5

Zestaw tradycyjny z Treca przyszedl ;-) /SFD/2019/5/9/e2b8923e6b104ae6bc3a3aaaa44dae67.jpg

1. Lodzianin 100 2. tłusty13 100 3. Krzychu79 100 4. skyboom 100 5. Kosta83 100 6. Mesja 100 7. ryba26 100 8. robertjudi 9. dmq92 113 10. lasican1 113 11. wincol 100 12. Patryk173 120 13. Antonek 100 14. Aleks 100 15. tukoz 111 16. Szymex1986 100 17. nuras 18. lordwais 100 19. Shaki27 100 20. natalijka 100 21. F1.08 100 22. GWookie 100 [...]

Wspomaganie z Treca przyszlo ;) zestaw tradycyjny /SFD/2019/5/9/6cac7d8396ba4b5abde318b34fb850dd.jpg

Kebul ciesz się, że nie 35 %-) Przysiadów było 10 :-D Przy okazji - czasem można się pomylić w liczeniu, a szkoda by było nie zaliczyć próby, dlatego dopuszczam jednorazowy mały błąd typu 9 przysiadów zamiast 10, czy 9 przeskoków na noge zamiast 10. Jak ktoś będzie się ciągle mylił albo robił 5 zamiast 10 to nie przejdzie %-) Rutkow, Panie Janie [...]

9.05.2019 Siemka Tak więc dzisiaj DNT. Dzień zacząłem jak zawsze od 45min cardio a później do pracy, w pracy 5h szkoleń i 3h swojej roboty :) W sumie to nawet spoko dzień zleciał, później na mszę za dziadka i kawka u rodzinki :) Więc taki DNT, teraz wpiska i lecę ogarnąć szybko szamę na jutro :) Szama 1. 250g pierś + 50g ryż 2. 250g pierś + [...]

Ja teraz też jestem mądrzejszy i tak do tego podchodzę :) Staram się nie przekraczać 5 treningów w tygodniu :) szkoda że wcześniej nie byłem taki mądry... tylko cisnąłem jak d****... ale to nic, człowiek musi się nauczyć na swoich błędach :)

Jak lepiej progresować, dorzucać 5 kg co tydzień czy dokładać ciężaru gdy z łatwością wykonam serie z założoną liczbą powtórzeń ? 5kg to dobry progres, ale tylko w ćwiczeniach podstawowych czyli przysiad, martwy, wiosłowania, wl. W pozostałych ćwiczeniach nie szalej z progresem żebyś szybko nie stanął z ciężarem. A w izolacjach ostrożnie bo w [...]

I tak to dziś wygląda. Niecałe 11tysiecy kroków, 1,7-1,8k kcal. Bez siłowni. Dalej odpoczywam w domu. Jestem ciekawa czy obcięcie kcal o 50gww(200kcal) w dni nietreningowe coś zmieni :D Za dużo chyba kombinuję, ale długo już "redukuję" i chyba zaczynam być zmęczona tym, że efekty przychodzą wolno. No nic zobaczymy jak to będzie wyglądało za [...]

[...] rzeczy jeszcze to, że robię brzuch. Nie cisnę się jakoś mocno, ale robię go :P Z innych rzeczy - coś nie progresuję, jeżeli chodzi o ciężary którymi operuję. - OHP to 17, 5 kg - zrobię max 8 powtórzen -Uginanie przedramion z hantlem to 7,5 kg. Hantel 10 kg dam radę, ale cała się wyginam i balansuję, więc to się chyba mija z celem - Uginanie [...]

czw Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x12 2.Wyciskanie wąsko 130x8. 100x12 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

Wtorek Pull 1.MC 220x7, 180x8 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 150x7, 125x15 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 100x8, 75x12 4.Hammer Low Row 100x8, 75x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 20 min cardio na [...]

Paczucha dotarla, na dniach bedzie kosztowane :-D:-D /SFD/2019/5/9/fafeed8d0e024955b6c83d148d9f32f8.jpg Banan zdjecia w poziomie sa miszczowskie hahaha Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-05-09 19:19:39

Pon 1.Przysiad 232x5, 180x12 2.HSQ nogi wąsko 300x12, 300x10 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 20x200, 20x200 4.Prostowanie 15x100, 15x100 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x250, 20x250 6.Uginanie leżąc 35x12, 35x12, 35x12 Przywodziciel Odwodziciel łydki

Nie wygląda ale smakuje i wstrzelilem się w makro xd /SFD/2019/5/9/dbac0d1983a843e197c1db43e0b2f2c7.jpg

Jak wiadomo jeden ptaszek wiosny nie czyni, ale jest światełko w tunelu ;-D Przed wczoraj poszło 0,5 exe, wczoraj cały i dziś też cały. I w końcu dzionek miałem elegancki. Przede wszystkim nie było tych dziwnych napadów głodu i ciągłego zmęczenia. Byłem pełen energii, wesoły. Trening też wszedł super. Waga rano trochę tąpnęła. Tak to rozumiem że [...]

Dzisiaj znowu lekki rozruch :) Warmup 5k Row lekkie tempo 20 s/m /SFD/2019/5/9/0f844c1c3b484b11928f524095ac698a.jpg Core Crunche Deadbug V-ups Skakanka Znowu cardio zabawa, SU, DU, próby%-) TU Rozciąganie Wpadła też mini paczuszka od naszego forumowego Sponsora Trec Nutryszyn \-) Dziękuję :* Mały zestawik zmotywuje mnie do szybkiego powrotu do [...]

[...] samopoczucie bardzo dobre. Myślę, że to kwestia głównie stresu W poniedziałek idę na pierwsze badania. Zobaczymy co tam siedzi Tak to teraz wygląda https://iv.pl/images/12575296259905029880.jpg https://iv.pl/images/81183770181144898959.jpg https://iv.pl/images/28283328526427482456.jpg https://iv.pl/images/17477359099724539483.jpg [...]

Takie będą medale na ME GPC /SFD/2019/5/9/5c0e652011fb4c139189b4a2ffe807c8.jpg /SFD/2019/5/9/02e74be7edc84db98eb25323ceff82ce.jpg

[...] poniższym linkiem w dniu zawodów będziecie mieli możliwość obejrzenia transmisji na żywo !!! Za promowanie sportu i umożliwienie oglądania Mistrzostw on-line ogromnie dziękujemy https://www.youtube.com/watch?v=k4nS5eK0WLM&fbclid=IwAR0MfWzQT4XxiFeSjNaSisr3I1z6RKm5rVtXOZ-4bJbKg7nFSqzaLpOlHlA Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/9/2019 6:03:08 PM

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 33 po (08.05) Wszedłem na 50% obciążenia nogi podczas chodzenia i jeszcze za wcześnie bo pojawiła się obolałość. W poniższy sposób możemy zorientować się jakie jest pożądane obciążenie dla kończyny. https://i.imgur.com/Z3KvBHXl.jpg https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg rowerek = 30 minut przywodziciele na boku - [...]