5 razy 5 trening

[...] 5 dni w tygodniu. Teraz ilośc czasu niestety mi się uszczupliła i mam tylko 2 dni na trening. Środa i sobota. Czy to wystarczy na trening na masę? Napiszę co robię w te dni: środa: - klata, nogi, biceps Sobota: - plecy triceps barki I w tygodniu jeszcze średnio 2/3 razy w domu przedramię, brzuch, kaptury. Mogę jak co rozpisać cały trening.

Witajcie, mam pytanie odnośnie kalorii i makroskładników. Podstawowe info: wiek: 17,5 l wzrost: 162 cm waga: 54 kg Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od 5 miesięcy, jest to trening bardziej na siłę, po treningu 20-30 minut cardio. Raz w tygodniu interwały. Chodzę do szkoły, uczę się, więc raczej siedzący tryb życia, oprócz tych treningów. Z [...]

[...] trening obwodowy codziennie 45 min areobow naczczo lub po treningu , dieta nisko ww i deficyt w rejonach 500 kcal 3g bialka na kg z supli mam resztke zenalena i t3 oraz bialeczko sni , 2 kapsy eca i 3-4 t3 , 2 razy dziennie szejki z bialka jak jakies sugestie albo rady jak optymalnie wykorzysttac te 3 tygodnie to zapraszam to wypowiadania sie

[...] sztangi do klatki w opadzie 4s 3 wioslowanie sztangielka 4s barki 1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 2 -//- zza glowy 12 10 8 3 wznosy hantli bokiem 10 10 8 3 razy w tyg brzuszki no i ogolno rozwojowe cwiczenia na wf. nog nie trenuje gdyz mam przeciwwskazania ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie [...]

[...] 2 dzień po 2 grupy mięsniowe na treningu.ostatnio zmieniłem pracę i taki trening nie jest juz możliwy.do wyboru mam 2 pocje opcja 1-krótkie 30 min.treningi wieczorami,6 razy w tygodniu.na każdym treningu inna grupa mięśniowa jezeli doradzacie tą opcję to jaka kolejność grup mięsniowych opcja2-treningi 3 razy w tygodniu ,ale 3 [...]

[...] dietę, zrobiłem to sam opierając się na wiedzy znanych trenerów personalnych, trzymam dzienną liczbę kalorii i makroskładników. I mam taki problem. Przynajmniej raz lub dwa razy w tyg zdarza się, że mam trening siłowy a zaraz po nim siatkówka, traktuję ją jako cardio. Mógłbym pobiegać, ale wolę zostawić trochę sił na siatkówkę, a tam myślę, że [...]

Witam znalazłem oto taki trening czy można go wykonywać pod tajski boks ćwicząc 2 razy w tygodniu proszę o odpowiedz i z góry dziękuję. Trening na siłowni pod kątem MMA – autorem tego treningu jest jeden z lepszych zawodników MMA na świecie Randy Couture. Wypróbuj go w celu zbudowania odpowiednio silnych mięśni, które są konieczne w walce w [...]

Moim priorytetem są nogi i pośladki, nie chcę mieć bardziej rozbudowanej góry (nadal będę trenowała górę, tylko rzadziej). W związku z tym co uważacie o treningu nóg i pupy 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu ćwiczenia wielostawowe + izolowane, 1 raz w tygodniu tylko ćwiczenia izolowane oraz z gumami) - trening nóg i pupy w poniedziałek, czwartek [...]

[...] Combo- Nouveaux plus prop. Myślałem o samym CJC 1295, ale to nie wyjdzie tak spoko jak w mieszance tylko jedno ale.. same CJC bym bił raz na 5 dni a tu muszę się kluć 3 razy dziennie :D ładnie to pójdzie z teściem? Proszę Was o poradę, jakie igły najlepiej wybrać i ile bić teścia z początku, stała dawka czy progresja? i skąd załatwię [...]

