5

Errol Moore 8,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/1/c4402175e4614c5b8324031331f368da.jpg

[...] konkretnie ;-D Jutro off i praktycznie cały dzień w pracy :-) Dieta 1. Nalesniki TRENING 2.Omlet bananowy+ Płatki kukurydziane,WPC+ Banan 3.Owsianka+Sushi 4.Makaron,Kura 5. Mielona szynka wieprz. Trening Czwórki ciężko+Dwugłowe lekko 1.Hack SQ 15/12/10/10/10 2a.Verictal Leg Press 20/15/12/10/10 2b.Uginanie leżąc hantlą 25/20/15/15/15 3a.SQ [...]

Sam Pearce 6,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/1/e018d1ca3a194b6aa54a08a923a83522.jpg /SFD/2019/2/1/ae6e0060043b4e2ebd683d915a0401eb.jpg

Camilo Diaz 8,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/1/67c683147f50435abffc8a344e02733a.jpg

Panowie po jakim czasie idzie poczuć trena E? Prolka mocniej wybija wam na trenie czy dece? 4-5 tygodni juz na pewno Prolka sprawa indywidualna nie ma reguły co mocniej wybije

[...] posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku https://iv.pl/images/06925967564812070078.jpg Szama 1.300g białka jaj + krem proteinowy 2.260g sznycel z indyka + 12g olej lniany + 5g olej kokosowy + omega 3 3.260g sznycel z indyka + 12g olej [...]

Luke Sandoe 4,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/1/532f347f77364a508a6ace88edb567d6.jpg /SFD/2019/2/1/4742c3012bb4485f98fa721285a6a9e8.jpg

Kevin Johnson 8,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/1/36ae4651d27c40f48edf1bea032c539b.jpg /SFD/2019/2/1/fe483370db2149bc8a777a5996e3cde0.jpg

Rafael Brandao 4,5 tygodnia przed /SFD/2019/2/1/497feb343c1d49ab88dcdaa92beca243.jpg /SFD/2019/2/1/bfa0d0221cdc49ca9ea14b630b4f9b3c.jpg /SFD/2019/2/1/345ad8e05ecc4db4b2ee471cef3c2ca0.jpg

Keone Pearson (classic physique) 4,5 tygodnia przed https://www.youtube.com/watch?v=7EJZ_uRhMw0&feature=em-uploademail /SFD/2019/2/1/a226b2fe3b7545418e41c6c761807b94.jpg /SFD/2019/2/1/2be9035fd30f4ea48331baa8e6ef2456.jpg

[...] czasem nie za dużo tego mam w treningu. Łącznie wychodzi 14 serii OHP w rozpiętości 10 dniowej. Czyli około 10 serii na tydzien. Niby nie dużo ale na każdym treningu jest 3-5 serii ławki więc nie wiem czy po prostu triceps nie siada. Narazie nic nie bede zmienial bo inne lifty idą naprawde spoko ale jak zobacze, że OHP popadło w stagnacje to [...]

Kuźwa i jak tu odpowiedzieć dziewczynie :D Nie czuję się kompetentny, może trenerzy personalni, bardziej sie tu wypowiedzą, rób ćwiczenia wielostawowe, pompki, przysiady, martwy ciąg, po 5 serii, powtórzeń ile dasz rade, tyle ode mnie :)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry. Piątek weekendu początek i w sumie na to czekałem po tym dość efektywnym tygodniu pracy. Za dużo ciekawego dziś się nie działo w pracy też względny spokój więc tylko oczekiwanie na trening. Natomiast trening też nie wyszedł tak jak bym chciał... wziąłem dziś pierwszy raz od dawien dawna PW dosłownie pół miarki [...]

[...] bardzo jeszcze raz ;) waga na czczo 112,7kg rano aeroby 30 minut i czuć że złapałem trochę wody bo łydki juz troszke się pompowaly. Dzisiaj klata - płaska wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie max - [...]

[...] i narazie o tym nie myślę bo ja wolę jednak być lepszy jak gorszy. Jeżeli masz czas i chęci możesz mi coś takiego rozpisać z ustawieniem środków i ich kolejności napewno się czegoś ciekawego nauczę i przy okazji odwiedzający coś złapią. Teść na 700ew przy dece 500-600 będzie ok i deka na zaplanowane 5 Miechów w takich dawkach to nie za dużo?

[...] spinanie łopatek nie tak, przytrzymanie nie tak. Jestem zły sam na siebie }:-( Trening piątek 2.02.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumom 12p x 2s WL 1. [...]

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

[...] i widać że te dwójki coś tam ruszyły choć bf nadal słabo wygląda. Jutro też od rana Sajgon, najpierw badania potem personale i kilka innych spraw. /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t 80 1. banan i 15g masła i wiadro kawy. 2-4. posilki to kasza jaglana z papryką kurczakiem i oliwa. 4.potreningowy. Kasza manna [...]

5 698 + 40 = 5 738 (2 577) no dobra czas i na Mnie 5738 + 70 = 5 808

01.02.19 DT kcal 2200 Tydzień 1 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9 20/40/50/60/70/70/75/65/60 Strasznie mi dziwnie bez lustra przed sobą -mam wrażenie, ze nie mogę wyczuć momentu , w którym mam wracać do góry. akurat nagrałam 75 gdzie zastygłam w połowie drogi i już myślałam, ze koniec %-) ale brak asekuracji daje motywację do wykończenia [...]