5

Chwilke mnie tu nie bylo Za mna kolejne 3 dni treningowe Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x160kg/5 1x140kg/9 2. Floor press hantle 15/12 3x12 50kg 3. Unoszenie na bok hantle 5x15-12 do 32kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do bordy waski chwyt wyciag dolny 4x15 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Arnoldki 3x12/10/8 8. Francuz siedzac lawka lamana [...]

Zacząłem od 0,5 . Ja lecę 2 tygodnie Max na clenie / heliosie .

Na początku to i 0,5/1 ml trzepie jak trzeba :-) potem 1,5 ml i 2 tygodnie na 2 ml i styknie

po 5, w niektórych po 10 (drążek, poręcze, wyciskanie na płaskiej hantli na dużych ciężarach) To możesz zostać przy tym co masz choć w przypadku nóg bym zmienił kolejność te przysiady dał przed wykrokami chyba, że mają za zadanie wstępnie zmęczyć to ok w innym przypadku dałbym przysiad zaraz po martwym ciągu.

po 5, w niektórych po 10 (drążek, poręcze, wyciskanie na płaskiej hantli na dużych ciężarach)

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19) Wiedziałam, ze ten trzeci joker nie pójdzie... powinnam odpuścić dzis, ale gdzie tam (co... ja nie dam rady?}:-()zwłaszcza, że @ i dodatkowo gardło przeziębiłam... po zgniotce zrobiłam dodatkowe powtórzenie z tym ciężarem, jak radził Paawo (domyślam sie, ze to dla [...]

[...] myslalem, po prostu dojazdy na dłuższą mete sa nieoplacalne i zbyt czasochlonne. Głównie chodzi o czas , bo zdarza się że przejazd z siłowni w Krakowie do mnie to...nawet 1,5 godziny , czyli łącznie w obydwie strony wraz z treningiem to jakieś 5-6 godzin . W okresie zimowym kiedy mam przestój w interesie , to nie stanowi dla mnie problemu i [...]

top wzgledem ceny/dzialanie/oplacalnosc 1 MENT 2 tren ace 3 sdrol 4meta 5 antek 6 tesciu 7 deka 8 wino 9 master 10 tura 11 oxa 12 prima spalacze 1 t3 !!! 2 sali 3 clen 4 yoha %-) ...reasumując WSZYSTKO ....czy tak nie było prościej napisać %-) Ja w spalaczach na 1 miejscu umieścił był DNP :-) Co do reszty jak Krzyku - nie lepiej było wszystko [...]

top wzgledem ceny/dzialanie/oplacalnosc 1 MENT 2 tren ace 3 sdrol 4meta 5 antek 6 tesciu 7 deka 8 wino 9 master 10 tura 11 oxa 12 prima spalacze 1 t3 !!! 2 sali 3 clen 4 yoha %-) ...reasumując WSZYSTKO ....czy tak nie było prościej napisać %-)

5 kg kosci to ma dziecko, tyle mięśni pewnie nie masz, pewnie wlicza w to wodę z organizmu itp, 1 marsz nie jest jakimś wysiłkiem co by je mocno nadwyrężł, biegi już by mogły powodować jakieś problemy 2 zainteresować tak, poczytać o niej, itp ale Tobie potrzebna nie jest.

Spróbuję sobie ogarnąć bioscard. Tabsy 5 mg będą ok?

[...] by w ogóle włączać komputer. WOD 13/12/2018 Początkowo zabawa ze sztangą przygotowanie do WODa. Grace 30 C&J W tym przypadku robiłem obciążeniem całkowitym 20kg sztanga + 15kg w bumperach. Podczas rozgrzewki niefortunnie sztanga zbliżyła się do mojego nosa i do dnia dzisiejszego wyglądam jak renifer Rudolf. Trochę też boli. Chyba klątwa dnia [...]

TRENING CZWARTEK RANO PRZED PRACA 13.12.2018 1 AEROBY 4 MIN 2 SECIK 3 SWS 2 X 15 4 FP 2 X 15 PULL 1. MARTWY CIĄG 8 X 45 8 X 55 8 X 60 8 X 65 15 x 40 2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 45 15 X 25 3.UGINANIE NOG W LEŻENIU 8 X 4 8 X 5 8 X 6 8 X 6+1 4. POWER WYMACH SZTANGĄ 8 X 5 8 X 10 8 X 15 8 X 20 15 X 10 5. [...]

14/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine Cały trening w kamizelce 10kg A.  Kondycja 3 rundy Na czas 20 kcal AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Czas: 23, 23, 28 sek B. 3 serie 7 burpee pull ups 8 GHDs C. 3 serie 10 dips 10 ring rows 10 butterfly pull ups 20 walking lunges D. Core 2 serie 1' weighted plank + 15kg 1' odpoczynek E. [...]

Poniewaz po tym, jak to zapostowalem rozwinela sie dysakusja, zapostuje ponownie, moze tos z was z rana zobaczy i zechce poswiecic 5 minut :-) Panowie, prosba dla tych ktorzy posluguja sie jezykiem angielskim. Jesli macie chwilke moglibyscie pomoc wypelniajac ta krotka ankiete? 14 pytan, czesc projektu na studiach mojej kobiety. Potrzeba jej 100 [...]

Nie wiem co dodali, ale wychodzi na to, że warto podzielić się AD z żoną %-) Tak, po 120 sek. piramidka od początku. Robiłam bez żadnego ciężaru dodatkowego. Zawsze jak trafiała mi się nagroda to AD akurat nie było :) A nie korciło Cię aby spróbować 5 podciągnięć ?

13.12.2018 Wprowadziłam pierwszy dzień do diety chleb orkiszowy - i z trawieniem było całkiem ok, więc sprawdzę jeszcze kilka dni... :-) DIETA: /SFD/2018/12/14/0ee574b6136d4e16b8949d79a38f5974.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. [...]

Czwartek-14.12.2018-Masa tydz.12 Apetyt wrócił do normy więc Przemo zdecydował że lekko podbijemy kalorie-w DT +40g WW a DNT +5g T Makro na aktualną chwile: DT - 225g B / 50g T / 850g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 200g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 120g carbo/dextroza 3. 45g B + 300g WW 4. 45g B + 120g WW + 5g T 5. 45g B + 120g WW + 5g T [...]

[...] tego, co pamietam, trenujesz u siebie w domu. Szczerze mówiąc najbliższa siłownia w której mógłbym liczyć na pomoc , to moja dawna w Krakowie TKKF,,AZORY,, ...czyli jakieś 65km . Oczywiście jeśli zdecyduję się na treningi pod kątem startu EQ , to na pewno będę jeździł do Krakowa na treningi w sprzęcie...a w treningach RAW w domu będzie mi [...]

[...] wyprowadzić z równowagi to kopię na łydkę nie udo, zwłaszcza na nierównej nawierzchni, warunkach zupełnie innych od tych na sali. Prawdziwa walka trwa 20 sekund a nie 5 rund po 5 minut, serio, serio Cios na łydkę to moim zdaniem większe ryzyko, i tak poza tym to biłem się nie raz nawet na błocie - więc coś tam wiem, i co najlepsze przez te [...]