5

3/11/2019 Rozgrzewka 2' wioślarz oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 KB Halo 28kg A. RAMPA na 3 do 150kg Martwy ciąg na trap bar Co serię 5 zarzutów i wyciśnięć KB 2*20kg (1 zarzut + 1 wyciśnięcie) B.Kondycja 5 serii ciągłej pracy 10 zarzutów kettla z ziemi i wyciśnięcie (dead clean and press) jednorącz 28kg (5na stronę) 20 zakroków [...]

[...] i tyle. Użyję, tylko wtedy, tylko wtedy, jeśli będzie potrzeba. Treningi intensywniejsze. Pomiary na plus, bo w końcu barki ruszyły trochę i łapy. A co ważne, pas stoi 89,5 kg-> 90 kg Barki 133 cm - 134 cm Łapy 44.5 -> 45 cm Jestem również po konsultacji z Mariuszem, wszystko idzie zgodnie z planem. Szczegóły zmian podam na dniach. Przed [...]

[...] kasę tak jak baby robią :P Oglądaliście walki z ufc 244? Jak myślicie czy Nate dałby radę odkuć się w dwóch ostatnich rundach gdyby nie było przerwania przez rozcięcie? Chyba niestety nie patrząc na to że Conor patrzący na zegar dał radę przewalczyć z nim 5 rund, podczas gdy Masvidal dosłownie mielił Nate'a, ale nigdy nic na 100% nie wiadomo

Ilość powtórzeń zależy od aktualnego celu treningowego jeśli chcesz poprawić wyniki siłowe to możesz zejść teraz w głównych ćwiczeniach do 5 powtórzeń i pobawić się trochę siłą, natomiast możesz równie dobrze podbić ilość powtórzeń do 8 czy 10. No taka jest specyfika planów push pull legs, że każda partia trenowana jest raz w tygodniu, ja [...]

No może, ale chciałbym wiedzieć w czym to przeszkadza, czy to było po prostu wymaganie z dupy. Wiadomo gdybym miał braki we froncie, ale 5 i 6 to raczej mało istotne

1. lodzianin 2*pw + 1* termo 2. Pawel82 1x PW 3. Hipopodryl 1x pw + 1x termo 4. Binaural 1x PW 5. czellista 1x PW - wysylka za granice 6. Żubroń 1 x PW 7. winstrol3- 3xpw 8. Arek.z90 2x pw 9. maxi123yyy 1 x PW 10 .flex1976 1 x pw 11. wilk1990 1 x pw - wysyłka za granicę 12. Kosta83 1x termo 13. SUN79 1x PW 1X termo 14. acidm 1 x PW 15.żeleś 1x PW [...]

[...] Dieta nie powinna być szablonem, więc nie jadasz codziennie tego samego. Dla mnie rutyna jest wyznacznikiem, w trakcie tygodnia nie mam czasu aby latać po sklepach czy robić 5 różnych posiłków każdego dnia. W weekendy zazwyczaj jadam inaczej, ale w tygodniu jest to samo. Z tego co podliczyłem to zjadam około 2500 kcal dziennie (130 g białka, 90 [...]

Jak by nie patrzeć pomijanie nóg jest krokiem wstecz jeśli chodzi o plan treningowy, nie dość że przechodzisz z planu treningowego 5 dniowego na 3 dniowy to jeszcze odpuszczasz nogi. Jeśli nie ma kontuzji w nogach, która by Cię wykluczyła z treningu na jakiś czas to zupełnie niezrozumiała decyzja jak dla mnie. Do treningu A spokojnie można dodać [...]

W okresie masy miałem około 103-105kg masy własnej i wtedy martwy coś około 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo [...]

To już oficjalne - ścianę zaliczyłam na 85kg - nie chciało nawet drgnąć. Za to 82,5kg poszło, ale chyba już z kotkiem. W związku z tym jako max przyjąć to 80 czy 82,5kg? I drugie pytanie - jakbym teraz chciała na siłę sobie rozpisać 3-5 powtórzeń to z jakim %max? https://www.youtube.com/watch?v=UK4lQ4MdFLU&feature=youtu.be [...]

