5

Mocny poniedziałek %-) Squat Snatch 6x Try to find 1RM 45/47,5/47,5/50/52/52,5 Pogrubione weszły 8-) Tym oto sposobem wszedł PR na poziomie 52,5kg AMRAP 9' Rx 40/25 3-6-9-12-15-... Power Snatch Box Jump Weszło 15 PSn z rundy "18" Odkryłem co było moim problemem przy sneczu - za mocno wywalałem sztangę w górę i wskakując pod nią, to ona [...]

[...] już przy osobach od których są wpłaty jest plusik 1. marcias - 1 x PW / 1 x Spalacz + 2. J.Blaze - 1 x PW + 3. lasican1 - 1 x PW / 1 x Spalacz + 4. Amg27 - 1 x PW 5. InvisibleGenius - 1 x PW (wysyłka zagranicę) 6. Czelista - 1 x PW (Wysyłka do UK) + 7. winstrol3 - 1 x PW + 8. TrueChaos 1 x PW 9. Szq PW + spalacz + 10. Dan 1 x PW + [...]

[...] i zjadlem pierwszy posilek po czym udalem sie na silke. Klata + srodek barkow + triceps 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 8 2. Wycisk na plaskiej - Smith x 4 15 - 10 3. Brama x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 10 5. Wznosy w bok z linka wyciagu x 4 15 - 10 6. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 7. [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) 2) 120kg x5 1) 122.5 x5 3) 120 x4 4) 122.5kg x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x6-10 1) 68 kg x7 2) 64 kg x9 3) 64 x7 -Biceps młotki 2x6-8 1) 22.5kg x7 2) 22.5kg x7 Dwójki Rumun 4x6-8 1) [...]

-Bułgar 2x8-12 1) 65kg x10 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 90kg x10 (+2.5kg) 2) 90kg x9 (+2.5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 25kg 1x10 (+2.5kg) 2) 25kg 1x10 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x8 20kg 2) 1x8 15kg -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1) 50kg x9 2) 50kg 1x9 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg [...]

Poniedziałek 26.11.2018 A. EMOM for 8 minutes: Front Squat x 3 reps 75-80% 105kg EMOM for 8 minutes: 8 Strict Handstand Push Ups B. 5 sets of: Clean x 1.1.1 (rest 10 seconds between singles) 70, 75, 80, 85, 90 C. Back Squat 90 x 3 100 x 3 110 x 8 110 x 8 110 x 12 D. EMOM for 16 minutes: Minute 1 – 15 Calorie Assault Bike Minute 2 – 5 Devils [...]

Rozumiem, czyli teraz zwiększać stopniowo np 2500 > 2800 i 3100 kcal, czy robić raz/dwa razy w tygodniu np dzień w którym zjem sobie 3000 kcal (oczywiście zdrowo bez śmieciowego jedzenia). Słyszałem, że często tak robią osoby, które mają bardzo duże zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji plus trenują interwały lub crossfit. Jedzą np 3000 tyś [...]

26.11.18r Trening ok. 70 minut Przysiad low bar 10x20 8x60 8x90 8x110 2x130 10x145 (rpe 7,5) Mc 5x60 5x100 5x130 2x160 2x180 2x200 Dociaganie 1x210 1x220 (paski) 0,5x 230 (paski) Wspiecia ze sztanga na palce 8x180 8x210 8x240 8x270 Trzymanie sztangi na czas 290x10sekund 310x20sekund Przysiady chciałem zrobić z większą rezerwa, bo zaczynają się [...]

:-)) Od września zacząłem cykla dd+test+meta (meta 5 tyg na początku i teraz 5 tyg combo met+win od 10 tyg) i po raz pierwszy od paru lat dodałem 7 kg masy, ze stosunkowo niewielkim przyrostem tłuszczu (jeszcze nigdy nie ważyłem 103 kg z takim bf-em Deki nie biłem chyba jakieś 15 lat, ostatnio kiedy jeszcze nie wiedziałem nic i żarłem byle jak, a [...]

