5

dzieki, wiem ze sauna nie za dobra, ale chodze tylko na jedna sesje max 15 min, a pozniej solanka, btwspalem bardzo dobrze, az 3 godz snu glebokiego na garminie. Waga juz 3,5 kg w dol mimo ze jem ponad 3000tys kalorii. Troche czytalem madrych rad o redukcji, ze jak ciagniemy reudkcje 5 miesiecy to pozniej musimy wejsc co najmniej 50% tego czasu [...]

Super dzięki bardzo za podpowiedź. Niestety z brzuchem na chwilę obecną przynajmniej przez 5 miesięcy muszę odpuścić ze względu na przebytą chorobę. Natomiast cała reszta jak najbardziej ok.

Poniedziałek, 10/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Trochę panikuję przy tej 100, mam nadzieję z czasem czuć się pewniej. Póki co będę powoli progresować w [...]

Na tydzień wg planu 5/3/1, dłużej pewnie i tak bym nie wytrzymała :-)

[...] 1) goblet squat 4 serie po 10 powt 2) podciąganie na drążku 4 serie po 10 powt 3) pompki na poręczach 4 serie 10 powt 4) wyciskanie hantla chwyt neutralny 4 serie po 10 powt 5) uginanie ze sztangą biceps 3 serie po 10 powt 6) plank 3 serie maks Trening B 1) martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10 powt 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10 powt 3) wykroki z [...]

Obliczyłem według wzoru 9,99xwaga+6,25xwzrost-wiek plus 5 jakoś tak a pozostałe dane?

Obliczyłem według wzoru 9,99xwaga+6,25xwzrost-wiek plus 5 jakoś tak

Jak trenowałem rano, wstawałem o 5:20, 5:40 już byłem na siłowni :-)

13 Tydzień Redukcji Środa 12.02.2020 87 Dzień Redukcji Waga z dzisiaj 100,9kg (-0.2kg) Cardio zrobione, 55min. Coś dzisiaj się ciężko je kręciło, dłużyło się, ogólnie po dniu wysokich węgli lepiej mi się śpi i miałem ochotę jeszcze dłużej pospać no ale :) Dzisiaj już węgle dużo niżej i Legs 1 czyli dwugłowe, pośladki, przywodziciel, łydka i [...]

Klatka + barki - minicut 2/21 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez [...]

[...] sam Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

12.02.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x55kg, 10x65kg, 10x75kg, 10x85kg, 9x95kg, 13x75kg 2.Hack przysiady 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 8x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x250kg, 15x270kg, 15x290kg, 15x310kg, 15x330kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż [...]

[...] z szpitala,na szczęście z nia wszystko okej :-) No jedynie psychicznie słabo :-( Jutro już powrót do pracy a pozniej trening nóg :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany , prostowanie ramion X x 4 x 6 serii stały ciężar Triceps kratownica w leżeniu do czoła 60kg x 4 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze / zaległe z wczoraj 32kg x 6 x 6 serii Po treningu ...ciąg dalszy remontu sypialni . Jeszcze jakiś tydzień i już będzie luzik , pozostanie [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 75 p - 32 kg, x 8p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 2p - 90 kg, x 3p x 15s 15 serii [...]

[...] pod rząd rozdzielilem treningi na góra-dol. Dzisiaj gora jutro dół w piątek góra i ewentualnie w sobotę dół, w niedzielę muai thai, myślę że chyba dobrze będzie? Trening 15/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x117,5 8x120 8x122,5 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 12 12x50 12x50 12x55 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10 10x14 10x14 [...]

[...] 1)owsianka z zelkami biszkoptami izolatem owocami 2) owsianka z izolatem , kakao , bananem 3) ryż z warzywami i kurczakiem 4) kanapka z polędwiczka wieprzowa , warzywa 5) jajecznica na maśle z cebulą , polędwiczka wieprzowa , warzywa 2xkawa z mlekiem i cukrem nie wliczona (tak jak nie przepadam za taką kawa to od 2-3tyg w pracy wchodzi [...]

Tak podatek cukrowy i walka z otyłością :-D /SFD/2020/2/11/d87c7bc70dd64c0b8b97920b15643f72.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2020-02-11 20:57:39 tak samo Cola będzie kosztować 9 złotych jak w budżecie miała być dziura 100 mld po wprowadzeniu 500 plus(a wyszło ostatnio wręcz na zero, pierwszy raz w historii). Ja już dawno wyłączyłem TV - i [...]

[...] deload w przyszłym tygodniu to jeszcze się wstrzymam ale jeśli jedziemy dalej to w weekend wchodzę na bombę %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 4*6*165 (2010) Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*117,5 6*117,5 10*117,5 (AMRAP) myślalem, że będzie gorzej ;-) https://youtu.be/nQO5VCv17gU Przysiad bułgarski + 5kg [...]

[...] 6 miesiecy czy jednak tren to tren i niezaleznie od dawki organizm psycha itd dostanie po dupie? Na pewno coś dostanie po dupie , leciałem 200mg długiego trenu week prawie 1,5 roku z testem jako podkład , praktycznie zero saidów...w sumie badania plus USG całej jamy brzusznej wszystko wyszło ok żadnych zmian na nerkach czy wątrobie ale to też [...]