5

https://i.imgur.com/ddGgq3o.jpg Bellator 259: Cyborg vs. Smith 2 – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 259: Cyborg vs. Smith 2, która odbędzie się w Mohegan Sun Arena, Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o pas wagi piórkowej między mistrzynią Cris Cyborg a Leslie Smith. W walce co-main event w [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x78 / 15x78 / 15x78 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 50kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 7. Uginanie hantlą [...]

[...] uzupełnienia zaległej relacji z biegu na Pustyni wrzuciłam jeszcze kilka nowych fotek :-) https://www.sfd.pl/Viki_OCR_Runner__przez_porod%C3%B3wk%C4%99_do_sezonu_2021_%3A_-t1191902-s317.html#post-19689622 i tabelka: Krzesełko: Tomasz 6:33 Wycwiel 5:24 Viki 4:16 Paatik 3:35 Nene 3:31 Pan Jan 2:54 Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-20 13:27:27

I jeszcze parę fotek: /SFD/2021/5/20/a55ea09def514f64a9b4cda3bf9e46d2.jpg /SFD/2021/5/20/248bb056e72049b29f1a1848fa3e6642.jpg /SFD/2021/5/20/f57a36973f9349f7b8783a2b59722f96.jpg /SFD/2021/5/20/5f35f5c4e84a49e787b15f90d372a9df.jpg /SFD/2021/5/20/5729ac9eea394ea398782cd5f003b20b.jpg /SFD/2021/5/20/a87d3bdb284845d5a87befa0979698e3.jpg [...]

[...] 13km (wiem że się porywam z motyką na słońce ale to najlepszy sposób żeby sprawdzić obecną formę i żeby wyszły wszystkie braki) 20 czerwiec - Bullet Run, Myślenice, 5km Później lipiec-sierpien nie ma biegów w okolicy, może tylko Pustynia wpadnie pod koniec lipca ;-) Kolejny start to będzie pewnej RMG Kraków, tylko nie wiem czy 6km czy w [...]

[...] Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. plank bokiem 6. uginanie ramion z suplinacją 10 powt na stronę- w rękach hantle po 5 kg [...]

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

Tak od dzisiaj... /SFD/2021/5/20/36deb44488da441796b13249089a09f1.jpg

sam sobie odpowiedziałeś, że naberzesz wody, więc nie tłuszczu - ale spokojnie nie musisz się o to martwić, aż takiego nabierania wody nie ma przy kreatynie, a towrzyszy mu bardziej przy sporym udziale węglowodanów. Pytałem o czas, bo po 5 miesięcy to już powinieneś dać dwa miesiące temu organizmowi odpocząć na zerze

https://i.imgur.com/mYiPaR5.jpg firstsportz.com Edson Barboza chce walki z kimś z Top 5 wagi piórkowej, a najbardziej z Maxem Hollowayem Edson Barboza ma prostą prośbę po wygranej na UFC 262, a jest nią pojedynek z jednym z zawodników z pierwszej piątki w rankingu wagi piórkowej w tym z Maxem Hollowayem. Edson Barboza (22-9 MMA, 16-9 UFC) uzyskał [...]

5 miesięcy redukujesz na tym keto?

Środa 19.05.2021 Znów bez szaleństw, ale może po tym tygodniu będzie trochę lepiej |-) Śniadanie: szakszuka Obiad: ziemniaki, pulpety, ogórki kiszone Kolacja: kanapki z twarogiem, pomidorem i dżemem W ciągu dnia koktajle na dobicie białka /SFD/2021/5/20/9363694e15c54c70a0a31e79684e82c4.jpg /SFD/2021/5/20/9021796481fc457aace56cfb959d82d2.jpg [...]

[...] do 9 miesięcy po przejściu nie obejmuje to i można bez testow i szczepień jechać wiec od razu zaklepane i atakujemy ;-) Tu wspomnienie z przed 3 lat. Najlepszy wyjazd choć hotel był neta tandetny, to ludzie i miejscówka przednia ;-) /SFD/2021/5/20/da0d11441a094034bc21c888b17a2574.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-05-20 11:17:18

LEGS 1 - week 9 0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 3x15-20 30x40kg / 25x45kg / 25x50kg 0b. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x15-20 25x40kg / 25x45kg / 25x50kg 1. Prostowanie obunóż - 2x15-20 30x63kg / 25x77kg 2. SQ - 2x6-8 7x200kg / 6x200kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 13x142kg / 17x115kg 4. Przysiad [...]

https://i.imgur.com/Us6Obrh.jpg Rory MacDonald vs. Gleison Tibau, Antonio Carlos Junior vs. Vinny Magalhaes i inne – rozpiska PFL 5: 2021 Organizacja PFL opublikowała zestawienia w kolejnej rundzie turniejowych zmagań. Wczoraj organizacja Professional Fighters League opublikowała zestawienia, które będą częścią rywalizacji w dywizjach półśredniej [...]

[...] |-) ps wziąłem do pracy, bo w domu bym pewnie wybrał co innego |-) Pierożki z serem, serkiem waniliowym i... A jakze - cukrem :-PP Moja szafka szczęścia 8-) }:-( /SFD/2021/5/20/cf6dda4369d849398326baa8a2bb126a.jpg /SFD/2021/5/20/f2a42f9f86a040f7ada9053d3e1f41a1.jpg /SFD/2021/5/20/b0d8274ada4d43cc856e684187bd2a98.jpg Zmieniony przez - FCBKamil w [...]

Push1 - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 3010 40x11 27.5x9 9x42.5 25x12 10x42.5 25x13 9x45 technika 25x12 - Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010 80x9 11x55 80x10 13x55 80x13 16x55 90x10 65x - Rozpietki na maszynie 2 serie 3111 9x5 sztabek 14x2szt 11x5szt 18x2 11x6 14x4 9x7szt 11x5szt - Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 3111 [...]

Dziś Leg Day 1.Back squat 8/7/6 3010 2.DeadLift 8/7/6 2110 3.Bb hip thrust 12/10/8 2110 4a.Leg Curl 12/12/15 2010 4b.Leg press narrow stance 12/12/15 3110 A niżej wstawiam zdjęcie moich nóg, myślę że to zdecydowanie moja dominująca partia :) /SFD/2021/5/20/dba7153990694a39a321f738f2cd8952.jpg Zmieniony przez - S.Z.Y.M.A.N w dniu 2021-05-20 [...]

A może jeszcze inaczej, 5 treningów w tygodniu. Push-Pull-Legs. pn/pt - push (19s) wt/sb - pull (18s) śr - legs (19s) push: -przysiad 4s -wl 4s -wl+ 3s -ohp 4s -dipsy 4s pull: -mc na prostych nogach 4s -podciąganie nachwytem 4s -wiosłowanie 3s -uginanie przedramion ze sztangą 4s -plank 3s legs: -przysiad 4s -wykroki 4s -żuraw 4s -wspięcia 4s [...]

Środa u mnie Naleśniki z piddingiem białkowym i truskawkami Jajak, kanapki z tuńczykiem Losos i ziemniaki puree Gnocci z kurczakiem i pesto Twarożek /SFD/2021/5/20/edac7fe7c7f24170ae96ad19bcf4e899.jpg /SFD/2021/5/20/7371b02e551442d1a6e4623a73d1062e.jpg /SFD/2021/5/20/707134cc13a04cd281606324e8f70ce9.jpg [...]