[...] te świeże lub mrożone filety, tusze, które pochodzą z łowisk naturalnych, a nie hodowlanych. Wyróżnić możemy np.: 1. Łosoś dziki. 2. Pstrąg tęczowy. 3. Makrela. 4. Śledź. 5. Dorsz. 6. Mintaj. 7. Morszczuk. 8. Miruna. 9. Karmazyn. 10. Tuńczyk. 11. Sum. 12. Okoń. 13. Sandacz. 14. Węgorz. 15. Halibut. [...]

26.11.18 Wczoraj 3h szosa po górkach. Dzisiaj sama klatka. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 7x45kg; 8x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x26kg; 12x26kg; 10x26kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x80kg; 12x80kg; 10x80kg 5. Rozpiętki na [...]

[...] minimalny progres, a samopoczucie jednak nie pomagało, anyway - jestem zadowolony :-PP Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 45kg, 55kg x12 reps) 10x65kg | 8x67,5kg | 6x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x20kg | 12x22kg | 10x24kg | 10x26kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x45kg | [...]

[...] na rozkładzie i w jakim stylu wygrywał tę walki, jest jak najbardziej prawowitym mistrzem: - Brad Tavares - którego znokautował w ciągu minuty, gdzie Israel męczył się przez 5 rund i nie mógł go skończyć. - Uriah Hall - Brunson - Jacare - to był pierwszy raz kiedy widziałem tak bez radnego Jacare, nie zapominajmy że znokautował w ostatniej walce [...]

[...] kozakiem, można dyskutować czy przerwanie było słuszne - wg mnie byłoby jeszcze gorzej później, choć może i Blaydes powinien dostać szansę - a może sędzia darował mu 5 lat życia%-) Tego się nie dowiemy Jednak dalej tak jak pisałem psycha Ngannou to nie jest taka oczywistość - znowu zdemolował typa, znowu będzie na niego hype, czy tym [...]

https://www.lowking.pl/chcecie-zobaczyc-technika-z-bitnikiem-alistair-overeem-lypie-w-kierunku-kolejnego-rywala/?fbclid=IwAR3I1fpAZIczoUVBHReH5HcriX2LCZblheiHIKoq1hvF1Nf-O6CwMvqG6dU Reem chce walki z Derrickiem Lewisem. Chłopa popyerdoliło - najgorszy matchup dla niego chyba xD Najgorszy matchup to może nie, raczej Francis, ale faktycznie jeden z [...]

[...] z miejsca na miejsce. Nie wiem w jakiej branży pracujesz, ale zwykle praca opiera się na zespole. W sytuacji gdy część zespołu przyjdzie na 3 godziny, inna część na 5 kolejnych godzin, a pion decyzyjny %-) w samo południe, to wydajnością można sobie tyłek podetrzeć. Zresztą, dużo by gadać o tej "zachodniej" wydajności. Ja wiem, że [...]

[...] widać estro i pprolka wróciły do normy, dodam tylko, że symex leci 1 tabs 2x/week bo estro wciąż było w lekko powyżej normy. Dziś wypada szot i do niego planuje zapodać 0,5 tabletki letro. Martwić się tą bilirubiną i wynikami cholesterolu? Co może powodować wysoką bilirubine i cholesterol? Jak z tym sobie poradzić? [...]

To była ironia lodzianin :P Dzis deload 1. Przysiad 6x87,5 x2 2. WL 6x72,5 x2 3. MC sumo 6x100 Siady w powerliftach sztos Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-26 16:30:16

Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Floor press - 4s 125x6 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x12, 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 80x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x10 6. Allahy - 4s 50x20 cardio 15min

3 dni z rzędu dałem 0.5tabl anastrozolu w 4dzień dałem 0.5tabl letro. Po 4dniach zbadalem estradiol i prolaktyne i pieknie mi zbilo estradiol 12.3(0-31.5) i prolaktyna 9.87(2.65-13.13). Teraz jestem dziś pierwszy dzień na hcg 6x2500e3d po jakim czasie warto skontrolować estradiol czy nie podskoczyl po tym hcg?