 Hammer na górę pleców 3x 12 z 45kg na [...]

42644 + 11077=53721 /SFD/2018/11/5/4f40f2cf9da644ebb632b73e0c0d908d.jpg

/SFD/2018/11/5/1e776c7bf71247898bbb7b4e2ca1fad5.jpg

/SFD/2018/11/5/d655ad979d5c422193e2ab91a70e2d0c.jpg

/SFD/2018/11/5/075dc94428f944e2b1df6827acbf0159.jpg /SFD/2018/11/5/c68abc47d0aa42bf8fb881f72cc5fc72.jpg /SFD/2018/11/5/f6b3e8e1c6d346a8a515dd614766cc99.jpg /SFD/2018/11/5/014577b8d2bf4a5d88b9e21d4bf4c08d.jpg

/SFD/2018/11/5/c57c3b8b39164f8883fb84469a90c2a0.jpg /SFD/2018/11/5/e7de91cc1eac4dda8eb3d9132527504b.jpg /SFD/2018/11/5/d3cfd55c7f1a47c786f0f451e91bf853.jpg /SFD/2018/11/5/35fa900de49345c288184cb73c7554c5.jpg /SFD/2018/11/5/c423f5fbf4104934a8354b2de79a8486.jpg

/SFD/2018/11/5/a5ba004bdeca417aad00021612d39bad.jpg /SFD/2018/11/5/1fb28993528d440c9caa87b6fc6e85b9.jpg /SFD/2018/11/5/dcd86087e64041fcac5d306f9f74b362.jpg /SFD/2018/11/5/2b1239a19b214ddab153be9833f3cdbe.jpg /SFD/2018/11/5/83aaabdd3a384eba8febc12a6babd2be.jpg

fotki z imprezy /SFD/2018/11/5/0a6ae8b01a0545b896da98350db8cede.jpg /SFD/2018/11/5/002dda76aa8140719411ef8694369baa.jpg /SFD/2018/11/5/34e514b2414f4bb29941a4fd1ae25001.jpg /SFD/2018/11/5/bbd77cdfc1fd44e79877cc7b5a96317c.jpg /SFD/2018/11/5/2971119d0d944eeb965bd67ee5e839b3.jpg

Tak było - 25 - 40 min biegu następnie ok 60 min siłowo. lub sam bieg ok 30-40 min , lub bieg 20-25 min i siłowo z 40 min - trening 2 do 3 razy w tyg , i dieta 1500 - schudłem tak w miesiąc 4 kg , a następnie przez wakacje i urlop przytyłem 5 kg :) więc teraz chciałbym zrobić to porządnie.