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x115 / 10x105 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x100 / 10x90 / 12x80 3. Wyciskanie hantli skos 10x34 / 13x30 / 16x26 4. Rozpiętki butterfly 10x85 / 13x77,5 / 15x70 5. Gironda dips 3x12 6. Wyciskanie hammer barki 12x60 / 14x55 / 15x50 7. Unoszenie bokiem 15x16 / 17x14 / 19x12 8a. Unoszesznie [...]

WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata w tym 9 salka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad pół roku tylko teść 8. TRENING: intensywny 9. CEL CYKLU:Lepsza wyniki w sporcie nabranie masy do 90 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dzięki Szajba ,nie będzie lekko:-)) ,popróbuję }:-( 5 min na 70% i dalej bez przerwy 2min na 120% to już dla mnie będzie zgon ,a co dopiero tak 4-ry razy ,przecież to28min kręcenia{{:-( Mój trenażer po podłączeniu do zasilania ma wczytaną moją wagę i w/g niej ustawiony jest opór. I chyba a raczej na pewno moc wzrasta ze wzrostem kadencji -:-)) [...]

1. lodzianin 2*pw + 1* termo 2. Pawel82 1x PW 3. Hipopodryl 1x pw + 1x termo 4. Binaural 1x PW 5. czellista 1x PW - wysylka za granice 6. Żubroń 1 x PW 7. winstrol3- 3xpw 8. Arek.z90 2x pw 9. maxi123yyy 1 x PW 10 .flex1976 1 x pw 11. wilk1990 1 x pw - wysyłka za granicę 12. Kosta83 13. SUN79 1x PW 1X termo 14. acidm 1 x PW 15.żeleś 1x PW

Witam,  trening z dzisiaj, 03.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x20 4x50 4x65 4x75 4x85 4x95 4x105 4x115 Podciaganie podchwytem +porecze  6 + 12 4x5kg + 8x10kg 4x8kg + 8x16kg 5 + 10 Wznosy w bok +Wznosy w przód  8x8 + 8x8 8x10 + 8x10 8x12 8x14 8x16 Biceps Modlitewnik hantle+triceps francuz jednorącz 12x20 +10x20 15x16 + 15x16 15x12 + 20x12 Rozpoczalem [...]

[...] 4 638 dieta picie: ok. 1,7l 1. Jajka sadzone, chleb razowy mieszany z hummusem, pomidory --> 437kcal: B23, T22, W36g 2. W trasie hot dog na Orlenie --> z tabeli kalorii ok. 550-600kcal 3. Rosół z dużą ilością makaronu 4. W oczekiwaniu na drugie danie ciasto 3 Bit, paluszki ptysiowe 5. Zrazy wołowe (z boczkiem i ogórkiem) z ziemniakami, sałatką [...]

1.Golden Labd-Fury extreme-smak orange 2.Rozpuszczalność - 3/5 3.Smak - 5/5 4.Pompa - 3/5 5.Pobudzenie - 5/5 Good shit motherf***er :] kozacko , bete w uszach aż czuć ,siła jest energia .Skupienia brakowało i endorfin. Zmieniony przez - acidm w dniu 11/3/2019 12:15:57 PM Całą porcję wrzuciłeś od razu?

[...] z rana rutyna - cardio na czczo i dobre śniadanko ;-) no i wiadomo - off od siłowego. Jestem świeżo po raporcie od Łukasza, póki co, jest tendencja wzrostowa wagi o 0,5kg/tydz, więc nie ma sensu zbędnie dokładać żarcia i wszystko pozostaje bez zmian. Trzeba trzymać jakość, a nie podlewać się! %-) Teraz zaczynam znowu tydzień na drugą [...]

Dzień 03.11.2019 - dzisiaj off od cardio i siłowego :) , pospalem , polezalem , w końcu jakoś odżyje bo brakowało tego po takim tygodniu w biegu :) , Dzisisj tylko na 14 do 22 praca. Czekam na wytyczne od Przemka i zobaczymy co działamy dalej :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T

Listopad MC Olek 55 WL Wycwiel 117,5 Ojan 97