5

Poniedziałek-05.04.2020 Dzisiaj trening z rana, wszystko na spokojnie bo i tak cały dzień wolny. :-) Trening byłby okej ale już przy pierwszej serii głownej Rack Pulli pękną mi pasek i zakończyłem serie na 8p.Drugiej juz nie zrobiłem,back offa na parę powtórzeń. Lekko wk***iony ale na szczęście robię zamówienie na SFD to sobie kupie nowe :-P [...]

[...] waga na czczo 122kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 makaron wołowina warzywa 3 kluski pierś z gęsi, ciasto 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina 6 płatki ryżowe jogurt owocowy wpc dzis Triceps w domu na gumach różne kombinacje i wersję i tak weszło z 20 serii w zakresie 25-12 powtorzen Następnie [...]

[...] iść na lody do lokalnej lodziarnio-kawiarni, ale zmienili godziny otwarcia i się spóźniłam. Jako zastepstwo poszło Magnum Salted caramel i M&M Peanut Butter,ale tylko te drugie doczekały foto, bo Magnum zjadam po drodze do domu :-D /SFD/2021/4/5/d635d91061404055970ef28039ffef28.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 05.04.2021 21:54:05

Pytam bo cla sprawdza się super w sportach wytrzymałościowych, ja to na zawodowych kolarzach testowałem co nie mogli już nawet 1kg zrzucić i na tym im jeszcze leciało a już nie mieli z czego, dawki po 5 gr dlatego byłem ciekaw jak przy dawce 10 gr w kulturystyce się to sprawdzało.

A u mnie tak :-D /SFD/2021/4/5/ed5cbda623024461b1a93a3afd853bb5.jpg

To jest z 16 marca. Takie wzoru do wyliczenia znalazłem w sieci, więc mogło to źle wyliczyć. Oceńcie sami. /SFD/2021/4/5/2b1f08a47e434cfab2526d1e3bf99acb.jpg

1. WIEK:25 2. WAGA:93 3. WZROST:180-182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego z wiekszymi i mniejszymi przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 300 -węglowodany: 180 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100mg e2d , 1-16 enan 500mg/week 9-17 wino 40mg/ed 8. TRENING:fbw e2d 9. CEL CYKLU: [...]

05.04 pull 1. Przywodzenie 8x18,15,14 2. Rdl 140x6 110x8 3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4 4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15 5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4 6. Drazek nachwytem 2xccx10,8 7. Face pull 14x13+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16 9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6 10. [...]

Z gratkami ze te 5 sekund poczekam aż pomiar zamontujesz. O ile mnie pamięć nie myli, mój trenażer sporo zawyżał ma dole, ale górę bez dwóch zdań zawyżał. Także czy to 700 z hakiem czy 800 czy 1000 trudno zgadnąć

Wczoraj w ogólnym rozrachunku wpadło 5 posiłków ale do 4 posiłku zjedliśmy z Basia dwa Magnumy na patyku więc w sumie po jednym, jakiś mały batonik, kulka rafaello, 3 kostki czekolady ;d więc w sumie tyle Dziś rano wstałem to gardło zawalone, a wczoraj nie było nic, cały dzień lekkie osłabienie ale myślę że to nic mocnego i szybko puści. Dziś [...]

Fifi dzięki :-) 5.04 poniedziałek Cały dzień miałam wrażenie, że dziś niedziela %-) Na szczęście treningi zgodnie z planem. Wczoraj pojadłam sałatki jarzynowej, jajek i pysznego chleba, który mąż upiekł i wieczorem brzuch mnie bolał %-) Także dziś juz powrót do diety, wpadł tylko dodatkowy kawałek babki piaskowej. Przed południem trening góry, [...]

Cla bralem bo mialem w nagrodach ze sceny ale jakos nie widzialem działania tego supla , moze dlatego ze sporo innych bralem . /SFD/2021/4/5/1304319e6eda4f64abaf0e7e5693f47b.jpg

[...] było możliwe go wykonać. Po prostu lało :) Musiałem z godzine odcekać i szło wyjść i trenować. Ale także temperatura gwałtownie spadła do 2 st C,zaraz po treningu spadł grad :) A w nocy ma być śnieg. Coś ta zima nie chce nas opuścić :) /SFD/2021/4/5/41912060ff7d4e53998849b59c3f787f.jpg /SFD/2021/4/5/e1934fb3bc1c418c94ae2537973a0320.jpg

Biedronka 06.04 /SFD/2021/4/5/67b253e05f724fe5a3505790962bcc94.jpg

4 jajka nadziane farszem z lososia 5 kromek chleba z pasztetem własnej roboty Ze 150g pieczeni z indyka Sałatka jarzynowa I tam ze święconki jakies p******y typu kawalek kielbasy jajka chleba i czegos tam jeszcze

Wczoraj trening klaty-także systemem 25 powt i 200 pow razem. Wykonuje to już prawie 3 miesiąc-i wiem ,że trenuję. Na gumach się to super sprawdza ,więc pewnie na ciezarach jest podobnie. Po prostu trzeba coś zmieniać a nie zniechęcać się po pierwszym zmeczeniu. Dużą zaletą tego treningu jest szybkie realizowanie tych serii,mnie teraz zajmuje to [...]

U nas też na słodko Rocznica połączona z urodzinami corki /SFD/2021/4/5/e20bfa2e37a44faca60cf50c9fabbe22.jpg /SFD/2021/4/5/79fd309ec81647aea6f4a6d67c8d854b.jpg

[...] tak spytałem z czystej ciekawości matiego jakie uwzględnia cardio to niezła kondycja jak ty po spacerze mokry jak świnia wracasz }:( i nie patrz na te tętno z tych aplikacji ale jak ci wygodnie chodzić i waga spada to czego więcej chcieć /SFD/2021/4/5/24864dc58c1f49169dd919ea45dd060f.jpg /SFD/2021/4/5/322a9962bb694f64bd3fcace1a99ef01.jpg

Słodkie zakończenie świąt :-D /SFD/2021/4/5/330df2a00b954d5e8d2167e72ab92643.jpg /SFD/2021/4/5/d38a24a185c74d70a7f938563c4f120b.jpg

PONIEDZIAŁEK --spotkanie z trenażerem :-D Peguera - Port d'Andraxt---20,3km WSPINACZKA NA 328,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,99% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 11,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 10,33% Kręciłem 1:31:14h ,długo ,lecz ważne że pokręcone ;-D