Witam . Zacząłem dwa tygodnie temu trening domatora : Trening wykonuję 3 razy w tygodniu, do zmęczenia Pompki Płasko 4s ( każdy rozstaw + serduszka) Pompki z głową w dół 4s jak wyżej Pompki na taboretach 4s jak wyżej Pompki przy ścianie 4s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady 4s Wspięcia na palce 4s Spięcia brzucha leżąc 4s Unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] kg BF: 17 -18 % ( ! ) Raczej ektomorfik Wymiary: nogi - 49 cm klatka - 94.5 cm łydka - 33 cm pas - 82 cm ( ! ) biceps - 31 cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm Trening: 3 razy w tygodniu FBW od kilku miesięcy. Brak typowego cardio, sporo spacerów. Problem: Waga początkowa wynosiła ok. 58 kg, teraz jest 63 więc nie jakoś bardzo dużo ale [...]

[...] (6-7 kg w dół). Rozglądam się za kolejnym spalaczem, jesteście Państwo w stanie pomóc, coś doradzić? Mam 33 lata, trzymam dietę niskoweglowodanowa, trening siłowy mam 3 razy w tygodniu, 2-3 razy cardio. Ps: czy polecony przez Was produkt będzie mogła brać również kobieta? Dotychczas oba spalacze braliśmy wspólnie i podobnie chcemy zrobić z [...]

[...] Nawijanie sznurka z obciążeniem 3 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie max Trening masowy ale chwilowo chcę zrobić koło miesiąca redukcji bo zalega tłuszczyk. Dwa razy w tygodniu gram w kosza w dni nie treningowe kolo 2-3 godzin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore (12-10-8-6) niestety nie moge robic nog poniewaz nie mam zdrowych kolan i nie moge ich przeciazac:-/ ale ze to chodze dwa-trzy razy w tygodniu na basenik wiec tez przebieram czasem nozkami jezeli sie tyczy brzucha to robie kilka seri po 30 powtorzen codziennie wieczorem wiec jest oki prosze o [...]

Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : etat na magazynie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Witam, Prośba o ocenę i rady. Staż na siłowni kilka miesięcy. 3 razy w tygodniu trening siłowy, dodatkowo 2 razy w tygodniu tabata i raz godzina piłki nożnej. /SFD/2018/12/10/18b006119dc445c5a8ec9c117f3c35b3.jpg /SFD/2018/12/10/e096cc2891674895830125364c892ee3.jpg /SFD/2018/12/10/9cb7a62e4f27400282805d9b14d23b48.jpg [...]

[...] dołożyć jeszcze do tego trening siłowy, gdyż -delikatnie mówiąc- nie jestem zadowolony ze swojej muskulatury :) Tu pojawia się jednak problem: Czy trenując siłowo ok. 3 razy w tygodniu muszę rezygnować z aerobów ? Bardzo bym tego nie chciał, bo bardzo polubiłem ostatnimi czasy aktywność sportową a poza tym mam jeszcze trochę niefajnego [...]

Ostanie 3 miesiace ćwiczyłem planem FBW na mase 3 razy w tygoniu waga przez ten czas skoczyła około 5-7kg,od lipca chciałbym zaczać ćwiczyć nowym planem, ponieważ po obecnym treningu troche doskwieraja mi ból pleców wydaje mi sie ze przyczyna tego jest nadmiar ćwiczeń przeciązajacych kregosłup. Chciałbym zaczać jakiś trening dzielony zeby nie [...]

[...] Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria musze tylko go jakoś przerobić bo mam troche ponad 4 tygodnie a nie sześć. PYTANIA: 1.Ćwiczyć klate 2 czy 3 razy w tygodniu? 2.Prz wyciskaniu pracują: klatka, przednie aktony naramiennych, i triceps. czy coś jeszcze ma jakieś znaczenie?? wiem że też nogi odgrywaja swoją role, i [...]