5

[...] w cm w pasie. Ale po kolei : Ćwiczyłem wszystko 4x8 z progresją ciężaru i tym sposobem: -skos dodatni sztangą z 60 doszedłem do 80 kg ( w ostatniej serii) -dipsy z 20 do 35 kg -żołnierskie z 30 do 47,5 kg -podciąganie nachwyt z 0 do 7,5 kg -wiosło z 60 do 90 kg -przysiad z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric i tu mam najgorszy [...]

[...] przeze mnie trening: 1.10 klasyczny pompek 30s przerwy 2.20 przysiadów z rękami na głowie 30s przerwy 3.Pajacyki przez 30 s, 30s przerwy 4.8 wąskich pompek, 30s przerwy 5.5 Burpees, 30s przerwy 6.Martwy ciąg na jednej nodze z butelką wody, 10 na każdą nogę, 30s przerwy 7.Bieg bokserski przez 30s, 30s przerwy 8.Plank przez 45s, 30s przerwy Na [...]

8.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 9 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. [...]

[...] z praktyką. Dostałem kilka zleceń na badania. Wszystko będę pisał na bieżąco. Treningi dziś i wczoraj bardzo dobre, pompa się trzyma i siła też. https://iv.pl/images/20425abba6b49f66f592705f5a3adbbd.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej [...]

[...] powiem jest już sporo do zjedzenia jak dla mnie :P dzisiejszy trening 1.banded HT 3*20 podwójne gumy dziś użyłam tych z materiału, sa mega mocne, dupka w ogniu 2.wykroki 2*50 kroków 2*10kg 3.reverse hyper 3*15 z obciążnikami na kostkach 4a.Lateral walk z gumą materiałową 3*20 4b. wall ball 3*15 6kg 5.pompki 30/15/5/5 6.Vertical row 2*10 szeroko [...]

[...] W oparciu o zebrane informacje oraz Wasze odpowiedzi rozpisałem sobie tutaj wszystko, mogę lecieć czy coś jeszcze do poprawy? 1. Testosterone enan (prolongatum) 200mg 1x co 5 dni przez okres 10 tyg 2. HCG 500iu dziennie (przez ostatnie 3 tyg trwania cyklu) 3. Od momentu zakończenia cyklu Clomid 50 mg dziennie przez ok. 10-14 dni Przed [...]

[...] juz nie raz walilem i to w niemalch dawkach) jeszcze zrozumiem jak ktos startuje i chce te kilka kg dorobic czy tam nie stracic, ale jak slysze, ze ziomki wala redu po 3-4-5 srodkow +t3 i spalacze jak clen, zeby wygladac w wakacje na plazy, to az mnie skreca... wiadomka, niczyim starym nie jestem i nie chce nikogo umoralniac ale ten srodek, to [...]

A masz możliwość stojącego biurka? albo co godzinę uciąć sobie 5 minutowy spacer? Stojącego biurka nie bardzo, bo siedzę ze swoimi ludźmi, nie mam osobnego gabinetu niestety, ale spacer jak najbardziej. Myślisz, że sam spacer coś da ? Czyli nie możesz zamówić, po prostu biurka, które ma regulowaną wysokość? Bardzo dużo. Mój fizjo po obserwacji [...]

A masz możliwość stojącego biurka? albo co godzinę uciąć sobie 5 minutowy spacer? Stojącego biurka nie bardzo, bo siedzę ze swoimi ludźmi, nie mam osobnego gabinetu niestety, ale spacer jak najbardziej. Myślisz, że sam spacer coś da ?

Padło wszystko na raz samopoczucie flora bakteryjna to i apetyt od razu, białko wypije rano i więcej mogłem już nie jeść. Sen scielo z 5 h na max 2-2.5 chodziłem nie przytomny. Mega kiepskie samopoczucie itd

A masz możliwość stojącego biurka? albo co godzinę uciąć sobie 5 minutowy spacer?

PULL 2 0. Pullover 3x20 37,5kg 1. Podciąganie neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x35 / 10x45 / 14x40 / 16x35 3. Ściąganie do karku 3s faza neg 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Podciąganie do brody smith 15x25 / 15x35 / 16x32,5 / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 [...]

[...] przeciwnie - lepsze samopoczucie i daje taki flow na co dzień ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x105kg | 9x105kg | 14x90kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x5kg | 8x5kg | 11x bez obc 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 9x100kg | 9x100kg | 15x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu [...]

Hej, Mam jeszcze pytanie odnośnie dawkowania Beta-alaniny i AAKG. Kreatyne suplementuje cyklicznie tj. 10 tyg stosowania + 5 tyg przerwy, i tak w kółko. W DT 3-4g przed treningiem i 3-4g po treningu, DNT 3-4g w ciągu dnia. Głównie chodzi mi teraz jak suplementować beta-alanine? Tylko przed treningiem (4g) razem z AAKG (3-4g) i kreatyną (3-4g)? [...]

[...] pod uwagę też wiosło, ale lędźwie nie sa u mnie w najlepszej kondycji, a przy rampie wiadomo - ciężar idzie up cały czas i boje się, że źle sie to odbije na lędźwiach właśnie. Ale rozważę. Może T-Bar, jeśli chodzi o wiosło ? Tu lędźwie zdecydowanie bardziej odciążone... Co do AirBike, to o to własnie chodzi.. Po 5 obwodach ma być ŻYG !!! ;-)

PONIEDZIAŁEK 07-10 TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 45x15 45x15 45x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku CCx10 CCx10 CCx10 Spięcia 10x15 10x15 [...]

[...] jest po prostu za nisko ale gdy kombinowałem ze stopami aby było niżej to czułem plecy i nie wiem co robić. Kolejnym ćwiczeniem było fronty na squadzie no i przy 4 czy 5 serii po odłożeniu -gdzie do końca dobrze nie odstawiłem maszyny j**łem na plecy do tyłu no dobrze że potrafię odpowiednio upadać xD zrobiłem jeszcze później z 3 serie ale [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.10.2019 Push 1 : Tydzień X Tydzień X - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 100x8x3 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x3 80x6 100x3 80x6 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 [...]

Wczoraj DNT Wpadło 45 min cardio przed 23, ale najważniejsze, że zrobione :) Micha: 1. sniadanie https://i.imgur.com/s3CBkpT.jpg 2 i 3. gulasz https://i.imgur.com/oJFbrw0.jpg 4. omlet https://i.imgur.com/juOUhHO.jpg 5. zalewajka, biała kiełbasa, szynki ze 100 g samej %-) https://www.youtube.com/watch?v=er-TinIKvCw

[...] A jak dawkowac clen? Pierwszy raz będę używał środka Jezeli chodzi o miskę to myślałem, żeby zacząć od 4k kalorii. Tak na szybko wpisane do fitatu 4018 kcal 301,3 Białka 85,4 Tłuszcze 519,7 Wegle Przykład jedzenia na cały dzień 5 jaja 3kromki ciemnego pieczywa 300 ryżu 100 Płatki kukurydziane 50 Płatki orkiszowe 100 malin 230 nektarynki [...]